Глава 9. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні,

Рис. 9.2. Заняття у групі спінбайк-аеробіки

понентів тренування (тривалість активних фаз, зміна темпу, паузи активно­го відпочинку).

Для підвищення емоційності занять у полі зору тих, хто займається, розташовують екран (відеомонітор) із зображенням умовної місцевості, яку

ТАБЛИЦЯ 9.3 Загальна характеристика тренувальної роботи базових комплексів спінбайк-аеробіки

Параметр роботи, що викону­ється	Тренувальний комплекс
	їзда рівниною	їзда вгору (сидячи У сідлі)	їзда вгору (стоячи)	їзда зі зміною положення тіла (стоячи, сидячи)	Прискорення (стоячи, сидячи)
Трива­лість, хв Частота рухів, об-хв"1 Опір Спрямо­ваність роботи Приріст ЧССдо вихідного рівня, %	5—15 100—120 Нижче середнього, середній Аеробна 70—80	5—10 50—70 Середній, вище середнього Аеробно-анаеробна 90—100	1—3 50—70 Великий Анаеробна з ви­раженим сило­вим компонен­том динамічної роботи м'язів ніг і статичної роботи м'язів рук і тулуба 110—120	3—10 100—120 Середній Аеробно-анаеробна 3 вираженим компонен­том динаміч­ної роботи м'язів рук і тулуба 130—140	0,5—1 140—160 110—140 70—110 Малий, середній, великий Швидкісно-силова 150 і більше

329

МЕТОДИКА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ РІЗНИХ ГРУП НАСЕЛЕННЯ

слід подолати, з проектуванням: підйоми вгору, рух рівниною, повороти, спуски. Зображення на екрані супроводжується відповідною музикою, що дозволяє "програмувати" швидкість педалювання і тим самим регулювати інтенсивність занять (рис. 9.2).

До основних варіантів занять спінбайк-аеробікою належать:

65535. розминочно-відновлювальний з переважним використанням першого тренувального комплексу;

65535. для розвитку загальної витривалості (другий і четвертий комплекси);

65535. швидкісно-силовий (вибірково третій і четвертий, повністю п'ятий комплекси);

65535. універсальний із застосовуванням усього арсеналу тренувальних засо­бів спінбайк-аеробіки (табл. 9.3).

Фітнес-програми, засновані на оздоровчих видах гімнастики

Широка популярність науково обґрунтованих К.Купером аеробних програм ходьби і бігу викликала зацікавленість і до інших ви­дів оздоровчих занять — плавання, велоспорту, занять з обтяженнями та ін. Це обумовило переорієнтацію спрямованості традиційних видів ру­хової активності зі спортивної на оздоровчу. Так, на базі велоспорту ін­тенсивно розвивається спінбайк-аеробіка (сайклінг, спіннінг), на базі боксу і карате — кікбоксинг-аеробіка, на основі плавання — аквааеро-біка тощо.

У 1969 р. Дж. Соренсен (США) вперше запропонувала використовува­ти хореографічно упорядковані гімнастичні вправи для занять під музику і ввела термін аеробіка для визначення оздоровчого виду гімнастики. Як сим­вол для популяризації й розповсюдження аеробіки успішно виступила відо­ма артистка Джейн Фонда.

Базовими вправами в аеробіці є різні види ходьби, бігу, підстрибуван­ня та стрибки, махи ногами, присідання, випади. Застосування цих вправ у поєднанні з пересуваннями, поворотами, рухами руками забезпечує різно­манітну дію на організм тих, хто займається.

Окрім аеробних вправ, до занять включають велику кількість вправ, спрямованих на розвиток сили і силової витривалості різних груп м'язів, на корекцію фігури, а також на розвиток гнучкості.

У Росії та Україні наприкінці 70-х років XX ст. почала інтенсивно роз­виватися альтернативна зарубіжній аеробіці ритмічна гімнастика, що об'єд­нала в собі досягнення художньої й жіночої спортивної гімнастики. Цей вид рухової активності мав різні напрями: оздоровчий, танцювальний, спортив­но-орієнтовний, профілактико-реабілітаційний та ін.

Сьогодні на ринку фітнес-індустрії існує понад 100 різних фітнес-про-грам, заснованих на видах оздоровчої гімнастики. Класифікація цих фіт-нес-програм ускладнюється через різноманіття різних цільових настанов, засобів, що використовуються, характеру музичного супроводу та інших факторів.

330

МЕТОДИКА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ РІЗНИХ ГРУП НАСЕЛЕННЯ

Рис. 9.4. Фрагмент змагань з роуп-скіппінгу

мінно правою і лівою ногою. Разом із цим широко використовуються кр ки діагоналлю, перехід з одного боку платформи на інший через "вер> крок із підніманням ноги уперед, у сторону, випади тощо.

Сьогодні найбільш відомі види степ-аеробіки — базовий степ, степ-л тина, степ-сіті-джем, степ-джогінг, дабл-степ та степ-"навколо світу". Се цифіка кожного з них визначається характером рухів, які мають переваг} заняттях, та їх переважною спрямованістю.

ІТВІ (Тоїаі Войу \¥огкош) — інтервальне тренування високої інтенси ності, можливе використання степ-платформи.

Хай-імпакт — спортивно-орієнтована аеробіка, в якій застосовуєть ряд простих вправ, а також стрибки, біг на місці.

Хай-лоу імпакт — змішаний напрям хай- і лоу-імпакт.

Роуп-скіппінг являє собою комбінації різних стрибків, акробатични: танцювальних елементів з однією або двома скакалками, котрі виконую! ся індивідуально і в групах. Основоположником цієї форми рухової акти ності став у 80-х роках XX ст. бельгійський тренер Річард Стендаль.

Незважаючи на зовнішню складність виконання стрибків і супутніх і тенсивних рухів у темпі до 120 і більше обертів на хвилину, роуп-скіппіні одним із найдоступніших й емоційних видів м'язової активності, що дозв ляє ефективно діяти на важливіші м'язові групи, зміцнювати серцево-с динну й дихальну системи, коректувати масу тіла, розвиваючи загальну швидкісну витривалість, силові якості, спритність і координацію (рис. 9.'

Відповідно до мотивів й інтересів тих, хто займається, їхнього віку, рівня фізично го стану, сучасні модифікації стрибків зі скакалкою можуть мати наступну спря мованість:

65535. оздоровчу, засновану на навантаженнях помірної і низької інтенсивності пере важно аеробно-анаеробного характеру із загальною тривалістю базових впра< від 5 до 20 хв у занятті;

65535. рекреативну, що містить різні ігри, естафети, конкурси, шоу з використання^ скакалок;

65535. спортивну, що передбачає проведення змагань із роуп-скіппінгу в обсязі обов'яз ковоїі довільно/програм

332