- •Панкратов в.Н. Саморегуляция психического здоровья
- •Саморегуляция психического здоровья Практическое руководство
- •Введение
- •А. Смайсл
- •1. Психическое здоровье человека
- •Г. Гейне
- •Психология здоровья - новая отрасль человекознания*
- •А. Шопенгауэр
- •1.2. Сущность психического здоровья человека
- •Q Подходы к пониманию сути психического здоровья
- •1.3. Состояние здоровья как причина эмоционального дискомфорта
- •Q Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна!
- •1.4. Депрессивные состояния как проявления психического нездоровья
- •1.5. Самоуправление и психическое здоровье
- •2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •2.1. Уровни саморегуляции психической активности
- •2.1.1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции
- •2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции
- •1. Самоисповедь как разновидность саморегуляции
- •5. Самоподкрепление и его роль в саморегуляции поведения человека
- •2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции
- •2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции
- •1. Самоорганизация и ее особенности
- •2. Самоутверждение как важнейшая потребность человека
- •3. Самодетерминация и ее проявления
- •4. Саморегуляция и ее особенности
- •2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования
- •2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования
- •2.2.2. Основные компоненты бодрствования
- •2.2.3. Функциональная структура трудных состояний
- •3. Характеристика негативных психических состояний человека*
- •3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психофизиологической активностью
- •3.1.2. Доминантные состояния
- •3.1.3. Фрустрация
- •3.1.4. Тревога
- •3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью
- •3.2.1. Монотония
- •3.2.3. Одиночество
- •Q Возрастная периодизация испытывающих состояние одиночества
- •3.2.3. Ночная психика
- •3.2.4. Скука
- •3.2.5. Астения
- •Q Механизм преодоления астении
- •3.3. Предневротические неблагоприятные состояния
- •3.3.1. Фобии и их влияние на психику
- •3.3.2. Навязчивые мысли и их проявления
- •3.3.1. Навязчивые действия и их последствия
- •3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации
- •3.4.1. Кризис мотивации и его последствия
- •4. Искусство преодоления стресса
- •4.1. Механизм преодоления стрессовых ситуаций*
- •Q Овладейте умением все делать на грани приятного
- •4.3. Методика выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений*
- •5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
- •5.1. Сила мысли и ее проявления
- •Q Необратимость старения организма может быть устранена психологически
- •5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения
- •5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции
- •5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия
- •П. Брэгг
- •Q Прежде чем достичь желаемого результата в реальности, представьте, как вы дальше будете с ним жить
- •Сантаяна
- •Тест 4. Насколько Вы одиноки?
- •Глава 1. Психическое здоровье человека
- •Глава 2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •Глава 3. Характеристика негативных психических состояний человека
- •Глава 4. Искусство преодоления стресса
- •Глава 5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
3.1.2. Доминантные состояния
Делай правильно и не ошибешься. К. Прутков
q Проявления доминантного состояния Доминантные состояния - разновидность стрессовых состояний, в которых напряженность сознательно или безотчетно смещена в сферу внимания. Эти состояния по своему содержанию, характеру и длительности могут быть самыми разнообразными.
q Разновидности познавательного доминантного состояния Познавательное доминантное состояние является одним из важнейших. Оно характерно для многих видов человеческой деятельности и проявляется в трех основных вариантах: исследование предметного мира, учебная и научная доминанты. Свое «лицо» имеют боевая (военная), спортивная, сценическая, писательская и многие другие доминанты.
q Роль мотивации в доминантном состоянии Специфику доминантных психических состояний в наибольшей мере определяет господствующая мотивация, реализующаяся в деятельности и отражающаяся в эмоциях человека. Доминантные состояния могут относиться непосредственно к конкретному периоду той деятельности, которую они обеспечивают, но могут и значительно предвосхищать ее (состояние ожидания, предстартовая реакция) или же реализоваться в виде реакции последействия на результаты – промежуточные или конечные.
q Бдительность как доминантное состояние Наиболее стрессовыми являются ситуации, когда время предстоящего события неизвестно. Чтобы адекватно и оперативно отреагировать на него, необходимо какое-то время находиться в собранном, мобилизованном состоянии. Подобное доминантное состояние получило название состояния бдительности. Как видим, сам термин подсказывает, что это состояние связано с активизацией функций наблюдения за значимыми сигналами, с готовностью адекватно реагировать на них.
q Особенности проявления состояния ожидания Распространенным видом доминантного состояния является ожидание тех или иных значительных событий. Внешние и внутренние проявления состояний ожидания в значительной мере зависят от индивидуальной реактивности человека, специфики его психорегуляторных механизмов защиты. Пассивное ожидание психологически воспринимается большинством людей как предвосхищение будущего столкновения с напряженной ситуацией. В этот период не только сигнальные раздражители (соответствующие реально ожидаемым), но и их подобия вызывают резкие изменения в состоянии организма. Показатели электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, внешние проявления свидетельствуют о вегетативных сдвигах в организме. Психическим выражением таких состояний является повышенная тревожность, неуверенность в себе. Доминантные психические состояния ожидания выражают физиологическую настройку организма, называемую в физиологии труда «предрабочим» состоянием, а в спортивной физиологии - «предстартовым». Один из характерных признаков такого состояния - мысленное проигрывание предстоящей деятельности для формирования ее более конкретного образа, своеобразное психическое программирование и моделирование оптимальных способов выполнения предстоящих действий. Физиологический смысл этого состояния заключается в том, чтобы создать наилучшие условия для последующей рабочей активности.
q Отрицательные последствия доминантных состояний Однако чрезмерно выраженное доминантное состояние в период ожидания самой деятельности может сыграть и отрицательную роль. Приведем пример наиболее стрессового вида деятельности человека - работу пилота. Особенно ярко оно проявляется у молодых летчиков. Вот как рассказывает о своем состоянии летчик, которому впервые предстояло участвовать в летно-тактических учениях: «После инструктажа я всю вторую половину дня размышлял над возможными ситуациями полета, чувствовал себя достаточно хорошо подготовленным, хотелось как можно лучше выполнить задание. Ни о чем другом думать не мог. Вечером не было аппетита. Перед сном продолжал обдумывать детали предстоящего полета и долго не мог уснуть. Во сне продолжал «летать». Утром с неудовольствием отметил, что нет привычного ощущения свежести после ночного сна. Не было и хорошо знакомой собранности перед вылетом. В полете действовал необычно вяло и заторможенно. Задание выполнил посредственно». В данном случае именно «чрезмерное» ожидание вызвало преждевременное утомление и оказалось причиной снижения качества летной работы. Подобных примеров можно привести много. Каждый может вспомнить, как в результате сильного волнения уставал еще до начала работы или совершения события, будь то трудный экзамен или празднование дня рождения. Даже в бытовых занятиях необходима определенная подготовка.