Цель:

1. Осознание себя (эмоции, ощущения, желания) и своего внутреннего потенциала

2. Принятие самого себя

3. Повышение адаптивности и эффективности взаимодействия с другими

Задачи:

- Овладеть теоретическими знаниями и практическими навыками

1. Научиться навыкам расслабления (релаксации)

2. Развитие навыков эмпатии

3. Развитие внимания

4. Развитие навыка наблюдения события со стороны (выход за рамки)

5. Развитие творческих навыков

6. Поиск своего потенциала

7. Принятие себя (мысли, чувства, тело, желания)

Теоретические боки:

1. что такое эмоции

2. что такое внимание

3. что такое ощущение

4. физиологическое расслабление, откуда, что делает, для чего (1)

5. что такое эмпатия, как развивать (2)

что такое принятие себя, для чего (7)

что такое внимание, для чего (3)

6. что такое «рамки», как появляются, на что влияют (4)

истинные и неистинные желания

Что такое творчество (5)

что такое внутренний потенциал, как его находить

Методы:

1. Телесно-ориентированная психология

2. Работа с образами

3. Арт-терапия

4. Когнитивная психология

- В глубине души каждого человека есть план идеальной жизни, который позволяет реализовать весь его внутренний потенциал. Каждый шаг на этом пути – приближает к самому себе. - ... читать далее на http://prosvetlen.ru

-Если хочешь понять жизнь, то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай и чувствуй. © А.П.Чехов

- Нужно идти туда, куда хочется, а не туда, куда якобы надо. © Макс Фрай

День первый – рассматриваем эмоции, внимание, ощущения.

ВНИМАНИЕ

Вводное слово.

Вопрос: что каждый из Вас знает о внимании? – (слушаю ответы)

Как часто мы можем услышать фразу: «Не обратил внимание», поэтому не знаю, не могу сказать…». Даже исходя из такого житейского наблюдения можно сказать, что Внимание – это избирательная направленность нашего сознания на то, что нас интересует в данный момент - определенный объект или явление. И мы более полнее и четче выделяем в этом объекте или явлении признаки, моменты и т.д. И объект или явление уже не такие туманные. При этом происходит и изменение нашего сознания – оно сфокусировано.

Мы проявляем внимание, когда что-то делаем – пишем, читаем, рассматриваем, думаем, решаем и т.д., т.е. внимание невозможно рассматривать как самостоятельный процесс. Оно является частью другого процесса, частью любой сознательной деятельности. Оно крепко связано с интересами человека и характеризует направленность личности, ее потребности, установки и цели.

Это обеспечивает избирательность (что нам надо в данной ситуации и в данный отрезок времени, исходя из наших возможностей) психической деятельности, позволяет нам делать выбор из нескольких возможных вариантов действий.

Мы также можем сказать, что внимание — избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.

Изменение внимания выражается в изменении переживания степени ясности и отчетливости содержания, являющегося предметом деятельности человека.

Внимание находит себе выражение в отношении человека к объекту. За вниманием часто стоят интересы и потребности, установки и направленность человека, другие психологические характеристики личности. Это, прежде всего, вызывает изменение отношения к объекту, выражаемое вниманием — его сознаваемостью. Что и говорить – наше внимание направлено на то, что нам интересно, нас волнует.

Обобщим, что было сказано, что бы яснее это

От чего зависит внимание?

(работа с аудиторией и доской)

• От характера деятельности • От ее значимости для человека • Особенности личности • От ее потребностей • Интересов • Воли • Темперамента • Характера

• Привычек • Настроения • Физического здоровья и состояния • Умения или неумения составлять и выполнять свои планы • Умения или неумения в единицу времени выполнят одно дело

Еще одно обобщение - В зависимости от наличия сознательного выбора направления и регуляции выделяют внимание произвольное и непроизвольное.

