- •Панкратов в.Н. Саморегуляция психического здоровья
- •Саморегуляция психического здоровья Практическое руководство
- •Введение
- •А. Смайсл
- •1. Психическое здоровье человека
- •Г. Гейне
- •Психология здоровья - новая отрасль человекознания*
- •А. Шопенгауэр
- •1.2. Сущность психического здоровья человека
- •Q Подходы к пониманию сути психического здоровья
- •1.3. Состояние здоровья как причина эмоционального дискомфорта
- •Q Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна!
- •1.4. Депрессивные состояния как проявления психического нездоровья
- •1.5. Самоуправление и психическое здоровье
- •2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •2.1. Уровни саморегуляции психической активности
- •2.1.1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции
- •2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции
- •1. Самоисповедь как разновидность саморегуляции
- •5. Самоподкрепление и его роль в саморегуляции поведения человека
- •2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции
- •2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции
- •1. Самоорганизация и ее особенности
- •2. Самоутверждение как важнейшая потребность человека
- •3. Самодетерминация и ее проявления
- •4. Саморегуляция и ее особенности
- •2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования
- •2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования
- •2.2.2. Основные компоненты бодрствования
- •2.2.3. Функциональная структура трудных состояний
- •3. Характеристика негативных психических состояний человека*
- •3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психофизиологической активностью
- •3.1.2. Доминантные состояния
- •3.1.3. Фрустрация
- •3.1.4. Тревога
- •3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью
- •3.2.1. Монотония
- •3.2.3. Одиночество
- •Q Возрастная периодизация испытывающих состояние одиночества
- •3.2.3. Ночная психика
- •3.2.4. Скука
- •3.2.5. Астения
- •Q Механизм преодоления астении
- •3.3. Предневротические неблагоприятные состояния
- •3.3.1. Фобии и их влияние на психику
- •3.3.2. Навязчивые мысли и их проявления
- •3.3.1. Навязчивые действия и их последствия
- •3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации
- •3.4.1. Кризис мотивации и его последствия
- •4. Искусство преодоления стресса
- •4.1. Механизм преодоления стрессовых ситуаций*
- •Q Овладейте умением все делать на грани приятного
- •4.3. Методика выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений*
- •5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
- •5.1. Сила мысли и ее проявления
- •Q Необратимость старения организма может быть устранена психологически
- •5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения
- •5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции
- •5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия
- •П. Брэгг
- •Q Прежде чем достичь желаемого результата в реальности, представьте, как вы дальше будете с ним жить
- •Сантаяна
- •Тест 4. Насколько Вы одиноки?
- •Глава 1. Психическое здоровье человека
- •Глава 2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •Глава 3. Характеристика негативных психических состояний человека
- •Глава 4. Искусство преодоления стресса
- •Глава 5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
3. Характеристика негативных психических состояний человека*
* Более подробно о содержании негативных психических состояний и особенностях их проявления см. Гримак Л.П. Общение с собой: начала психологии активности. М., 1991.
Душа, так же как и тело, имеет слабости к болезням. О. Грегор
q Понятие "психическое состояние" Психическое состояние, по определению психолога Н.Д. Левитова, это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности (Н.Д. Левитов 1964).
q Виды психических состояний Выделяют следующие психические состояния 1) умственные (интеллектуальные), 2) эмоциональные, волевой активности и пассивности, 4) трудовые и учебные, состояния стресса, подъема, растерянности, мобилизационной готовности, пресыщенности, ожидания, публичного одиночества и др. Психические состояния чаще всего проявляются как реакция на ситуацию или деятельность и носят адаптивный, приспособительный характер к постоянно изменяющейся действительности, согласуя возможности человека с конкретными объективными условиями и организуя его взаимодействия со средой. Физиологическую основу психических состояний составляют функциональные динамические системы (нейронные комплексы), объединенные по принципу доминанты. В отличие от физиологических реакций, отражающих энергетическую сторону адаптационных процессов организма, психические состояния определяются преимущественно информационным фактором и отвечают за обеспечение приспособительного поведения на психическом уровне.
