
Трицепс
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа (французский жим)
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Отжимания от скамьи
Отжимания на брусьях
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в наклоне плечо плотно прижато к туловищу
Мышцы: трехглавые мышцы плеча начинаются под дельтовидными мышцами и заканчиваются под локтями. Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.
Предплечья
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
Мышцы: мышцы предплечий, к которым относятся разнообразные мышцы на внешней и внутренней стороне руки ниже локтя. Основная функция: сгибание ладоней вниз и вперед или разгибание кисти в суставах пальцев назад и вверх.
БЕДРА
Приседания со штангой на плечах
Техника выполнения становой тяги
Разгибание и сгибание ног в коленях
Приседания с гантелями
Широкие приседания
Мышцы: на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра. Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
Упр. На ягодичную мышцу
Приседания в ножницу
Наклоны в перед со штангой
Мост со штангой
Выпады с гантелями
ГОЛЕНЬ
Подъем на носки в положении стоя
Подъем на носки в положении сидя
"Ослиные" подъемы на носки
Мышцы: камбаловидная мышца прилегает как к малоберцовой, так и к большеберцовой кости. Икроножная мышца имеет две головки, одна из которых прикрепляется к боковой, а вторая - к медиальной стороне бедренной кости в нижней ее части. Обе головки, соприкасаясь, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Основная функция: сгибание стопы в суставе.
Дополнительные упражнения
Список литературы
Дорохов Р.Н., Губа В.П. Спортивная морфология: Учеб. пос., М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.
Воробьева А.Н. Тяжелая атлетика: Учеб. пос., М.:
Физкультура и спорт, 1981. -256 с.
Теория и методика физической культуры. – М.: 4-й филиал Воениздата, 2001., - 320 с.