Упражнение 5. Комплексная растяжка-шпагат Упражнение 6. Прогиб корпуса с гимнастической палкой

Назначение: повышение тонуса и эластичности мышц спины и груди. Количеств подходов – 3; количество повторений – 10–15. Порядок выполнения Принять положение стоя. Спину выпрямить. Ноги широко поставить. Взять в руки гимнастическую палку и завести ее за спину таким образом, чтобы она оказалась на уровне лопаток. Наклонить корпус вниз, руки вытянуть перед собой. Выполнить 2 пружинящих наклона. Вернуться в исходное положение. Регулярное выполнение данного упражнения является эффективной профилактикой остеохондроза, снимает нервное напряжение, улучшает осанку и координацию движений.

Упражнение 6. Прогиб корпуса с гимнастической палкой Упражнение 7. Комплексная растяжка мышц задней поверхности бедра

Назначение: повышение эластичности мышц задней поверхности бедра. Количество подходов – 2; количество повторений – 10. Порядок выполнения Принять положение лежа на спине на твердой поверхности. Ноги вытянуть, носки сомкнуть. Руки вытянуть вдоль корпуса. Правую ногу согнуть в колене и обхватить ее руками. Медленно тянуть ногу к груди, постепенно выпрямляя ее. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Данное упражнение является профилактикой варикозного расширения вен, позволяет снять напряжение с икроножных мышц и особенно актуально для женщин, отдающим предпочтение обуви на высоком каблуке.

Упражнение 7. Комплексная растяжка мышц задней поверхности бедра Упражнение 8. Треугольник

Назначение: повышение эластичности мышц перед–ней поверхности тела. Количество подходов – 3; количество повторений – 7–10. Порядок выполнения Принять положение лежа на животе. Ноги сомкнуть и вытянуть назад. Руки согнуть в локтях и положить ладонями вниз. Подбородок приподнять. Поднять корпус на вытянутых руках и согнуть ноги в коленях. Правую руку вытянуть назад и ухватиться ею за лодыжку правой ноги. Аналогичные действия выполнить с левой ногой и рукой. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Данное упражнение не только повышает эластичность мышц, но также помогает снять нервное напряжение и боль в мышцах.

Упражнение 8. Треугольник Полезно знать, что... Упражнения можно выполнять под ритмичную музыку. Упражнение 9. Подъем ног и рук по диагонали

Назначение: повышение эластичности боковой и задней поверхностей тела. Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10–15. Порядок выполнения Принять положение лежа на животе. Руки вытянуть вперед и положить ладонями вниз. Ноги сомкнуть и вытянуть назад. Одновременно поднять правую руку и правую ногу. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. После выполнения одного подхода выполнить упражнение с левой рукой и левой ногой. Регулярное выполнение упражнения улучшает координацию движений.

Упражнение 9. Подъем ног и рук по диагонали Комплекс 15. Прекрасное самочувствие

Данная программа направлена на повышение тонуса всех групп мышц и ориентирована на женщин со средним и высоким уровнем физической подготовленности. Полезно знать что... Плавание является эффективной профилактикой остеохондроза, а также применяется при лечении этого заболевания. Регулярное выполнение упражнений, составляющих данный комплекс, способствует эффективному снижению веса и улучшению общего самочувствия. Занятия по программе данного комплекса рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю. Упражнение 1. Жим «восьмерки» в положении стоя

Назначение: укрепление мышц рук, спины и груди. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение стоя. Спину выпрямить. Подбородок приподнять. Ноги поставить вместе. Взять в руки «восьмерку» и поместить под руками от локтя до запястья. Для удобства придерживать «восьмерку» ладонями за середину. Сжать ее до упора. Задержаться в положении максимального напряжения мышц. При выполнении данного упражнения рекомендуется придерживаться следующего режима дыхания: выдох – сжимание «восьмерки», вдох – расслабление мышц рук.