Упражнение 10. Мах в положении стоя с опорой на гимнастическую палку Упражнение 11. Подъем корпуса в положении лежа на стуле

Назначение: повышение тонуса мышц рук и груди. Количество подходов – 3–4; количество повторений – 20–25. Порядок выполнения Принять положение стоя на коленях спиной к стулу. Поднять нижний пояс тела таким образом, чтобы он оказался на сиденье стула. Опереться на согнутые в локтях руки. Подбородок приподнять. Спину прогнуть. Поднять корпус на вытянутых руках. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Упражнение 11. Подъем корпуса в положении лежа на стуле Полезно знать, что... При беременности до 16 нед рекомендуется выполнять упражнения, способствующие тренировке мышц живота, а также дыхательные упражнения. Комплекс 8. Тонизирующий

Данный комплекс предназначен для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовленности. Регулярные занятия по программе данного комплекса способствуют эффективному снижению веса и повышению тонуса всех основных групп мышц. Упражнения, составляющие программу, могут использоваться для коррекции фигуры в послеродовой период. Упражнение 1. Подъем ноги в положении лежа на стуле с опорой на руку

Назначение: укрепление мышц передней и задней поверхностей бедра; повышение эластичности мышц передней поверхности бедра; укрепление мышц ягодиц. Количество подходов – 3; количество повторений – 15–20. Порядок выполнения Принять положение лежа на животе на стуле. Опереться на вытянутые руки. Спину прогнуть. Подбородок приподнять. Поднять правую ногу максимально высоко. Тянуться левой рукой к правой ноге. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. После выполнения одного подхода выполнить упражнение с левой ногой и правой рукой.

Упражнение 1. Подъем ноги в положении лежа на стуле с опорой на руку Упражнение 2. Растяжка мышц спины

Назначение: повышение эластичности мышц спины и груди. Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10–15. Порядок выполнения Принять положение сидя на стуле. Ноги поставить вместе. Ладони положить на сиденье стула. Спину выпрямить. Поднять руки вверх и сцепить кисти. Максимально опустить корпус назад. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению осанки и является профилактикой остеохондроза.

Упражнение 2. Растяжка мышц спины Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе

Назначение: повышение тонуса мышц пресса; укрепление мышц передней поверхности бедра. Количество подходов – 3; количество повторений – 20. Порядок выполнения Принять положение лежа на спине на степ-платформе. Ноги согнуть в коленях и поставить вместе. Руки согнуть в локтях и завести за голову. Одновременно поднять ноги и чуть приподнять корпус. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Регулярное выполнение упражнения способствует значительному уменьшению жировых отложений в области живота.