Глава 1. Рухова активність та здоров'я дітей і підлітків

Вік, років

Хлопчики

Дівчатка

Маса

На 1кг

Загальна

Маса

На 1кг

Загальна

кг

ккал

кДж

ккал

кДж

кг

ккал

кДж

ккал

кДж

<1

7,3

112

470

820

3,4

7,3

112

470

820

3,4

1

11,4

103

431

1180

4,9

11,1

106

444

1180

4,9

2

13,6

100

418

1360

5,7

13,4

100

418

1350

5,6

3

15,6

100

418

1516

6,5

15,4

99

414

1520

6,4

4

17,4

99

414

1720

7,2

17,5

96

402

1670

7,0

5

20,7

91

381

1870

7,8

20,0

90

377

1790

7,5

6

23,2

87

365

2010

8,4

22,4

85

356

1900

7,9

7

25,9

83

347

2140

9,0

25,0

80

335

2010

8,4

8

28,6

79

331

2260

9,5

27,6

76

318

2110

8,8

9

31,3

76

318

2380

10,0

30,4

74

305

2210

9,2

10

33,9

74

310

2500

10,5

33,8

68

285

2300

9,6

11

36,7

71

297

2600

10,9

37,7

62

259

2350

9,8

12

40,2

67

280

2700

11,3

42,4

57

238

2400

10,0

13

45,5

61

255

2800

11,7

47,0

52

218

2450

10,3

14

51,7

56

234

2900

12,1

50,3

50

209

1500

10,5

15

56,6

53

222

3000

12,6

52,3

48

201

2500

10,5

16

60,3

51

213

3050

12,8

53,6

45

188

2420

10,1

17

62,4

50

209

3100

13,0

54,2

43

180

2340

9,8

18

63,7

49

205

3100

13,0

54,6

42

176

2270

9,5

19

65,0

47

197

3020

12,6

55,0

40

167

2200

9,2

Група інтенсивності

Вид діяльності

Кратність підвищення обміну речовин

1

Відсутність рухів у положенні лежачи

1

2

Спокійна діяльність сидячи

2

3

Дуже легке фізичне навантаження (повільна ходьба — 3 кмтод"¹, уроки праці, повільна їзда на велосипеді і т.д.)

3

4

Легке фізичне навантаження (рухливі ігри, зарядка, танці і т.п.)

4—6

5

Середнє фізичне навантаження (інтенсивний біг, спортивні ігри і т.п.)

7—9

6

Велике фізичне навантаження (біг з майже-граничною та граничною швидкістю і т.п.)

10 і більше