Упражнение 1. Жим «восьмерки» в положении стоя Упражнение 2. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе

Назначение: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодиц и пресса. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение полулежа на спине на степ-платформе. Опереться на локти. Подбородок приподнять. Левую ногу согнуть в колене и поставить на степ-платформу. Правую ногу вытянуть вперед. Поднять правую ногу, не сгибая в колене. Задержаться в этом положении на несколько секунд. После выполнения одного подхода поменять положение ног и выполнить упражнение с левой ногой. Регулярное выполнение данного упражнения способствует значительному уменьшению жировых отложений в области бедер и живота и является эффективной профилактикой целлюлита.

Упражнение 2. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе Упражнение 3. Подъем корпуса с опорой на фитбол

Назначение: повышение тонуса мышц ягодиц и пресса. Количество подходов – 3; количество повторений 20–25. Порядок выполнения Принять положение сидя. Спиной опереться о фитбол. Ноги широко поставить. Руки вытянуть вперед. Поднять корпус, опираясь на фитбол, и вытянуть руки назад. Максимально прогнуть спину. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Данное упражнение способствует повышению эластичности всех мышц тела. При регулярном выполнении происходит значительное уменьшение жировых отложений в области ягодиц.

Упражнение 3. Подъем корпуса с опорой на фитбол Упражнения 4. Жим «восьмерки» коленями в положении сидя на степ-платформе

Назначение: повышение тонуса мышц внутренней поверхности бедра. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение сидя на степ-платформе. Спину выпрямить. Подбородок приподнять. Ноги широко поставить. Взять «восьмерку» и поместить ее концы между сгибами. Для удобства придерживать «восьмерку» за концы или за середину. Не меняя положения, медленно сжимать ее коленями. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Для наращивания мышечной массы данное упражнение рекомендуется выполнять также в комплексе утренней зарядки.

Упражнения 4. Жим «восьмерки» коленями в положении сидя на степ-платформе Упражнение 5. Приседание с отягощением

Назначение: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра и мышц спины. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение стоя. Спину выпрямить. Взять в руки гантели. Правую ногу поставить чуть впереди левой. Левую ногу отвести назад и опереться на носок. Медленно приседайте на левое колено. После выполнения одного подхода поменять положение и выполнить упражнение с правой ногой. В процессе приседать колено не должно касаться поверхности пола. Данное упражнение способствует значительному укреплению мышц ног.

Упражнение 5. Приседание с отягощением Упражнение 6. Подъем ног в положении сидя с опорой на вытянутые руки

Назначение: повышение тонуса мышц передней, задней и боковой поверхностей бедра; укрепление мышц пресса. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях. Опереться на вытянутые назад руки. Медленно поднять ноги на максимальную высоту. Задержаться в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд. Регулярное выполнение данного упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области живота. Для оптимального эффекта упражнение следует выполнять также в комплексе утренней зарядки или отдельно.