Тема 3. Лекция

Образ жизни студента предполагает его активное участие в учебном процессе, сочетающемся с иным дополнительным трудом, участием в домашнем хозяйстве (в своей квартире или в общежитии), на дополнительном месте работы. Учебная, домашняя и дополнительная работа требуют усилий, которые могут оказаться чрезмерными и привести к переутомлению. Кроме того, студент может переживать психологически сложные моменты, конфликты или кризисные ситуации, которые могут приобретать непереносимый характер и приводить к психологическим (психическим) расстройствам.

3.1. Умственное переутомление и его профилактика

Наиболее общей проблемой для студента является проблема умственного переутомления, которая в той или иной степени встает перед каждым учащимся, особенно в период экзаменационной или зачетной сессии. Одной из важных задач обеспечения безопасности жизнедеятельности является сохранение и укрепление нервно-психического здоровья учащихся, когда нужно добиться решения проблемы повышения его работоспособности, обеспечения сохранения здоровья в течение всего времени учебы, восстановления работоспособности и обеспечения полной реабилитации и реадаптации заболевших.  Учебный труд принадлежит к категории умственного труда, который становится в условиях научно-технической революции основным. В настоящее время во всех странах мира стойко снижается доля физического труда, но возрастает удельный вес и интенсивность умственного. Умственный труд повсеместно занимает ведущее место в жизни общества, в обеспечении прогресса и производстве материальных благ. Однако умственный труд, уменьшая физические нагрузки на организм, способен причинять серьезный ущерб здоровью, особенно при неправильной организации и нарушении правил безопасности, предотвращающих неблагоприятные воздействия. В числе неблагоприятных факторов, вовлекаемых в процесс умственного труда и оказывающих вредное воздействие, можно назвать следующие, перечисляемые по степени значимости и по возможности развития под их влиянием патологических явлений.  Первый фактор – умственный труд сокращает и сводит к минимуму всякую физическую нагрузку, что порождает проблему гипокинезии. Последствиями ее являются детренировка сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, вызванные избыточным поступлением жиров, углеводов и их недоиспользованием. Это, в свою очередь, ведет к увеличению веса, развитию атеросклероза и ряда других заболеваний. Наконец, гипокинезия ведет к большей активности отделов центральной нервной системы (ЦНС), не связанных с физической нагрузкой, ухудшая условия отдыха даже в период после завершения самой работы. Студенты и учащиеся, вынужденные более интенсивно заниматься, перестают заниматься спортом, участвовать в развлечениях, что ведет к дальнейшему ухудшению здоровья.

Вторым неблагоприятным фактором, характерным для умственного труда, является его монотонность. В одних случаях монотонность порождается необходимостью выполнения однообразной рутинной работы (работа на компьютере, вычисление, пересмотр карточек в картотеках или иных источниках информации, оформление курсовых работ и иных учебных работ и т.д.). В других случаях она порождается необходимостью перебора большого числа вариантов для решения предложенной задачи, длительностью сохранения в поле внимания узкого круга вопросов, необходимых для ее решения. Третий фактор - эмоциональные нагрузки, порождаемые ситуациями сдачи экзаменов и зачетов, ситуациями конкурсов или конкуренций, часто сопутствующих выполнению творческой работы, либо при переживаниях, возникающих вследствие неблагоприятных влияний извне. Таковыми могут быть угроза наказания со стороны руководства при невыполнении работы, невозможность своевременно добиться требуемого результата от других участников работы. Наконец, эмоциональная напряженность может быть связана с тревожным ожиданием требуемых результатов деятельности, переживаниями в связи с невозможностью или с затруднениями в достижении поставленной цели. Особенно тяжелые последствия вызывают неудачи, возникшие в ходе выполнения работы. Четвертой причиной переутомления может стать невозможность или затрудненность переработки требуемых объемов информации, особенно в условиях ограниченного времени, при наличии постоянного контроля, привлекающего внимание к ситуации имеющегося систематического невыполнения работы в требуемые сроки. Пятый фактор – все перечисленные моменты усугубляются характерной для умственного труда неритмичностью, вследствие чего организм, центральная нервная система не могут приспособиться к неожиданно возникающим перегрузкам. Шестой – специфической особенностью умственного труда является высокая напряженность внимания. Если при большинстве видов физического труда его напряженность варьирует от 15-17 % (работа на станке) до 59 % (езда на автомобиле по городу), то при при чтении или работе на компьютере она достигает 100 % .

