Вопрос 14. Структура и содержание тренировочного занятия в избранном виде адаптивного спорта

Из сказанного выше становится очевидным, что при планировании каждой тренировки нужно учитывать: что планируют в следующих тренировках и что было проделано в прошедших, каковы были и будут объемы и интенсивность тренировок, какие выполнялись или будут выполняться упражнения, их объем, интенсивность. То есть каждая тренировка рассматривается в связи с другими тренировками недели и даже месяца.

Тренировка состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В подготовительной части тренировки решается задача подготовки организма к предстоящей тренировке. В нее включают обычно комплекс общеразвивающих упражнений. Продолжительность подготовительной части урока 10 - 15 мин. для спортсменов младших разрядов и начинающих и 7 - 10 мин. для квалифицированных атлетов. В конце подготовительной части урока необходимо провести специальную разминку, выполняя (имитируя) предстоящие упражнения. Специальная разминка предохраняет спортсмена от травм и обязательно должна проводиться перед каждым упражнением, если оно значительно отличается по структуре от предыдущего.

Подготовительная часть тренировки решает следующие задачи:

- раскрепощение;

- разогревание и подведение к основной нагрузки;

- «двигательная настройка»;

- «психологическая настройка»;

- педагогическая подготовка.

В основной части решаются поставленные задачи тренировки.

В заключительную часть тренировки входит целый комплекс общеразвивающих упражнений для развития силы отдельных групп мышц, гибкости, быстроты, координации и т. д.

Заключительная часть решает следующие задачи:

- снятие напряжения;

- успокоение организма;

- психологическое стимулирование

- педагогическое заключение

При составлении плана тренировки в ней указываются: объем и интенсивность; упражнения и очередность их выполнения; количество повторений, интенсивность в каждом упражнении, количество повторений в

подходе (то есть объем и интенсивность каждого упражнения); общеразвивающие упражнения.

Количество упражнений, включаемых в тренировку, составляет в подготовительном периоде 2 - 8 и в соревновательном 3 - 7 и зависит от общего объема тренировки. Когда нагрузка малая, можно включить 2- 3 упражнения. Но когда объем значительный (например, свыше 100 подъемов), необходимо планировать 5-8 упражнений. Иначе (при малом их числе) атлет должен выполнить большой объем в каждом из упражнений, что приведет к однообразию и вызовет быстрое утомление.

В подготовительном периоде в тренировках используется весь арсенал упражнений. Большой объем занимают специально-вспомогательные упражнения, которые выполняются из различных положений.

В соревновательном периоде часть специально-вспомогательных упражнений ИСКЛЮЧАЕТСЯ, а доля соревновательных и близких к ним упражнений - увеличивается. Однако в первый год тренировки, когда главной задачей является совершенствование в технике соревновательных упражнений, эти упражнения должны занимать ведущее место.

Очередность выполнения упражнений в тренировке также влияет на конечный эффект тренировки. Скоростные и скоростно-силовые упражнения необходимо включать в занятия в первую очередь, упражнения для развития силы - и середину или конец урока. Тогда создаются лучшие предпосылки для развития силы и силовой выносливости. Более эффективной тренировка будет в том случае, если она начинается с темповых упражнений. По возможности необходимо чередовать различные по характеру упражнения с целью переключения работы с одних мышц на другие, а также разделять упражнения по видам, чтобы они не могли вызвать отрицательного переноса навыка (например, жим — толчок и т. д.).

Большое значение имеет и очередность выполнения упражнений в двух уроках, (например, если в одном из них главным упражнением является толчок, то в другом должен быть рывок. Если на второй урок планируется подъемы штанги большого, субмаксимального и максимального веса в рывке или толчке, то в первом приседания не выполняются или их должно быть очень мало, а вес штанги должен быть малым или средним. Если на второй урок планируются упражнения в толчке, то из первого исключаются упражнения в толчке от груди и жиме).

Объем нагрузки в уроке может значительно, интенсивность нагрузки зависит от применяемых упражнений и может очень значительно отличаться от среднемесячной.

Как сделать, чтобы в конечном счете в тренировках было определенное, предусмотренное на месяц количество тех или иных упражнений?

Первый способ - это при планировании каждой тренировки исходить из таких соотношений, которые предусмотрены содержанием месячной тренировки.

Второй способ - планировать каждое упражнение начиная с плана макроцикла.

При составлении программ тренировок необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмен; и включать в них необходимые для него упражнения, что бы ликвидировать имеющиеся недостатки в физической и технической подготовке.

Тренировочная схема может быть однодневной. Но в одно занятие трудно выполнить необходимое количество упражнений. Поэтому целесообразно применять многодневные схемы тренировок, по которым намеченный комплекс упражнений выполняется в течение нескольких дней, недель и месяцев.

В подготовительном периоде, когда в тренировку включают большое количество разнообразных упражнений ее штангой, целесообразно тренироваться по двухнедельной схеме. При необходимости вносят в нее некоторые коррективы.

Недельная тренировка включает в себя объемную и интенсивную фазы. Это означает, что микроцикл строится, как правило, сначала объемно, а к концу недели интенсивно.

Особенно длительное время для восстановления работоспособности требуется после соревнований и нагрузок с большим эмоциональным возбуждением; это следует учитывать при планировании занятий недельного цикла. Распределение недельной нагрузки в отдельных занятиях также разнообразно Возможны следующие сочетания нагрузок в недельном цикле (без воскресного дня) в зависимости от количества занятий в нем.

Количество тренировок в недельном цикле тем больше, чем больше объем недельной нагрузки.