3.2 Перспективное планирование учебно-тренировочного процесса центровых игроков в баскетболе.

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются: подготовительный, основной, соревновательный и заключительный . При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Подготовительный этап.

Основные задачи этапа — повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле.

Этап состоит из двух мезоциклов. Первый мезоцикл—втягивающий — тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл— базовый — направлен на решение главных задач этапа.

Упражнения, необходимые на этом этапе:

1. Выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости.

2. Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.

3. В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием.

4. Броски со штрафной линии в парах. Один баскетболист выполняет штрафные броски до 1-го промаха. После этого другой игрок делает то же самое, стараясь превзойти его результат. Упражнение длиться до трех побед одного из игроков[4].

Основной этап.

На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки.

Упражнения, используемы на данном этапе:

1. 1.Тест позволяет определить у баскетболистов точность попадания мяча в корзину с разного расстояния и под разным углом. Вокруг трехсекундной зоны (трапеции) с обеих сторон площадки расположены 4-е отметки для бросков. Первые две точки расположены на расстоянии 4-х метров по обе стороны от бокового края щита, перпендикулярно кольцу, две другие расположены на дальних от щита углах трапеции, в районе линии штрафных бросков. С каждой отметки выполняется по 5-ть бросков любым способом с места. Броски мяча в корзину выполняются в любой последовательности, с начала на одной стороне площадки, затем на другой. В общей сложности выполняется 40 бросков с точек. Учитывается количество попаданий мяча в корзину.

2. Игроки встают друг против друга, у каждого по мячу. Одновременно выполнив передачи, они делают поворот на 360⁰ и принимают мячи.

3. Упражнение в быстром прорыве: после подбора отскочившего от щита мяча надо сразу же передать его резко стартующему партнёру.

4. Двое против одного. Игра проводится на четверти баскетбольной площадки. Два игрока разными способами передают мяч друг другу, а третий старается перехватить или хотя бы задеть мяч. Если мяч выйдет за пределы площадки, будет перехвачен или игроки нарушат правила передвижения с мячом, «провинившийся» меняется местом с защитником. Держать мяч в руках более 3 сек запрещено[4].

Соревновательный этап.

Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

На этом этапе решаются следующие задачи:

— дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;

— создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности.

Заключительный этап.

 Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками.

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Упражнения, используемые на данном этапе:

1. У каждой пары игроков по мячу. После шага вперёд баскетболист подпрыгивает и с поворотом посылает мяч партнёру, находящемуся сзади. Тот, в свою очередь, делает шаг от партнёра, подпрыгивает и с поворотом возвращает ему мяч и т.д.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта — структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п.

На основе полученных данных, мы можем сделать следующие выводы:

Изучив техническую подготовленность игроков амплуа «цетровой», на основе полученных данных, мы пришли к следующим выводам:

1. Центровые игроки должны владеть хорошей общей и специальной физической подготовкой, для реализации технических приемов игры баскетбол, в своей игровой деятельности;

2. Большинство девушек амплуа «центровой» обладают высокими показателями результативности в реализации бросков со средней дистанции. Игроки данного амплуа производят свои броски, чаще всего из под кольца, что повышает их процент попадания с игры;

3. Некоторые баскетболистки данного амплуа применяют бросок с дальней дистанции, что говорит о высокой технической подготовки девушек;

4. Результативность штрафных бросков находится в пределах среднего и выше среднего уровня точности. Высокий показатель в реализации штрафных бросков необходим для данного амплуа, так как на данной позиции происходит большое количество нарушений (фол) противоположной команды, после чего центровой становится «пробирать мяч», и, следовательно, продолжает набор очков со штрафной линии;

5. В командах УРФО наблюдается наличие трех лидеров, из различных команд, с достаточно высокими результатами по подборам в игре. Данный показатель характеризует, что у лидеров в большей степени развиты такие физические качества, которые помогают быстро анализировать и принимать правильное решение, а так же уметь применять различные технические и тактические навыки.