Гартування сонячним випромінюванням

Гартування сонцем — один з найбільш стародавніх і поширених методів. Прийом сонячних або, точніше, легко-сонячних ванн надає загальнозміцнюючу профілактичну і лікувальну дію.

Сонячне світло складається з видимих (червоних, жовтих, зелених, блакитних, синіх, фіолетових) і невидимих (інфрачервоних, ультрафіолетових) променів. Довжина інфрачервоних променів більше 700 ммк, видимих, - 400-760 ммк, ультрафіолетових, - 180-400 ммк. У атмосфері затримується близько 40 % інфрачервоних, 60 % видимих і 99 % ультрафіолетових променів. Чим ближче сонце до зеніту, тим менший шлях в атмосфері проходять сонячні промені і тим вище їх біологічна активність.

Поглинанню і розсіюванню сонячних променів в атмосфері сприяють атмосферний пил, дим, водяні пари. Чим чистіше і прозоріше атмосфера, тим більша частина променів доходить до землі, тому в місті, де повітря запилене і задимлене, сонячна радіація слабкіша, ніж в сільській місцевості.

Інтенсивність сонячної радіації, що діє на людину, значною мірою залежить від здатності навколишньої місцевості відображати світло (альбедо). Добре відображають сонячні промені пісок, вода, сніг (особливо в горах), тоді як трава, скопана земля більшою мірою їх поглинають. Тому інтенсивність сонячного опромінювання на піщаному пляжі в два рази сильніше, ніж на трав'яному.

Гартування дією сонячного випромінювання (загоряння) широко поширене. Причому об'єм і інтенсивність його використання, не дивлячись на заклики лікарів обережно відноситися до цього чинника, як правило, значно перевищують доцільні і безпечні межі. Цьому сприяє та обставина, що процес загоряння відбувається в зовні комфортних умовах, що не вимагають фізичних зусиль. Існує думка, що сильний загар корисний для здоров'я, естетично привабливий. Проте проблема загару набагато серйозніша, ніж вона представляється більшості людей.

Людина потребує певної дози сонячного (ультрафіолетового) опромінювання. Недостатній його рівень утрудняє освіта в організмі вітаміну D і тим сприяє розвитку у дітей гіповітамінозу D. Шкіра стає блідою, її кровопостачання погіршується, захисні можливості знижуються, імунні механізми ослабляються. Тому людям, що живуть на півночі, працюють під землею, спортсменам, що тренуються в закритих приміщеннях, рекомендується систематично приймати штучне ультрафіолетове опромінювання (кварц).

Діапазон корисної для здоров'я дози сонячної радіації відносно невеликий. Мінімум її визначається як величина, потрібна для ліквідації дефіциту; оптимум і максимум — залежно від реакції організму або кількості отримуваних калорій тепла. При опромінюванні, відповідному одній біологічній дозі, у людей спостерігаються сприятливі реакції, що виявляються в тій, що економізує і активації фізіологічних функцій. Інтенсивне і тривале сонячне опромінювання приводить до порушення формування сполучно-тканинних волокон (колагенових) в дермі, втраті еластичності шкіри і утворенню передчасних зморшок. Порушується живлення шкіри, вона стає тонкою і сухою, розвиваються її атрофія і старіння.

Ультрафіолетові промені руйнують нитки дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК) — генетичного субстрата кліток. Випадкове з'єднання розірваних ниток ДНК може привести до утворення злоякісних кліток. Більшість випадків раки шкіри викликані надмірним перебуванням на відкритому повітрі при значній дії ультрафіолетових променів.

Великі дози ультрафіолетових променів порушують функцію імунної системи, що створює умови для розвитку злоякісних захворювань. У експериментах на тваринах встановлено, що ультрафіолетове опромінювання у відносно невеликих дозах порушує захисну функцію лімфоцитів.

Загар шкіри корисної функції для здоров'я не несе, а є як би захистом організму від ультрафіолетових променів. Сонячне опромінювання голови може викликати небезпечне для життя ускладнення - сонячний удар, механізм якого пов'язаний з роздратуванням оболонки мозку і порушенням кровообігу в мозковій тканині.

