Упражнение 8. Растяжка мышц передней и боковой поверхностей бедра Упражнение 9. Наклоны в положении сидя на фитболе

Назначение: повышение тонуса косых мышц живота. Количество подходов – 4; количество повторений – 20. Порядок выполнения Принять положение сидя на фитболе. Ноги и руки вытянуть в стороны. Пятками упереться в поверхность пола. Тянуться левой рукой и максимально наклонить корпус вправо. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. После выполнения одного подхода выполнить упражнение с наклонами в левую сторону. Регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению жировых отложений в области талии.

Упражнение 9. Наклоны в положении сидя на фитболе Упражнение 10. Жим «восьмерки» в положении стоя

Назначение: укрепление мышц рук, плеч и груди. Количество подходов – 3–4; количество повторений – 25–30. Порядок выполнения Принять положение стоя. Ноги поставить вместе. Спину выпрямить. Взять «восьмерку» и поместить ее между правой рукой и корпусом. Для удобства придерживать другой конец «восьмерки» левой рукой. Медленно сжать ее до упора. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. После выполнения одного подхода поместить «восьмерку» между левой рукой и корпусом и выполнить упражнение с левой рукой.

Упражнение 10. Жим «восьмерки» в положении стоя Комплекс 9. Укрепляющий

Данный комплекс упражнений нацелен на повышение тонуса и эластичности всех групп мышц. Занятия по программе данного комплекса рекомендуются женщинам со средним и высоким уровнем физической подготовленности. Регулярное выполнение упражнений, составляющих комплекс способствует эффективному снижению веса. Упражнение 1. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра

Назначение: повышение эластичности мышц спины и задней поверхности бедра. Количество подходов – 1; количество повторений – 7–10. Порядок выполнения Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях, колени притянуть к груди. Плавно опуститься на спину, придерживая колени руками. Поднять нижний пояс тела таким образом, чтобы колени оказались на уровне головы. Осторожно завести ноги за голову и вытянуть. Носками упереться в поверхность пола. Руки вытянуть назад. Задержаться в этом положении 1–2 мин. Регулярное выполнение упражнения способствует развитию гибкости тела.

Упражнение 1. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра Упражнение 2. Подъем ног с опорой на фитбол

Назначение: укрепление мышц пресса и передней поверхности бедра. Количество подходов – 3; количество повторений – 20. Порядок выполнения Принять положение сидя. Ноги широко развести. Положить фитбол между коленями и обхватить его руками. Поднять ноги максимально высоко. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Упражнение 2. Подъем ног с опорой на фитбол Упражнение 3. Растяжка мышц спины и груди

Назначение: повышение эластичности мышц спины и груди. Количество подходов – 1; количество повторений – 7–10. Порядок выполнения Принять положение стоя на коленях. Сесть на правое колено, а левую ногу вытянуть назад. Руки отвести назад, кисти сцепить. Максимально прогнуть спину. Задержаться в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению осанки.