- •Панкратов в.Н. Саморегуляция психического здоровья
- •Саморегуляция психического здоровья Практическое руководство
- •Введение
- •А. Смайсл
- •1. Психическое здоровье человека
- •Г. Гейне
- •Психология здоровья - новая отрасль человекознания*
- •А. Шопенгауэр
- •1.2. Сущность психического здоровья человека
- •Q Подходы к пониманию сути психического здоровья
- •1.3. Состояние здоровья как причина эмоционального дискомфорта
- •Q Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна!
- •1.4. Депрессивные состояния как проявления психического нездоровья
- •1.5. Самоуправление и психическое здоровье
- •2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •2.1. Уровни саморегуляции психической активности
- •2.1.1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции
- •2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции
- •1. Самоисповедь как разновидность саморегуляции
- •5. Самоподкрепление и его роль в саморегуляции поведения человека
- •2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции
- •2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции
- •1. Самоорганизация и ее особенности
- •2. Самоутверждение как важнейшая потребность человека
- •3. Самодетерминация и ее проявления
- •4. Саморегуляция и ее особенности
- •2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования
- •2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования
- •2.2.2. Основные компоненты бодрствования
- •2.2.3. Функциональная структура трудных состояний
- •3. Характеристика негативных психических состояний человека*
- •3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психофизиологической активностью
- •3.1.2. Доминантные состояния
- •3.1.3. Фрустрация
- •3.1.4. Тревога
- •3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью
- •3.2.1. Монотония
- •3.2.3. Одиночество
- •Q Возрастная периодизация испытывающих состояние одиночества
- •3.2.3. Ночная психика
- •3.2.4. Скука
- •3.2.5. Астения
- •Q Механизм преодоления астении
- •3.3. Предневротические неблагоприятные состояния
- •3.3.1. Фобии и их влияние на психику
- •3.3.2. Навязчивые мысли и их проявления
- •3.3.1. Навязчивые действия и их последствия
- •3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации
- •3.4.1. Кризис мотивации и его последствия
- •4. Искусство преодоления стресса
- •4.1. Механизм преодоления стрессовых ситуаций*
- •Q Овладейте умением все делать на грани приятного
- •4.3. Методика выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений*
- •5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
- •5.1. Сила мысли и ее проявления
- •Q Необратимость старения организма может быть устранена психологически
- •5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения
- •5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции
- •5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия
- •П. Брэгг
- •Q Прежде чем достичь желаемого результата в реальности, представьте, как вы дальше будете с ним жить
- •Сантаяна
- •Тест 4. Насколько Вы одиноки?
- •Глава 1. Психическое здоровье человека
- •Глава 2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции
- •Глава 3. Характеристика негативных психических состояний человека
- •Глава 4. Искусство преодоления стресса
- •Глава 5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости
Панкратов в.Н. Саморегуляция психического здоровья
Автор: Панкратов Александр Николаевич
Саморегуляция психического здоровья Практическое руководство
Издательство Института Психотерапии Москва 2001
Научный редактор и главный консультант Панкратов Александр Николаевич, профессор, руководитель программы «Психология успеха и эффективного управления».
Рецензенты: Жданов Олег Игоревич, доктор психологических наук, профессор
Гордеев Михаил Николаевич, кандидат психологических наук, доктор медицинских наук
Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое руководство. – М. Изд-во Института Психотерапии, 2001. - ...с. – (Серия: Психология успеха и эффективного управления).
Эксклюзивное право издания книги на русском языке принадлежит Институту Психотерапии. Все права защищены. Любая перепечатка издания является нарушением авторских прав и преследуется по закону. Опубликовано по соглашению с автором.
Эта книга для всех, кто хочет сохранить и укрепить собственное психическое здоровье. Вы найдете в ней ответы на многие жизненно важные вопросы и овладеете особой технологией, позволяющей:
улучшить свое самочувствие, научившись вырабатывать иммунитет против скуки, тревоги, одиночества и других гнетущих состояний;
обрести чувство вдохновения, благополучия и оптимизма;
преодолевать стрессы, депрессии, кризисы жизни;
извлекать пользу из потерь и вовремя освобождаться от болезненных переживаний.
в любой ситуации получать доступ к состоянию уверенности и спокойствия;
научиться любить все в себе и себя во всем.
Пособие содержит тестовый материал, позволяющий узнать себя, в нем приводятся оригинальные упражнения-аутотренинги, побуждающие думать и творить, испытывая особую радость познания самого себя.
Содержание
Введение
1. Психическое здоровье человека. 1.1. Психология здоровья - новая отрасль человекознания. 1.2. Сущность психического здоровья человека. 1.3. Состояние нездоровья как причина эмоционального дискомфорта. 1.4. Депрессивные состояния как проявление психического нездоровья. 1.5. Самоуправление и психическое здоровье. 2. Сущность и основные уровни психической саморегуляции. 2.1. Уровни саморегуляции психического здоровья. 2.1.1 Информационно-энергетический уровень саморегуляции. 2.1.2. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции. 2.1.3. Мотивационный уровень саморегуляции. 2.1.4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции. 2.2. Особенности саморегуляции в различных состояниях бодрствования. 2.2.1. Разновидности и характерные признаки бодрствования. 2.2.2. Основные компоненты бодрствования. 2.2.3. Функциональная структура трудных состояний. 3. Характеристика негативных психических состояний человека. 3.1. Состояния, вызванные чрезмерной психической активностью. 3.1.1. Стресс. 3.1.2. Доминантные состояния. 3.1.3. Фрустрация. 3.1.4. Тревога. 3.2. Состояния, связанные с пониженной психической активностью. 3.2.1. Монотония. 3.2.2. Одиночество. 3.2.3. «Ночная психика». 3.2.4. Скука. 3.2.5. Астения. 3.2.6. «Болезненная праздность». 3.3. Предневротические неблагоприятные состояния. 3.3.1. Фобии. 3.3.2. Навязчивые мысли. 3.3.3. Навязчивые действия. 3.4. Нарушения в сфере личностной мотивации. 3.4.1. Кризис мотивации. 3.4.2. «Кризис середины жизни». 4. Искусство преодоления стресса. 4.1. Механизм преодоления стрессовых состояний. 4.2. Рекомендации по своевременному распознаванию и преодолению стресса. 4.3. Методики выполнения релаксационных, концентрирующих и противострессовых упражнений. 5. Психотехнология выработки эмоциональной устойчивости. 5.1. Сила мысли и ее проявления. 5.2. Особенности технологии осознанного самовнушения. 5.3. Технология вхождения в трансовые состояния. 5.4. Позитивное мышление и его роль в саморегуляции. 5.5. Психотехнология обретения душевного равновесия. Заключение. Литература. Приложение 1. Тесты «Познай себя». Тест 1. Умеете ли Вы радоваться? Тест 2. Насколько Вы раздражительный человек? Тест 3. Довольны ли Вы собой? Тест 4. Насколько Вы одиноки? Тест 5. Какова Ваша устойчивость к стрессам? Приложение 2. Проверим свои знания. Приложение 3. Тестовые упражнения «Завершим мысль». Приложение 4. Упражнение-аутотренинг «Скажи мне, ..., и я скажу, кто ты». Приложение 5. Упражнение по релаксации, концентрации и визуализации Приложение 6. Упражнение по управлению отрицательными эмоциями Приложение 7. Тематика бизнес-семинаров по программе «Психология успеха – эффективного управления».
Введение
Жизнерадостность – это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство избавления от болезней.