124Общая физическая подготовка

Невозможно достаточно подробно рассмотреть в небольшой книге все разнообразие и совокупность вопросов, относящихся к общей физической подготовке, лежащих в основе всех видов спорта. Поэтому постараемся вкратце показать ту пользу, которую она дает трековому гонщику (при условии ее систематического выполнения), как и когда выполняется и насколько повышает спортивные возможности гонщика.

Прежде всего необходимо учитывать, что если физические упражнения необходимы шоссейнику, особенно в зимний период и в дни отдыха после спортивного сезона, то они совершенно необходимы на протяжении всего года для трекового гонщика, и особенно для спринтера.

За границей (Вне Италии) все наиболее известные трековые гонщики не пренебрегают специальными гимнастическими упражнениями не только каждое утро, но и во время коротких пауз в тренировках на треке. Сегодня, к счастью, и в Италии начали понимать ту пользу, которую приносят физические упражнения, и наиболее известные спринтеры охотно выполняют их.

Физическая подготовка, рекомендуемая для трекового гонщика, делится на три вида: индивидуальная гимнастика (предспортивная), спортивно-вспомогательная и специализированная.

Индивидуальная гимнастика способствует развитию и укреплению тех частей тела молодого гонщика, которые врач найдет слабо или недостаточно развитыми. Врач может подсказать некоторые общие упражнения, с помощью которых развиваются мышечные группы, укрепляются связки, увеличивается подвижность в суставах, укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы — одним словом, улучшается работа всего организма в целом.

Спортивно-вспомогательная гимнастика является продолжением индивидуальной гимнастики и служит основным средством начальной тренировки.

Специализированная гимнастика делится на две группы упражнений — со снарядами и без них, в зависимости от выбранной спортивной специальности, и должна проводиться даже во время наиболее интенсивных тренировок спортивного сезона. Она усиливает и развивает не только те мышцы и органы, которые принимают основную нагрузку во время работы на треке, но также и те, которые меньше других участвуют в этой работе.

В этом виде гимнастики каждая мышечная группа выполняет некоторые специальные упражнения, каждое из которых имеет определенную пользу и значение.

Вместе все эти упражнения являются превосходной системой физического воспитания и гармоничного развития всех частей тела.

Упражнения без отягощений, которые особенно необходимы для преследователей, стайеров и гонщиков, выступающих в паре, не трудны для выполнения. Единственное требование — это систематичность. Отметим, что даже частичное изменение упражнений нарушает метод, требующий для достижения эффективных результатов точного соблюдения установленных норм.

Упражнения с отягощениями необходимы для спринтеров, тандемистов. Выполняются они с пружинными эспандерами или гантелями. Особенно хорошо воздействуют они на мышцы верхних конечностей, что необходимо для хорошей тяги руля, и на мышцы туловища (грудные, спинные, дельтовидные и др.).

Упражнения с эспандерами следует начинать при трех пружинах на снаряде, добавляя каждую неделю по одной пружине, доведя их количество до восьми.

Наконец, напомним, что в целях наибольшей эффективности все упражнения должны выполняться на открытом воздухе. Если дыхательные упражнения выполнять на воздухе, то можно увеличить жизненную емкость легких примерно на 2 литра.

Наиболее подходяще для физических упражнений утреннее время перед завтраком, а если это невозможно, то рекомендуем проводить упражнения через 2-2,5 часа после приема пищи.

Поначалу ежедневная гимнастика не должна превышать 10 мин., а затем, когда упражнения будут выполняться с определенной легкостью, можно постепенно продлить зарядку до 20 мин., но никогда спортсмен не должен испытывать ощущение усталости. Сначала выполняются менее трудные упражнения, иле повторяются 5-6 раз. Затем более интенсивные с максимальным числом повторений — до 15 раз.

Упражнения выполняются энергично и быстро (за исключением дыхательных, которые всегда выполняются медленно), поскольку при спокойном темпе они не будут стимулировать органическую и мышечную работу и становятся скучными и бесполезными.

После окончания упражнений, когда спортсмен не успел еще остыть, нужно немедленно принять теплый душ продолжительностью примерно 3 мин., чтобы тонизировать кровеносные сосуды. Затем растереться мохнатой рукавичкой или полотенцем, слегка смоченными спиртом.