Упражнение 2. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на полу

Назначение: повышение тонуса мышц пресса, ягодиц и передней поверхности бедра. Количество подходов – 3; количество повторений – 20. Порядок выполнения Принять положение лежа. Ноги согнуть в коленях и поставить вместе. Руки положить вдоль корпуса. Медленно поднять ноги. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Выпрямить ноги, не меняя положения. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Регулярное выполнения упражнения способствует повышению гибкости тела.

Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на полу Упражнение 4. Диагональ

Назначение: укрепление мышц ягодиц; повышение эластичности мышц передней поверхности бедра. Количество подходов – 3; количество повторений – 15–20. Порядок выполнения Принять положение лежа на животе. Руки согнуть в локтях и опереться на них подбородком. Ноги вытянуть. Медленно поднять левую ногу вверх и чуть отвести вправо. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. После выполнения одного подхода выполнить упражнение на правую ногу. Регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области бедер.

Упражнение 4. Диагональ Упражнение 5. Подъем корпуса с опорой на фитбол

Назначение: повышение тонуса мышц спины и пресса. Количество подходов – 3; количество повторений – 15–20. Порядок выполнения Принять положение лежа на спине на фитболе. Ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть и поднять вверх. Медленно поднять корпус. Задержаться в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области талии и живота.

Упражнение 5. Подъем корпуса с опорой на фитбол Упражнение 6. Подъем бедер в положении лежа

Назначение: повышение тонуса мышц ягодиц. Количество подходов – 3–4; количество повторений – 25–30. Порядок выполнения Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть вдоль корпуса. Поднять правую ногу и положить голенью на левое колено. Максимально поднять бедра и прогнуть спину. Задержаться в этом положении на несколько секунд. После выполнения одного подхода поменять положение ног и выполнить упражнение снова.

Упражнение 6. Подъем бедер в положении лежа Упражнение 7. Повороты в стороны с гимнастической палкой

Назначение: повышение тонуса косых мышц живота. Количество подходов – 3; количество повторений – 20. Порядок выполнения Принять положение стоя. Ноги широко поставить. Спину выпрямить. Подбородок приподнять. Взять в руки гимнастическую палку и завести за спину таким образом, чтобы она находилась на уровне плеч. Выполнить 2 ритмичных поворота вправо, затем – влево. Регулярное выполнение упражнения способствует значительному уменьшению жировых отложений в области талии. Данное упражнение может быть включено в комплекс утренней зарядки.