Упражнение 11. Подъем согнутых ног в положении сидя на стуле Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности тела

Назначение: повышение эластичности мышц боковой поверхности тела; повышение тонуса внутренней и передней поверхностей бедра. Внимание! Упражнения, предназначенные для мышц брюшного пресса, являются наиболее сложными. Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10. Порядок выполнения Принять положение лежа на правом боку. Правую руку согнуть в локте и опереться головой о ладонь. Левую руку согнуть в локте, ладонь завести за голову. Ноги положить вместе и вытянуть. Не меняя положения, поднять левую ногу и тянуться к ней левой рукой. Задержаться в положении максимальной растяжки на несколько секунд. После выполнения одного подхода поменять положение и выполнить упражнение с правой ногой и правой рукой. Регулярное выполнение данного упражнения способствует гибкости тела и улучшает координацию движений.

Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности тела Упражнение. 13. Параллельный подъем руки и ноги

Назначение: повышение тонуса мышц задней поверхности бедра, рук и спины. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение стоя на коленях. Опереться на вытянутые руки. Правую руку приподнять и поставить чуть впереди левой. Правую ногу чуть напрячь и вытянуть назад. Одновременно поднять правую руку и правую ногу. При этом нога должна быть поднята на максимальную высоту, а рука – на уровень плеча. Задержаться в этом положении на несколько секунд. После выполнения одного подхода поменять положение ног и выполнить упражнение с левой ногой и рукой. Регулярное выполнение упражнение способствует улучшению координации и является профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение. 13. Параллельный подъем руки и ноги