Основа гігієнічно правильного дозування сонячних ванн — забезпечення поступового звикання організму до дії сонячних променів. При гартуванні здорових осіб зазвичай застосовується хвилинний спосіб дозування сонячних ванн. Тривалість сеансів встановлюють, погодившись з часом роки, географічними умовами і так далі

Починати приймати сонячно-повітряні ванни краще протягом 2—3 днів в тіні. Спочатку на шкірі з'явиться теплова еритема, викликана дією інфрачервоних променів, а через 4-12 ч ультрафіолетова еритема. Теплова еритема блідне і зникає через 1 ч, а ультрафіолетова — через 24—48 ч.

Кращий час для загоряння літом на півдні — вранці, до 10 ч, і в 17-19 ч і в середніх широтах - до 11 ч і в 16-18 ч. Приймати ванну потрібно не раніше ніж через 30—40 мін після їжі. При прийомі сонячної ванни в горизонтальному положенні ноги повинні бути направлені у бік сонця. Обов'язковий головний убір або парасолька. Сприятливий ефект сонячних ванн зберігається протягом декількох тижнів, тому їх рекомендується приймати не тільки влітку, але і ранньою осінню. Сонячні ванни повинні прийматися у вертикальному положенні під час руху, що збільшує площу опромінювання. При появі ознак передозування (озноб, шкірні опіки, слабкість, нудота, підвищення температури, головні болі, серцебиття, порушення сну) прийом сонячних ванн повинен бути припинений. При опіках шкіру змащують одеколоном, вазеліном.

При систематичних заняттях спортом на відкритому повітрі необхідність в спеціальному прийомі сонячних ванн, як і повітрі, значно зменшується.

Особливу обережність в гартуванні сонцем слід проявляти в період змагання, коли спортсмен випробовує дуже великі фізичні навантаження. У даній ситуації вибір дозування гартування строго індивідуальний, він залежить від рівня фізичного розвитку і стану здоров'я спортсмена, тривалість перебування на відкритому повітрі, характеру погоди і так далі З урахуванням всіх цих даних можна встановлювати коротші сеанси сонячних ванн, призначаючи їх переважно на ранній уранішній годинник або на другу половину дня (залежно від часу тренування). Не можна приймати сонячні ванни безпосередньо перед тренуванням і виступом в змаганнях. Між закінченням ванни і початком тренування повинно пройти не менше 3 ч.

Тема 7. ГІГІЄНІЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ СПОРТИВНИХ ТРЕНУВАНЬ

ПЛАН

1. Гігієнічні вимоги до занять спортом.

2. Гігієнічні вимоги до планування тренування.

3. Гігієнічні вимоги до структури, змісту і нормування тренувальних навантажень.

4. Гігієнічне нормування тренувальних занять.

5. Основні гігієнічні вимоги до занять оздоровчими фізичними вправами.

6. Гігієнічні вимоги до структури, змісту і нормування навантажень на одному занятті.

7. Гігієнічні вимоги до структури, змісту і нормування фізичних навантажень, до комплексу занять оздоровчими фізичними вправами.

Гігієнічні вимоги до занять спортом

Гігієнічні вимоги до занять спортом вищих досягнень істотно відрізняються від вимог до занять оздоровчими фізичними вправами. Мета занять спортом — досягнення найвищих спортивних результатів, перемог на міжнародних змаганнях. Для цього спортсмени повинні виконати величезні фізичні тренувальні і змагання навантаження. Наприклад, веслярі світового класу щорічно долають відстань 10000—12000 км., плавці — 8—20, велогонщики 150—250 км. в день, метальник списа здійснює за сезон близько 6000 кидків, важкоатлет щодня піднімає 60—90 т.

Основне завдання гігієнічного забезпечення занять спортом — створення умов для збереження і зміцнення здоров'я спортсменів. Спортивне тренування — основна форма підготовки спортсменів - включає систематичне використання строго регламентованих фізичних вправ, удосконалювальних функціональні можливості і здібності організму. В процесі тренування вирішуються складні завдання загального і спеціалізованого вдосконалення організму, направленого на досягнення високих спортивних результатів.

Паралельно з цим спортивне тренування повинне мати оздоровчу спрямованість — сприяти поліпшенню здоров'я і фізичного розвитку, підвищувати опірність організму до несприятливих дій зовнішнього середовища.

Для поєднання спортивного і оздоровчого ефектів необхідно, щоб вся система тренування у будь-якому вигляді спорту була ретельно продумана, а організація занять і змагань повністю відповідала вимогам гігієни.