. Знакома ли Вам ситуация, когда вы в классе бьетесь над задачей. Придя домой, Вы её хотите закончить и тут всплывает мелодия. Откуда – оказывается она шла фоном, где на задней парте кто - то слушал музыку. А Вы тоже меломан. Так работает непроизвольное внимание. Оно устанавливается и поддерживается независимо от сознательного намерения человека. В основе него лежат неосознаваемые установки человека. Как правило, кратковременно, быстро переходящее в произвольное. Оно может вызываться какой-то особенностью воздействующего раздражителя – яркостью, громкость., контрастностью этого раздражителя. Может обусловливаться соответствием этого раздражителя прошлому опыту или психическому состоянию человека. Может эта музыка звучала, когда Вы танцевали со значимым для Вас лицом. Иногда непроизвольное внимание может быть полезным, как в работе, так и в быту, оно дает нам возможность своевременно выявить появление раздражителя и принять необходимые меры, и облегчает включение в привычную деятельность. Но в то же время непроизвольное внимание может иметь отрицательное значение для успеха выполняемой деятельности, отвлекая нас от главного в решаемой задачи, снижая продуктивность работы в целом. Например, необычный шум, выкрики и вспышки света во время работы отвлекают наше внимание и мешают сосредоточиться.

Произвольное внимание – внимание, которое поддерживается нашим сознанием, усилием воли. Особенность этого внимания – что оно поддерживается сигналами, идущими от второй сигнальной системы, т.е. связана с нашей речью.

Психологической особенностью произвольного внимания является сопровождение его переживанием большего или меньшего волевого усилия, напряжения, причем длительное поддерживание произвольного внимания вызывает утомление, зачастую даже большее, чем физическое напряжение.

Человек прилагает значительное усилие воли, концентрирует свое внимание, понимает содержание необходимое для себя и уже дальше без волевого напряжения внимательно следит за изучаемым материалом.

Внимание обуславливает нам успешную ориентировку в окружающем мире и обеспечивает более полное и отчетливое отражение этого мира в психике. Объект внимания оказывается в центре нашего сознания, все остальное воспринимается слабо, неотчетливо, однако направленность нашего внимания может меняться

Давайте проверим это на практике:

Переключение то на вазу, то на лица

Переключение то на девушку, то на бабушку

Переключение то на девушку, то на череп

В рамках нашего тренинга мы будем использовать наше внимание дл отслеживания ощущений, эмоций в теле, своих мыслей.

ЭМОЦИИ Наша с Вами жизнь наполнена множеством сменяющих друг друга разнообразных переживаний, таких как удивление, тревога, радость, стыд и др. Их называют эмоциями. В любой эмоции содержится наше отношение, оценка, уровень значимости (по силе проявления эмоции) для человека событий, предметов, явлений и людей в форме переживаний. Эмоции позволяют человеку ориентироваться в окружающем мире с точки зрения его значимости: полезности - вредности, важности - неважности. Следует особо подчеркнуть, что эмоциональная ориентировка, в отличие от рациональной, является гораздо более кратковременной (чаще всего мгновенной), непроизвольной, плохо осознаваемой, не требует специального обучения (то есть врожденная), возможна в условиях дефицита информации. Любая возникшая у нас эмоции выступает как жизненно важный внутренний сигнал, ориентирующий и направляющий наши последующие мысли и действия. При этом мы не всегда можем даже осознавать их истинные причины. Уровень личного внутреннего доверия к эмоциональным сигналам всегда остается максимально высоким.

Чувства и эмоции также тесно связаны и с нашими внутренними качествами, они просто являются отражением того, что происходит у нас внутри. Мы часто боимся и отрицаем собственные эмоции, путаем эмоции с чувствами, чувства с состояниями. Я не совсем погрешу душой, если скажу, что

Многие из нас совсем не осознают своих эмоций. О нет, они не бесчувственные болваны, они продолжают испытывать весь спектр эмоций, совершенно не понимая, какую именно эмоцию они испытывают в данный момент.

Сейчас это проверим – зададимся вопросом «Что я сейчас чувствую?» Этот вопрос совсем не праздный. Совершенно невозможно разобраться со своими проблемами, если не можешь даже определить, что ты чувствуешь к тому или иному человеку или ситуации, или по поводу того или иного события.

- Что вызывает чувства и эмоции

Не только наши чувства и эмоции не осознаются сами по себе, но и их причины остаются для многих загадкой.

Эмоций и чувств огромное количество и окончательного их перечня нет ни в психологии, ни в физиологии. Причина этого в том, что многие эмоции и чувства – это явления исключительно социальные. Появление новых эмоций или приобретение ими иного значения обусловлено развитием общества. Многие эмоции и чувства мы не ощущаем при рождении, а научаемся им у наших родителей, родственников, друзей, знакомых и даже у TV и киноиндустрии. Все они вместе взятые с самого раннего детства показывают и рассказывают нам, что мы должны чувствовать, как и в каких ситуациях. Если ты не испытываешь определенную гамму чувств и ощущений по какому-то конкретному поводу, тебя считают странным, не от мира сего или и того лучше – бесчувственным и эгоистичным.

