7. Трицепс

Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя

Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя

Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа (французский жим)

Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере

Отжимания от скамьи

Отжимания на брусьях

Разгибание рук в локтевых суставах вверх в наклоне плечо плотно прижато к туловищу

Мышцы: трехглавые мышцы плеча начинаются под дельтовидными мышцами и заканчиваются под локтями.  Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья. 

8. Предплечья

Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу

Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

Мышцы: мышцы предплечий, к которым относятся разнообразные мышцы на внешней и внутренней стороне руки ниже локтя. Основная функция: сгибание ладоней вниз и вперед или разгибание кисти в суставах пальцев назад и вверх.

9. БЕДРА

Приседания со штангой на плечах

Техника выполнения становой тяги

Разгибание и сгибание ног в коленях

Приседания с гантелями

Широкие приседания

  Мышцы: на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра.  Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

10. Упр. На ягодичную мышцу

Приседания в ножницу

Наклоны в перед со штангой

Мост со штангой

Выпады с гантелями

11. ГОЛЕНЬ

Подъем на носки в положении стоя

Подъем на носки в положении сидя

"Ослиные" подъемы на носки

 Мышцы: камбаловидная мышца прилегает как к малоберцовой, так и к большеберцовой кости. Икроножная мышца имеет две головки, одна из которых прикрепляется к боковой, а вторая - к медиальной стороне бедренной кости в нижней ее части. Обе головки, соприкасаясь, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Основная функция: сгибание стопы в суставе.

Дополнительные упражнения

Список литературы

Дорохов Р.Н., Губа В.П. Спортивная морфология: Учеб. пос., М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.

Воробьева А.Н. Тяжелая атлетика: Учеб. пос., М.:

Физкультура и спорт, 1981. -256 с.

Теория и методика физической культуры. – М.: 4-й филиал Воениздата, 2001., - 320 с.