Глава 7. Фізичне виховання дорослого населення

ТАБЛИЦЯ 7.2 Вплив місячного фізичного тренування на молодих і людей похилого віку

Показник	Вік, років	До тренування	Після тренування, % до вихідного рівня
Сила м'язів, кг:
кисті	20—29	50,0	+ 14,0
	60—69	38,8	+25,3
спини	20—29	149,7	+19,8
	60—69	95,0	+34,7
Працездатність м'язів	20—29	62,3	57,9
передпліччя, Дж	60—69	44,3	63,9
Тривалість відновлення частоти	20—29	165,4	8,7
серцевих скорочень, с	60—69	219,0	17,0

Під впливом тренування підвищується адаптація організму до неспри­ятливих факторів зовнішнього середовища (холоду, спеки, радіації).

Наукові дослідження показують, що треновані особи краще перено­сять радіацію, ніж нетреновані. У той самий час в умовах підвищеної ра­діації виживання й оздоровчий ефект залежать від спрямованості засобів фізичної культури та їхньої інтенсивності. Найбільш ефективними в цих умовах є вправи низької інтенсивності зі значним статичним компо­нентом.

Під час адаптації до фізичних навантажень покращується скорочуваль­на здатність міокарда, зменшується потреба у кисні, підвищуються вміст глікогену, білка й активність ферментів, необхідних для інтенсивної і три­валої роботи серця. Це приводить до його економної роботи і підвищення енергетичних ресурсів. Основні фізіологічні показники у стані спокою у тренованих осіб знаходяться на більш "економному" рівні, а максимальні спроможності при м'язовій роботі більш високі, ніж у нетренованих.

Під час систематичних занять фізичними вправами суттєво змінюють­ся морфофункціональні характеристики дихальної системи: розвиваються дихальні м'язи, збільшується загальна ємність легенів, покращується ефек­тивність функції дихання.

Фізичне тренування сприятливо впливає на обмін речовин, сприяє зменшенню вмісту холестерину. Це має велике значення для профілактики серцево-судинних захворювань.

Позитивні зміни спостерігаються і в опорно-руховому апараті: вдоско­налюються кровопостачання і нервова регуляція м'язів, підвищується ак­тивність ферментів, які прискорюють аеробні й анаеробні реакції у м'язах, покращується функціональна спроможність суглобів.

Раціональні фізичні навантаження впливають і на функціональний стан регуляторних систем — нервову, ендокринну. У спортсменів збільшується рухливість і врівноваженість нервових процесів, знижується чуттєвість до стресів, покращуються функціональні спроможності щитовидної залози (табл. 7.3).

197

МЕТОДИКА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ РІЗНИХ ГРУП НАСЕЛЕННЯ

ТАБЛИЦЯ 7.3 Ефективність рухової активності

№ з/п	Система	Характер зміни
1	Серцево-судинна	Зменшується частота серцевих скорочень у спокої і під час стандартних фізичних навантажень. Покращується скорочувальна здатність міокарда. Зменшується потреба серцевого м'яза у кисні. Підвищуються резерви серця. Підвищується еластичність кровоносних судин, збільшується їхній просвіт. Нормалізується артеріальний тиск
2	Дихальна	Розвиваються дихальні м'язи, зростає їхня сила Збільшується загальна ємність легенів. Відбувається фізіологічно доцільний розвиток капілярної сітки легенів. Покращується ефективність функції дихання. Підвищуються резерви дихальної системи
3	Обмінні процеси	Зменшується вміст холестерину. Нормалізуються обмінні процеси
4	Опорно-руховий	Вдосконалюється кровопостачання і нервова регуляція м'язів.
	апарат	Підвищується активність ферментів, які прискорюють аеробні (кисневі) й анаеробні (безкисневі) реакції у м'язах. Покращуються еластичність м'язів і зв'язок, рухливість суглобів
5	Нервова	Збільшується рухливість і підвищується врівноваженість нервових процесів. Знижується чуттєвість до стресів
6	Ендокринна	Покращуються функціональні спроможності щитовидної залози і кіркової речовини надниркової залози

Тренування хворих приводить до більш швидкого одужання або більш лег­кого протікання захворювань, попереджає розвиток ускладнень, наприклад, після операції на серці загрожуючим ускладненням, котре часто супровод­жується летальним кінцем, є пневмонія. Застосування фізичних вправ і масажу з перших днів після операції сприяє попередженню цього ускладнення.

Досвід свідчить, що ті, хто займається фізичними вправами, рідше хво­ріють на застуду, у них менше днів непрацездатності, і що дуже важливо, заняття фізичними вправами збільшують фізичну працездатність, знижують явища стомлення, підвищують бистроту реакцій, спритність, гнучкість, ви­тривалість, тим самим сприяючи підготовці до високопродуктивної праці.

Проте неадекватні навантаження, що підвищують функціональні спро­можності організму, частіше призводять до негативних наслідків, а в ряді випадків — і до незворотних змін. Це відбувається, якщо не знати або ігно­рувати основні принципи використання фізичних вправ.

Видатний лікар XVIII ст. Тіссо стверджував, що рух як такий може за своєю дією замінити будь-який засіб, але всі лікувальні засоби світу не мо­жуть замінити дію руху.

198