Гігієнічне забезпечення занять лижним спортом

Заняття лижним спортом надають різносторонню функціональну дію на організм. Значні фізіологічні вимоги пред'являються до аеробної системи (серцево-судинною, зовнішнього і тканинного дихання, крові), оскільки тренувальні і змагання навантаження виконуються в зонах великої і помірної потужності. Оскільки лижні траси пролягають по місцевості з складним рельєфом (з крутими спусками і підйомами), а використання пластикових лиж значно підвищило швидкісно-силові характеристики рухів лижників, лижні гонки вимагають від спортсмена високого рівня розвитку швидкісно-силових якостей. Для досягнення високих спортивних результатів їм необхідна висока працездатність при аеробному, змішаному аеробно-анаеробному і анаеробно-гліколітичному режимах роботи. Спеціальна підготовка лижників проводиться, як правило, на свіжому повітрі, що надає гартуючу дію, проте інтенсивність охолоджування дії може перевищити міру захисних можливостей організму спортсмена і викликати простудні захворювання.

Одяг лижників складається з бавовняної або шерстяної білизни, спортивного костюма, шапочки. У тренуваннях помірної інтенсивності ветро- і вологозахисні костюми придатні тільки для дощової або легковажної погоди, оскільки вони значно утрудняють тепловіддачу.

Взуття — легкі шкіряні лижні черевики з еластичною підошвою, широким рантом сандалета для кріплення лиж. Враховуючи інтенсивну дію лижного спорту на організм, доцільно включати його в загальнофізичну підготовку на заняттях іншими видами спорту. Значні за об'ємом і інтенсивності навантаження лижників приводять до виникнення у них вираженого стомлення, підвищеного тонусу (щільність) м'язів, що супроводжується явищами («забиті» м'язи). Класичний масаж з відновною метою в цих випадках малоефективний, оскільки його основні прийоми — розминка і розтирання — викликають хворобливі відчуття. В цьому випадку добре допомагають ванни і апаратний масаж, а після цього можна використовувати ручний масаж, скоротивши звичайну тривалість процедури наполовину.

Засобами відновного тренування у лижників служать плавання, волейбол, теніс, баскетбол. Сауна або російська лазня — дуже сильні засоби, тому їх не рекомендується використовувати частіше одного-двух разів на тиждень.

Енерговитрати лижників дуже високі, тому для їх відновлення калорійність харчового раціону повинна складати 70— 75 ккал/кг в день (чотирьохразове живлення і додатковий прийом соків, бульйонів, сподіваючись, фруктів на тренуванні).

У лижників-гонщиків відносно часты хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів — хронічні тонзиллиты, фарингіти, риніти, що пов'язане з тривалим інтенсивним диханням холодним повітрям. Їх гігієнічна профілактика полягає в постійному застосуванні комплексу гартуючих процедур (миття ніг прохолодною водою перед сном, пиття холодної води, контрастний душ і так далі).

Спостерігаються у лижників і локальні перенапруження м'язів, сухожиль, суглобового апарату спини, нижніх кінцівок. Основний засіб профілактики таких станів — відповідна силова підготовка для створення м'язового «корсета», достатня розминка з включенням вправ на розтягування.

Щоб попередити травми, льокникам необхідно удосконалювати технічну підготовку, а перед швидкісно-силовим навантаженням розігрівати м'язи (до 38° З).