q Соотношение понятий "функциональный комфорт" и "трудное состояние" Психические состояния - явление исключительно индивидуализированные, так как зависят от особенностей конкретной личности, ее ценностных ориентаций и т.п. Соответствие психических состояний вызвавшим их условиям может быть нарушено. В таких случаях происходит ослабление их приспособительной роли, снижение эффективности поведения и деятельности вплоть до полной дезорганизации. На этой почве могут возникнуть так называемые негативные (трудные) состояния. Прежде чем приступить к анализу негативных состояний, необходимо хотя бы кратко охарактеризовать состояния, сопутствующие нормальной реализации жизненных потребностей. Подобные состояния в условиях повседневной профессиональной деятельности определяются как состояния функционального комфорта. Это значит, что средства и условия труда конкретного человека полностью соответствуют его функциональным возможностям, а сама деятельность сопровождается положительным эмоциональным отношением к ней. Такому состоянию свойственна достаточно высокая активность и оптимальная мобилизация нервных и психических функций человека. Однако идеальных условий для любой деятельности практически не бывает. Чаще всего существуют большие или меньшие, внешние или внутренние помехи, которые могут значительно изменить нормальное активное состояние, превратив его в трудное. При этом имеет значение тип помехи и фаза деятельности, в которой эта помеха появляется. Термин «трудное состояние» был впервые введен в научную практику Ф.Д. Горбовым, более четверти века тому назад исследовавшим поведение и самочувствие летчиков в напряженных ситуациях. Он обнаружил, что выполнение некоторых профессиональных задач сопровождается кратковременными нервными срывами, быстропреходящими нарушениями оперативной памяти, пространственной ориентировки, вегетативной сферы. Все это происходило на фоне функционального здоровья пилотов. Подобные психические явления раньше трактовались как адекватные реакции здорового организма на возникновение чрезвычайно сложных условий пилотирования современного самолета, не имеющие никакого отношения к болезни. Различные негативные (трудные) состояния были отмечены и в других видах и сферах деятельности: у работников, управляющих сложными техническими системами на транспорте, в космонавтике и т.п. Трудными состояниями изобилует и повседневная жизнь человека. Была обнаружена целая группа таких психических явлений, возникающих в сложных жизненных ситуациях.
q Классификация негативных эмоционально-чувственных состояний Одним из условий овладения культурой саморегуляции является знание о негативных состояниях и обстоятельствах, при которых они возникают. Негативные состояния применительно к ситуациям повседневной жизни можно подразделить на следующие четыре группы: 1. Психические состояния, вызванные чрезмерной психофизиологической мобилизацией организма в естественных фазах деятельности. Сюда относятся неблагоприятные формы предрабочих и рабочих состояний, доминантные состояния (навязчивость мыслей и действий и т.п.). 2. Психические состояния, формирующиеся под влиянием неблагоприятных или непривычных факторов внешней среды биологического, психологического и социального характера (реактивные состояния). Эта группа включает такие весьма разнородные состояния, как утомление, дремотные состояния (монотония), тревогу, депрессию, аффект, фрустрацию, а также состояния, вызываемые воздействием одиночества (изоляции), ночного периода суток («ночная психика»). 3. Предневротические фиксации неблагоприятных реакций, появляющихся в результате закрепления отрицательной реакции в памяти («застойный очаг возбуждения») и последующего ее воспроизведения в аналогичных первичному случаю условиях. Проявляются в виде навязчивых страхов (фобий). На основе фобий могут развиться навязчивые мысли и навязчивые действия. 4. Нарушения в сфере личностной мотивации, куда относятся, например, «кризис мотивации» и его разновидности. Обратимся к наиболее важным и часто встречающимся негативным состояниям, представленным в данной классификации.