Умственный труд можно разделить условно на три вида. 1. Шаблонный или стереотипный, не требующий творчества, хотя он может протекать при напряженном внимании (работа корректора, бухгалтера). При этих видах труда особенно вредное влияние оказывает отклонение от привычного стереотипа. У студента стереотипной является значительная часть работы с книгой или письменными материалами. 2. Творческий умственный труд (ученый, конструктор, программист, писатель), связанный с поиском нового, требующий беспрерывного рождения новых идей. Для него недопустима шаблонность, появление которой может быть признаком утомления, а также характерно наличие доминантной установки, высокая инертность нервных процессов, в силу чего умственная работа при этом вида труда не прекращается с формальным окончанием рабочего дня, наступлением выходных дней или отпуска. Творческий характер приобретает труд студента при выполнении курсовых и дипломных работ, при выполнении научных работ в студенческом научном обществе и даже при освоении принципиально нового, особо трудного материала (особенно при отсутствии хороших методических материалов).  3. Эмоционально-умственный труд (диспетчер, руководитель, режиссер), который характеризуется чрезвычайно сильным возбуждением клеток головного мозга и вегетативной нервной системы, наступающими нерегулярно, неожиданно под влиянием внешних обстоятельств. Студент выполняет такой труд не реже двух раз в год, в периоды экзаменационных сессий.  Психофизиологическое исследование состояния работников умственного труда показывает, что после работы у них отмечаются выраженные признаки утомления: увеличение числа замедленных и ошибочных реакций, падение работоспособности, снижение внимания, остроты зрения, расстройства сна, угнетенное настроение, повышение температуры тела, ускорение пульса, повышение артериального давления, повышение уровня сахара в крови и т.д. Утомление ЦНС проявляется в наибольшей степени и в первую очередь в коре головного мозга. Переутомление может возникать и при увлеченности работой, вдохновении и проявиться формированием синдрома хронической умственной усталости. Процесс утомления, начавшийся в высших отделах нервной системы, затем распространяется на другие системы и органы. При этом наиболее выраженные реакции наблюдаются со стороны сердечно-сосудистой системы.  Наиболее обычными проявлениями утомления, помимо субъективно ощущаемой усталости, являются ухудшение внимания, сонливость, слабость, иногда раздражительность, неприятные ощущения в мышцах. Особенно способствуют развитию утомления дополнительно действующие неблагоприятные факторы, такие, как шум (производственный, связанный с работой каких-то устройств или механизмов, а также шум от разговоров, громкая музыка, недостаточная изоляция от уличного шума и т.д.), неблагоприятный микрокли-мат (нередко наблюдающийся в современных зданиях). Регулярное повторение ситуаций, вызывающих развитие утомления, отсутствие условий для полного восстановления функций организма и ЦНС обусловливают накопление явлений утомления, что может привести к развитию заболеваний. Различные степени утомления и их характеристика представлены в табл. 1.I (по К.К. Платонову).

Здесь первую стадию можно отнести к собственно утомлению, т.к. на этом этапе нет снижения умственной трудоспособности, нет резких эмоциональных сдвигов. Процесс остается легко обратимым. Тяжелое переутомление ведет к развитию болезненных явлений, в том числе к расстройству функций сосудов головного мозга.  При дозированной физической нагрузке эти явления исчезают. При хроническом переутомлении расстройства становятся более глубокими, не нормализуются после сна и одного только отдыха, а физическая нагрузка ухудшает состояние. При лабораторном обследовании могут быть устновлены отклонения многих показателей. В дальнейшем переутомление может привести к развитию психогенных заболеваний, которые разделяются на две группы: психосоматические заболевания и неврозы. Более многочисленными являются психосоматические заболевания, представляющие собой заболевания внутренних органов (терапевтические), которые развиваются вследствие переутомления или психологических переживаний и конфликтов. К их числу принадлежат следующие распространенные заболевания:  • гипертоническая болезнь, проявляющаяся стойким повышением артериального давления; • ишемическая болезнь сердца (ИБС, стенокардия, грудная жаба), проявляющаяся появлением болей в сердце при переживаниях или при иной нагрузке, которая в дальнейшем может приводить к смертельно опасным инфарктам миокарда; • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, проявляющаяся мучительными болями в желудке и требующая серьезных ограничений в питании; • бронхиальная астма, проявляющаяся мучительными приступами удушья; • неспецифические колиты, проявляющиеся расстройством стула; • нейродермиты, проявляющиеся развитием экземы. Материальной основой их служат нарушения вегетативной нервной системы, выступающей посредником между ЦНС и внутренними органами.

