1.3 Проведение тренировочных занятий

Занятия проводятся в группах по 8-12 человек, примерно одинаковых по подготовленности.

Спортсмены высшей квалификации могут проводить занятия самостоятельно, тренер является в таком случае консультантом, который оказывает помощь при составлении плана тренировки и периодически дает методические советы.

Продолжительность занятий 2-4 часа.

В бесснежное время года они строятся по следующей схеме:

Вводная часть урока. Основное назначение: организация группы для предстоящих занятий и разминка.

Частные задачи: организовать группу для урока, сосредоточить внимание занимающихся на предстоящих занятиях: подготовить сердечно-сосудистую систему, дыхательный и нервно-мышечный аппараты к последующей более повышенной нагрузке, повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Средства: построение и проверка группы, ознакомление занимающихся с содержанием тренировки.

Основная цель тренировки заключается в достижении поставленной задачи.

Заключительная часть тренировки заключается в том, чтобы организм восстановить от проделанной работы и подготовить его к следующей работе (Матвеев Л.П.).

1.4 Общие рекомендации по тренировке

Действие нагрузки на организм наиболее ярко проявляется в изменении частоты сердечных сокращений, поэтому на каждом занятии по специальной подготовке, и особенно в комплексных тренировках, необходимо регистрировать и учитывать этот показатель. Это важно на первых комплексных тренировках летне-осеннего этапа подготовительного периода и осенне-зимнего соревновательного этап, когда действие нагрузки на организм спортсмена вызывает повышенную возбудимость сердечной, дыхательной, нервной и других систем, что нарушает тренировочный процесс, и вызывает простудные заболевания это обосновывается тем, что на это этапе подготовке организм ослаблен, так как спортсмен находится в хорошей физической форме. (Суслов Ф.П).

Следует помнить, что в тренировочном процессе большую роль играет тренировки направленные на восстановление. Тренеру на каждом занятии важно фиксировать изменения состояния спортсмена и как он переносит нагрузку. Каждый хороший спортсмен знает свой организм и вполне понимает как подходить к тренировкам на протяжении всего подготовительно периода.

На каждом тренировочном занятии необходимо разнообразие средств и методов тренировки, для того чтобы спортсмен мог определить свои амбиции, в подготовительном периоде также применяют контрольные тренировки.

Наиболее сложной формой тренировочных занятий является контрольная тренировка, которая помогает учитывать не только состояние тренированности спортсмена, но и осваивать тактические умения и навыки, а также совершенствовать волевые качества.

Контрольные тренировки у лыжников-гонщиков надо проводить на средних дистанциях так как в лыжах протяженность лыжных трасс имеют свою специфику, это зависит от рельефа трассы и условий скольжения, а также дистанции в лыжных гонках различные; спринтерские, средние, и марафонские [24, с.87].