7. Общая физическая подготовка

   Отжимания (Чисто!!!)	Пресс	«Солдатская пружина»	Махи	Гибкость и координация
   Сейкен - 20 раз (на один счет)	Складки прямые руки/прямые ноги – 25 раз	25 раз	Маэ-Кеаге – 60 раз	- Ногу за голову; - Стойка на лопатках/ноги за голову/ возврат в ИП.

8. Укеми-вадза – техника страховки при падениях и ударах

• Кувырок через препятствие;

• «Перехват на 3й удар» Т – 3 акцентированных удара одинаковых рукой в одну точку/ У – 2+Лоу – перехват на третью атаку. По 1 мин;

6 КЮ – ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

«Рубка корней»

1. Философия и этика Каратэ

• «Мы будем следовать Пути Сердца, уважать традиции предков, и никогда не забудем истинную добродетель скромности»

• Мокото – Искренность – ключ к пониманию Каратэ.

2. Кихон

• Какэ-дати;

• Дзюдзи-уке-дзёдан, гедан, Маэ -маваси-уке;

• Уракен (сёмэн, саю, хизо,ороси, маваси) учи;

• Усиро-гери, Учи-мата, Аси-Барай.

3. Ката - Пинан 3, Цуки-но-ката

4. Камаэ-вадза – Перемещения – Шаги в «боевом санчин», удары в шаг.

РЕНРАКУ – комбинации «нога-рука»:

1. Степ + Мав.гери с шагом вперед + гяку-цки в шаг;

2. Фейк - Пр. Мав. + Гк.Цк на постановку ноги назад + Пр.Мав. Дз;

3. Фейк –Л.Мав + Л.Шт /Цк + Л.Мав.Дз.

5. «Формы» – «Рубка корней». После контратаки Уке обязательно разворачивает противника (!!!)

1. Т – фейк Лоу/ У – сунэ-уке / Т – Аси-Барай под две ноги;

2. Т – 2ка руками + Хд.Дз/Мав.Дз / Т – Аси-Барай под опорую ногу – на вторую попытку;

3. Т – одиночные цки в грудь/ У – (на третий удар) встреча/перехват учи-мата + цки + повтор учи-мата + клинч + разворот;

6. Дзю-Кумитэ - 7 боев по 1 минуте

7. Общая физическая подготовка

Отжимания (Чисто!!!)	Пресс	«Солдатская пружина»	Махи	Гибкость и координация
Сейкен - 25 раз	Подъемы корпуса – 35 раз	30 раз	Маэ-Кеаге – 70 раз	- Стойка на голове; - Шпагаты и мост.

8. Укеми-вадза – техника страховки при ударах

• Обмен «3ка шито» – до отказа одного из противников. Если отказа не происходит в течение 2х минут, обоим участникам ставится минус за раздел укеми;

5 КЮ – ЖЕЛТЫЙ ПОЯС (с зеленой полоской)

Ближний бой

1. Философия и этика Каратэ:

• «С истинным рвением мы будем культивировать дух самоотрицания»;

• «Победа над собой». Каратэ как средство преодоления ложных представлений о себе. Победа над гордыней, эгоизмом, сомнением и страхом. Разрушение «зоны комфорта», преодоление лени.

2. Кихон :

• Моро-аси-дати;

• Сётэй-уке (дзёдан, чудан, гедан);

• Сётэй-учи 3 уровня);

• Ороси-какато-гери, Хайсоку-учи-гери.

3. Ката - Пинан 4, Текки 1.

4. Камаэ-вадза – Перемещения – Таи-сабаки – уход с линии атаки: Тенкай «Боковой шаг», Тенкан «Разворот».

РЕНРАКУ – комбинации ближнего боя:

1. Степ с лев.татэ-цки + пр-каге + л. хидза дзедан;

2. Шаг назад со сменой стойки + лев.цки + лев.хд. чд + лев. мав. дзедан;

3. Отшаг + пр.хидзи в плечо + л.шт + л. шт + пр.хдз.дз/ л.хд.дз (выполняем оба варианта).