- Врожденные эмоции человека

Помимо социально обусловленных эмоций, есть еще и врожденные. Это эмоции, имеющиеся у младенца с рождения. Некоторые специалисты к врожденным причисляют эмоции, которые проявляются у младенца вскоре после рождения, где социальный фактор и обучение родителями играет, по-видимому, минимальную роль. Список этих эмоций очень мал и ни ученые, ни психологи, не пришли к единому мнению, какие именно эмоции в него должны входить. Многие соглашаются, что радость - довольство, интерес - возбуждение, удивление - испуг, гнев - злость, отвращение, страх – вот те эмоции, которые являются врожденными, остальным нас научили.

Ощущения.

Нет ничего в сознании, чего бы раньше не было в ощущении. Эрнст Хайне

Приходила ли вам когда-нибудь в голову мысль посчитать весь запас знаний о предметах, явлениях, т.е. обо всем, что вас окружает? Даже если бы нашелся такой желающий и сделал подсчет, то удивился бы, что запас знаний такой огромный.  -  Как мы получаем знания об окружающем мире? Самые первые знания об окружающем нас мире человек получает с помощью особых психических процессов – ощущения и восприятия. Ощущения и восприятия – это основной поставщик знаний. Благодаря им человек отличает предметы и явления по цвету, запаху, вкусу, температуре, гладкости, величине, объему и другим признакам. Ощущения и восприятия лежат в основе более сложных психических процессов – мышления, памяти, воображения. Благодаря накопленным представлениям, полученным через ощущения и восприятия, мы учимся приспо­сабливаться и ориентироваться в окружающем мире. Возьмем один из самых простых примеров. Если мы легко одеты и без зонта попали под дождь, то возвращаемся домой в промокшей одежде, грязные, замерзшие. Урок не проходит да­ром — мы помним свои неприятные ощущения. В следующий раз, собираясь выходить из дома, мы слушаем прогноз погоды и не только берем зонтик, но и надеваем плащ или куртку, соот­ветствующую обувь.

Ощущения возникают при непосредственном контакте с пред­метом. Так, например, о вкусе яблока, которым нас угостили, мы узнаем тогда, когда попробуем его. На вид оно красное, красивое, а когда откусишь — может оказаться кислым. Как появился у нас любимый сорт яблок? Мы пробовали разные сорта, наши ощущения суммировались — вот это яблоко — для одних сладкое, для других кисло-сладкое, для третьих кислое — мне нравится. Впрочем, есть люди, которые любят все яблоки.

Как происходит ощущение? Например, мы прикоснулись к парте. Рецепторы на коже пальцев получили сигнал, они передают его по проводникам в кору головного мозга, где идет сложная обработка полученной информации (собственно и происходит ощущение) и человек получает знание, что стол холодный, шероховатый и т.д. Или горячий утюг… В коре головного мозга происходит обработка информации и мгновенный вывод: горячо и больно. Тут же идет обратный сигнал: отдернуть руку. Все отделы анализаторов работают как единое целое. Если поврежден один отдел – ощущение не возникает. Например, слепорожденные никогда не узнают цветового ощущения

- Ощущения зависят от упражнений. Каждый человек обладает врожденной способностью к ощущениям. В течение жизни ощущения преобразуются, становятся многообразнее. Но для этого их необходимо развивать. Чтобы ощущения стали совершеннее, необходимо специально упражнять органы чувств.

Здесь нам на помощь придет наше внимание. Оно позволит сосредоточиться на определенном ощущении.

День второй. Что такое потенциал человека. Желания Рамки.

ПОТЕНЦИАЛ

Для человека, который не знает, к какой гавани он направляется, ни один ветер не будет попутным. Сенека

Вводное слово.

Активация включенности в работу.

Как утверждают современные исследователи потенциала человека, он использует в своей повседневной жизни всего 10 процентов своих потенциальных возможностей, тогда как 90% остается в нас незадействованными. Большинство из нас не имеют ни малейшего представления о том, сколько талантов и способностей хранят в себе. А некоторые знают, но не позволяют, в силу

Зная на что мы «годимся» и что еще необходимо привнести, развить в себе – благо что есть этот самый потенциал, можно многого достичь. Мы думает, что жизнь - это то, что мы имеем на сегодняшний день. Нет! Это лишь мала часть того, что вы смогли открыть в себе. Ваша истинная сущность, ваши возможности, ваша жизнь значительно отличаются от того, кем вы сейчас являетесь. Открыв для себя свое призвание вы сможете засиять по-новому, в полную мощность своего совершенства. Вопроса о том, почему мы этого не делаем, какие рамки сами себе устанавливаем, мы коснемся позже. Пока о потенциале

Как обычно для большего погружения и активации присутствия вопрос – что с Вашей точки зрения «внутренний потенциал» человека. Но перед этим я хочу рассказать очень маленькую притчу.

