Заключение.
Наше исследование подошло к концу, пора подвести итоги.
Мы выяснили, то воображение – это психический процесс, свойственный только человеку, тесно связанный с памятью, мышлением и эмоциональными реакциями. Процессы воображения проходят в два этапа – анализ и синтез. Воображение имеет множество форм связи с действительностью и функций, незаменимых для человека. Физиологические основы воображения объясняют его значительное влияние на протекающие в организме процессы.
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Методы психической саморегуляции напрямую связаны со свойствами воображения. Саморегуляция является необходимым способом корректировки психического и физического состояния в XXI веке, характеризующемся резко возросшим жизненным темпом. Наиболее эффективными методами я считаю медитации индийских йогов, практики монахов Шаолиня, сознательное внушение Эмиля Куэ, аутогенную тренировку Иоганна Шульца и психомышечную тренировку А.В. Алексеева. Методы Э. Куэ и А.В. Алексеева являются наиболее легко усвояемыми и доступными каждому, кто имеет желание заняться саморегуляцией. Остальные же методы при несколько более направлены на более глубокую работу с проблемой.
На мой взгляд, современный мир требует от человека большого внимания к своему состоянию, в частности, к психоэмоциональному и физическому здоровью, и, применяя методы саморегуляции, мы можем контролировать и то, и другое.
Список литературы.
Алексеев А.В. Познай себя, или ключ к резервам психики. Ростов н/Д.: Феникс. 2004. 320 с.
Выготский Л.С. Воображение и творчество в детском возрасте. – СПб.: Союз. 1997. 91 с.
Дьяченко О.М. Развитие воображения дошкольника. – М.: Мозаика-Синтез. 2008. 126 с.
Каптен Ю.Л. Основы медитации: Вводный практический курс. – Самара: Индекс. 1993. 380 с.
Куэ Э. Школа самообладания путем сознательного (преднамеренного) самовнушения. М.: Издательство ЛКИ. 2010. 75 с.
Лебедев В.Б., Биньковская Н.В. Миры воображения: руководство по интерактивной имагогике. – М.: Издательство Института Психотерапии. 2002. 228 с.
Маклаков А.Г. Общая психология. – СПб: Питер. 1008. 582 с.
Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин. Ростов н/Д.: Феникс. 2007. 107 с.
Петровский А.В., Ярошевский М.Г. Психология. – М.: Академия. 2000. 512 с.
Смирнов А.Г. Практикум по общей психологии. – М.: Издательство Института Психотерапии. 2002. 224 с.
Столяренко Л.Д., Юсулянц Э.А. Основы психологии. – Ростов н/Д: Феникс. 2003. 672 с.
Чехов М.А. Об искусстве актера. М.: Искусство. 1999. 271 с.
Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. М.: Медицина. 1985. 32 с.
Приложение 1.
Типы воображения (А.Г. Маклаков).
Типы воображения
преднамеренное
Приложение 2.
Медитации индийских йогов, а также основанные на их представлениях.
Пять малых упражнений в медитации (для развития памяти)
Создав необходимые условия для спокойного созерцания, попробуйте без каких-либо усилий, а просто закрыв глаза и сосредоточившись на прошлых впечатлениях, погрузиться в свои старые впечатления, вспомнив при этом:
мелодию, когда-то слышанную и которая вам очень понравилась; попробуйте при этом ее заново воссоздавать в уме некоторое время (например, 10—30 секунд и более); желательно затем припомнить автора, время написания музыкального произведения;
какой-либо тайный знак или символ, восстановив в памяти его детали, размышляя при этом о его значении;
какую-либо молитвенную формулу, размышляя о ее значении или эффекте; попытаться проанализировать, действует ли на вас эффект от нее в настоящее время, когда вы ее не слышите, а просто вспоминаете; вместо молитвенных формул могут использоваться стихи высокого философского содержания;
комбинации цифр или отдельные числа, даты рождения великих людей, продолжительность жизни отдельных долгожителей;
красивый пейзаж, который вы когда-либо видели сами или на картине; вспомните при этом различные детали — чем больше, тем лучше; затем, спустя несколько минут, представьте, что уже находитесь на этом участке природы, вдохните свежайший чистый воздух, откройте себя солнечным лучам на некоторое время, коснитесь чистой молодой зеленой травы, полежите на ней в радостном состоянии духа. Возвращайтесь из глубин памяти не спеша; желательно перед тем, как открыть глаза, 3—6 раз прочитать АУМ, мысленно представляя себе, что с каждым повторением мантры прошлые второстепенные факты, сопутствующие вспоминаемому объекту, и дурные кармические связи из прошлого уносятся прочь и больше на вас никак не влияют (для очищения можно использовать какую-либо другую мантру, например ОМ-ТАТ-САТ).