Второй группой заболеваний, развивающихся вследствие переутомления, являются неврозы. Неврозы могут, как и психосоматические болезни, развиваться и вследствие межличностных конфликтов, и вследствие переутомления, вызван-ного затруднениями в обработке больших объемов информации. Такие неврозы иногда называют информационными неврозами. В их основе лежат следующие факторы: - большой объем информации, подлежащей ус-воению, особенно при необходимости принятия на ее основе решения,  - постоянный дефицит времени, отведенного на такую работу,  - высокая мотивация деятельности, что определяет высокую значимость усвоения информации. Наиболее надежным методом профилактики является недопущение неритмичной работы, штурмовщины и особенно недопущение нарушений сна. В последние годы иногда высказывались рекомендации использовать в период экзаменов препараты, способствующие повышению активности мозга. Таковыми могут быть психостимуляторы. Но опыт их использования оказался крайне негативным. Все эти препараты обнаружили высокую способность вызывать привыкание и развитие наркомании или токсикомании.  Предложения использовать для помощи учащимся в учебной деятельности препаратов из группы ноотропов можно допускать только по назначению врача в случае наличия реального заболевания. Недопустим прием никаких медицинских препаратов здоровыми людьми в качестве допинга для стимуляции умственной активности.  Тем более недопустимо принимать для снятия предэкзаменационной тревоги и напряженности после экзамена алкоголь или транквилизаторы, поскольку такая практика может способствовать формированию алкоголизма или токсикомании.  При невозможности справиться с тревогой, когда можно говорить о наличии у студента социальной фобии, необходимо обращение к психотерапевту, для освоения техники аутогенной тренировки или получения иной необходимой терапии.  Безопасная работа с персональным компьютером  Персональный компьютер становится все более важной частью в работе студента. Однако, облегчая многие виды учебной деятельности, компьютер (точнее его монитор) оказывают ряд негативных воздействий на работающего с ним.  Работа с компьютером увеличивает монотонность и гиповинезию. Работающий часами сидит в одной позе.  Оказывается большая нагрузка на мышцы правой кисти при работе с мышью, особенно при выполнении графических работ.  Изображение на экране оказывает неблагоприятное воздействие на зрение, и из-за необходимости смотреть на одну плоскость, и из-за мерцания изображения.

 Негативное воздействие оказывает излучение элекстронно-лучевой трубки монитора и скопление пыли.  Облучение от экрана тем меньше, чем слабее его яркость и чем дальше экран от глаз. Рентгеновское излучение от электронно-лучевого экрана добавляет всего несколько процентов к "естественному фону" излучения. Если в программе регулируются цвета, лучше использовать голубые или белые символы на черном фоне. Более гигиенично установить минимальную яркость, при которой можно без напряжения различать символы на экране. При работе с жидкокристаллическим дисплеем более предпочтительны черные символы на светлом фоне.  Размещать экран лучше боком к окну в глубине помещения. Если экран повернут к окну, то окно отражается на экране, и изображение плохо видно. Если окно находится позади экрана, то глаза устают из-за контраста яркого окна и темного экрана. Глаза меньше устают, если невелико различие в яркости экрана и фона.  Большое значение имеет рабочая поза. Спина и руки должны быть расслаблены. Локти не должны висеть. Удобен стул, на котором можно качаться и менять наклон его спинки. Лист, с которого вводятся данные, лучше располагать ближе к экрану, желательно отмечать вводимую строку линейкой. Клавиатуру можно класть на колени.  После получаса работы за экраном желательно делать 5-минутный перерыв, при этом пройтись, размять пальцы, сделать несколько гимнастических движений. Не рекомендуется работать за экраном более 5 часов в день. Лучше разрывать этот промежуток на две части обеденным перерывом.  Для здоровья и для безопасности данных необходимо поддерживать чистоту помещения, компьютера и рабочего места и своевременно удалять пыль. От пыли портятся дискеты (при вращении в дисководе); пыль внутри компьютера может вызвать его поломку; пыль, находящаяся в воздухе, электризуется от экрана и становится более вредной для организма. Для уменьшения электризации пыли и ослабления бликов экран рекомендуется прикрывать заземленной защитной сеткой.  От интенсивной работы с клавиатурой может на кистях рук развиться болезнь суставов. Не рекомендуется слишком интенсивно и быстро стучать по клавишам. Во время перерывов желательно делать упражнения для пальцев, применять эргономические варианты клавиатуры и мыши.