Приложения к тренингу уверенности Приложение 1
Ситуации
A. Назовите три ситуации, сталкиваясь с которыми вы не испытываете проблем.
__________________________________________________
Б. Вспомните ситуации, в которых вы испытывали дискомфорт.
__________________________________________________
B. Объясните, почему вам так легко в ситуации А и почему вы стараетесь избегать ситуацию Б.
__________________________________________________
Обсудите эти причины в команде и подготовьте командную презентацию.
Приложение 2
Самоанализ
1. Каким я вижу себя.
Я перечисляю свои, как мне представляется, положительные и отрицательные стороны:
2. Каким меня видят другие?
Что говорят обо мне мои близкие, друзья, коллеги, знакомые? Совпадает ли это с моим собственным восприятием? Ощущаю ли я себя таким?
3. Синтез (воссоздание образа себя).
Я перечитываю свои ответы в пунктах 1 и 2, выделяя ключевые черты своей личности, какой я вижу ее в настоящий момент, и выписываю их в две колонки:
4. Мой образ себя представляется мне:
• весьма отрицательным;
• в основном отрицательным;
• положительным и отрицательным в равной мере;
• в основном положительным;
• иногда положительным;
• иногда весьма положительным, иногда весьма отрицательным.
5. Домашнее задание.
Если у меня отрицательный или завышенный образ себя, я анализирую его истоки.
Приложение 3 (информирование)
Образ себя
У каждого из нас имеется осознанное представление о себе. Этот образ отражается в жизни и деятельности.
1. Формирование образа себя.
Образ себя формируется из двух источников: под влиянием других людей и из нашего личного опыта.
Влияние других.
Мы начинаем узнавать, кто мы, с помощью наших родителей и воспитателей. Мы судим о себе по их отношению к нам и по тем оценкам, которые они нам давали. С течением времени этот способ оценки себя мы склонны переносить и на других людей, т. е. видеть себя их глазами.
Личный опыт.
В процессе деятельности мы оцениваем себя, на что мы способны. Наши действия показывают нам, кто мы есть. Непосредственное наблюдение нашего внутреннего мира также помогает узнать, кто мы.
В действительности образ себя формируется двумя этими способами в различных комбинациях.
2. Три разновидности образа себя.
Отрицательный образ себя.
Признаки
Человек воспринимает себя негативно. Признавая наличие положительных черт, он тут же добавляет но , чем обесценивает позитивный признак. Внимание в основном сосредоточено на ограничениях и недостатках, а своих достоинств человек не замечает. Нередко считает, что в глазах окружающих выглядит ничтожеством.
Происхождение
Формируется часто в детстве. Возникает в результате сравнения с другими либо создается взыскательными родителями, учителями, возлагающими на ребенка большие надежды и особо отмечающими его промахи и неудачи. Неудача или ряд неудач могут стать в зрелом возрасте причиной возникновения отрицательного образа себя, неуверенного поведения.
Последствия
Отсутствие уверенности в себе, внутренней опоры. Занижение своих способностей, что может навредить самореализации, достижению успехов. Иногда могут достигать успеха, но не видят в этом своей заслуги, объясняя, что им помогали другие.
Поведение
Пассивный, зависимый стиль поведения.
Стратегия изменения
Принять себя таким, каков(а) есть, согласиться с отрицательным образом себя. Признать, что вы можете быть другим, возможно, вы таким и являетесь. Откройтесь для изменений! Обращайте внимание на свои успехи и на положительную обратную связь, получаемую от других людей. Изучайте свое прошлое, чтобы найти причину созданного образа. Обсудите этот образ с другими людьми.
Завышенный образ себя.
Две разновидности
Защита. Причина – опасение неодобрения окружающих. В действительности такие люди знают свои достоинства и недостатки, а другим демонстрируют себя только с хорошей стороны. За подобной переоценкой скрывается глубокая неуверенность в себе, основанная на болезненном опыте прошлого.
Другая категория людей с завышенным образом себя хочет, чтобы другие воспринимали их такими. Именно этот образ мы сейчас и рассмотрим.
Происхождение
В семьях, где детей оценивают по их достижениям, в центре внимания не столько сущность ребенка, сколько внешние проявления его успешности. Культ карьеры, дипломов, связей, высоких постов и т. п. Человек строит свои представления о себе главным образом на основе своих успехов, признанных в качестве таковых другими людьми.
Признаки
Жажда достижений служит компенсацией глубинной неуверенности в себе. Если бы не успех, все бы рухнуло. Сталкиваясь с неудачей, такие люди отходят в сторону. Сталкиваясь с крупной неудачей, они просто-напросто «разрушаются». Их межличностные отношения дисгармоничны. Они презирают слабых, непреуспевающих. Очень зависимы от людей, чье мнение считают значимым для собственной самооценки. Будучи неуверенными в себе, не переносят сомнений и возражений со стороны других. Каждый, кто пытается с ними спорить, наталкивается на их насмешку, презрение, высокомерие, выгораживание себя и самодовольство.
Поведение
Склонен давить на людей. Агрессивный стиль поведения.
Стратегия изменения
Выявить и признать в себе данную разновидность образа себя. Изменить систему ценностей, где конструктивной сути человека придается большее значение, чем его внешним проявлениям.
Реалистичный образ себя.
Формирование
С детского возраста формируется преимущественно из реалий собственного «Я». Обладатель реалистичного образа себя сознает не только свои возможности, но и их пределы.
Поведение
Человек ведет себя с людьми уверенно (ассертивно) и конструктивно.