ЭФФЕКТ: Помимо развития прекрасной памяти, успевающей за быстрый промежуток времени охватить большое число деталей, развивается способность к образному абстрактному мышлению и четким формулировкам. Улучшаются все виды памяти — от краткосрочной до долговременной, причем вы сможете в случае успеха припомнить события, которые произошли с вами много лет назад.
Медитация над музыкой
Лягте в Шавасану ("позу трупа"). Закройте глаза и максимально расслабьтесь. При первых же звуках мелодии "переводите" все, что вы слышите, в яркие, того или иного цвета вспышки, круги... Начинать лучше с простых, медленных композиций мастеров XY — XYII вв., например Блайтмена, Була, Перселла, Шютца и др. Немного потренировавшись, можно переходить даже к рок-музыке.
Освоив медитацию лежа, можно практиковать упражнение в любой из сидячих поз. Нюансы и все детали выявляются в практике, и их здесь немного. Посторонние мысли отгоняются в ходе упражнения, но концентрация на музыке должна происходить автоматически, без особых усилий. Для этого следует хорошо потренироваться в выполнении предшествующих упражнений, однако специальных критериев правильности здесь нет, и степень достигнутого успеха определяется чисто субъективно.
ЭФФЕКТ: Развивается ассоциативное мышление, возрастают образность представлений не только применительно к музыке, но и к другим объектам концентрации и медитации. Упражнение полезно также для усиления логических способностей интеллекта. При хорошем подборе мелодии возникает чувство красоты и гармонии, ощущение сопричастности вселенским процессам. Способствует также устранению чувства неуверенности в себе и страха.
Формулы, рекомендуемые для самовнушения (Медитация).
Я постепенно успокаиваюсь. С каждым днем я становлюсь все более и более спокойным.
Мне ничто не угрожает. Моему "Я" ничто не может нанести вреда, и теперь я, наконец, узнал об этом. Мое "Я" спокойно и неразрушимо, как скала. Мое "Я" существовало до рождения в этом теле, существует и будет существовать вечно, даже после смерти моего физического тела.
Я спокоен, мое дыхание и мысли спокойны. Теперь мало что может вывести меня из состояния душевного равновесия, а если и нарушат мой покой, то я быстро смогу его восстановить.
Я расслабляюсь, мое дыхание становится редким и спокойным, мой мозг, наконец, получил возможность отдохнуть, и он отдыхает и впитывает в себя невидимые силы Покоя и Безмолвия. Мне ничто не угрожает и ничто не может принести вреда.
Я расслабляюсь, мое расслабление эффективно, в моем теле начинают происходить восстановительные процессы, истраченная энергия восстанавливается, живительные силы Покоя насыщают все мое тело, я уверен в восстановительных способностях моего организма.
Мои мысли вошли в область истинного Покоя, мне ничто не угрожает и мой мозг обновляется. Сознание чисто и спокойно. Все мои мысли становятся чистыми и ясными. Мышление на время занятия растворяется в лучезарной чистоте. Мир и покой, покой и мир.
Мне становится все лучше и лучше, энергия восстанавливается, восстановительные процессы в моем организме запущены в действие, и ничто не может их остановить.
Я постепенно приобретаю способность управлять своей внутренней энергией. Благодаря связи с космическими силами мои возможности становятся беспредельными, мои силы становятся неиссякаемыми. В избранные мною периоды я могу подзаряжаться энергией из Космоса.
Я лежу на ковре лучезарной природы. Я наслаждаюсь гармонией звездных миров, пребывающих в вечном движении, я связан с энергией Солнца и звезд, с мировым Океаном Энергии, который разлит по всему Космосу. Суета, мелкие тревоги и огорчения — все это исчезает, я отдыхаю и достигаю истинного покоя.
Я купаюсь в море энергии, энергия входит в меня, проникает, пронизывает все тело, я начинаю понимать истинные ценности жизни, я наполняюсь новыми духовными возможностями, мое сознание развертывается, раскрывается как цветок.
Красота мира становится моей путеводной звездой, гармония — средством достижения покоя и истины.
Все неправды внешнего мира находятся вне меня, внутри меня — тишина, покой, собственный немеркнущий свет, вечное развитие, беспредельное познание, радость бытия.
Я пришел в этот мир, чтобы улучшить его. Улучшение этого мира я совершаю радостно. Жизнь моя полна внутреннего смысла, я начинаю понимать мое предназначение.
Мой путь светел и чист. Я не желаю зла никаким живым существам. Мое сознание очищается, и это помогает мне, укрепляет меня в моем жизненном пути. Все мои врожденные способности раскрываются, мое сознание развертывается во Вселенной, это делает меня счастливым.
Процесс расширения моего сознания бесконечен, этот мир дан на счастье мне, и я верю в свое предназначение. Прошлый опыт укрепил меня, закалил мою волю. Теперь я осенен высшими духовными идеями, которые меня укрепляют. Мое познание мира бесконечно; мир, покой и бесконечное радостное познание.