Упражнение 3. Отжимание от пола Упражнение 4. Заведение рук за голову в положении лежа на спине

Назначение: повышение тонуса мышц рук, груди, плеч. Количество подходов – 3; количество повторений – 15–20. Порядок выполнения Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить вместе. Взять в руки гантели и поднять руки вверх. Медленно завести руки за голову, чуть сгибая их в локтях. Вернуться в исходное положение. При регулярном выполнении данное упражнение способствует подтяжке груди и уменьшению жировых отложений в области рук.

Упражнение 4. Заведение рук за голову в положении лежа на спине Упражнение 5. Сгибание руки в положении стоя в упоре с амортизатором

Назначение: повышен тонуса мышц рук и пресса. Количество подходов – 3; количество повторений – 20–25. Порядок выполнения Принять положение стоя. Правую ногу чуть согнуть в колене и опереться об нее правой рукой. Левую ногу поставить на основание амортизатора. В левую руку взять концы амортизатора. Медленно поднимать левую руку к груди. Задержаться в этом положении на несколько секунд. После выполнения одного подхода поставить правую ногу на основания амортизатора и взять в правую руку оба его конца. Выполнить один подход упражнения. Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на дыхательную систему и способствует наращиванию мышечной массы.

Упражнение 5. Сгибание руки в положении стоя в упоре с амортизатором Упражнение 6. Выпрямление рук с гантелями за спиной

Назначение: повышение тонуса мышц рук и спины. Количество подходов – 3; количество повторений – 25. Порядок выполнения Принять положение стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Чуть наклонить корпус вниз и прогнуть спину. Взять в руки гантели и завести руки за спину. Гантели должны находиться на уровне талии. Не меняя положения тела и не сгибая ноги в коленях, медленно отвести руки назад. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению осанки.

Упражнение 6. Выпрямление рук с гантелями за спиной Упражнение 7. Растяжка мышц рук

Назначение: повышение эластичности мышц рук. Количество подходов – 2; количество повторений – 7–10. Порядок выполнения Принять положение сидя на коленях. Спину выпрямить. Правую руку согнуть в локте. Левую руку отвести вправо и максимально тянуть, поддерживая правой рукой. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. После выполнения одного подхода выполнить упражнение с правой рукой.

Упражнение 7. Растяжка мышц рук Упражнение 8. Растяжка мышц спины

Назначение: повышение эластичности мышц спины. Количество подходов – 1–2; количество повторений – 10. Порядок выполнения Принять положение стоя на коленях. Опереться на вытянутые руки. Спину выгнуть дугой. Голову опустить. Затем максимально прогнуть спину и поднять голову. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Согнуть руки в локтях и, опираясь на них, опустить корпус, прогибая спину. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует развитию гибкости тела.