Притча: Однажды Бог собрал своих слуг и спросил их. Куда мне спрятать великий потенциал человека, чтобы он его никогда не нашел? Ему предлагали разные места, где можно было схоронить этот дар. На луну, на самую высокую вершину, в глубины мирового океана, в центр земли… Но, куда бы не помещали этот таинственный потенциал, Бог видел, что пройдет совсем немного времени и человек его отыщет. Он уже совсем было загрустил, но тут маленький ангелочек предложил. А давайте спрячем великий потенциал в самом человеке! Это единственное место, куда человек никогда не заглядывает. Или заглядывает в последнюю очередь. Так и поступили. Поместил Бог великую силу в сердце человека и наблюдает, как тот ищет его где угодно, но не в себе!

В настоящее время нет однозначного понимания, что такое человеческий потенциал. Но если обобщить, то получается, что это «возможность, духовный и физический запас сил для эффективного решения какой-либо задачи и достижения конкретной цели».

Многие известные психологи по разному трактуют понятие потенциала личности и его раскрытие. В. Франкл связывает раскрытие потенциала с появлением стремления познать смысл жизни, А. Маслоу — с актуализацией и конкретным действием, К. Роджерс отмечает, что проявление и развитие потенциала связано с наполнение своей жизни смыслом.

Из чего «как бы» состоит человеческий потенциал? Можно составляющие потенциала «разделить» на 2 группы: внутренние и внешние. К первым, внутренним, можно отнести здоровье «всех видов», наличие смысла жизни, интеллектуальные способности и эмоциональные состояния. Внешние показатели «рождаются» на сочетании внутренних и к ним можно отнести: культура человека, внутренняя свобода, независимость, ответственность, навыки,  понимание целей и задач, средства их решения и достижения.

Итак, потенциал это возможности конкретного человека в конкретный момент времени. В «западном» подходе в основу трактовки потенциала больше ложиться социальное («голова» и частично «сердце», эмоции). «Восточный» подход, по-моему, исходит из трактовки единства и важности всех составляющих потенциала человека: все что связано с «головой», с разумом человека, его эмоциями и эмоциональными составляющими, телом и его инстинктами. И древние восточные учения и практики пошли дальше: от физического тела к энергетическому телу. И они считают, что состояние физического тела человека полностью зависит от состояния его энергетического тела. Считается, что в энергетическом теле есть области, где энергии проявляются особенно активно: энергетические центры или чакры. И если заблокирован какой либо энергетический центр, то это блокирует тот или иной «раздел» потенциала человека. Сейчас даже есть направление в официальной медицине — энергоинформационная, которая также работает и по этому направлению. О чем это говорит? Что потенциал человека и его использование по максимуму связаны также с «биологическим в человеке», с его телом и инстинктами. Если человек «разблокирует» в теле те или иные энергетические центры, иначе – это мышечные зажимы, то он намного увеличит свой потенциал, в том числе интеллектуальный и эмоциональный.

(упр. Из арт-терапии)

Истинные и неистинные желания

Актуализация проблемы – вопрос: что такое желание?

Потребности, желания, цели - это довольно похожие понятия. Здесь нам надо разобраться и разграничить

Для начала – пример. Человек, назовем его Михрутка, лежит на диване и ему хорошо. Он ничем не занят. Вдруг что-то происходит. Он чувствует что-то неприятное в теле. Сфоксировавшись на ощущении, он понимает что это - голод. Он думает: "Чего бы мне поесть?" и перебирает разные варианты. Он отвергает заведомо недостижимые фуа-гра и трюфели. Отвергает ненавистную селедку под шубой и салат из цукини. Потом его молнией пронзает мысль: "Хочу борща!". Он вспоминает что борща в данный момент на кухне нет. Достает с полки книгу рецептов, ищет нужную страницу и направляется к холодильнику. Он берет нужные продукты, режет, жарит, парит и вуаля - борщ! Съев его, Михрутка довольно поглаживает живот и ложится обратно на диван.