Литература

1. Воротынцев, А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.

2. Бреслав, И. С. Дыхание. Висцеральный и поведенческий аспекты / И. С. Бреслав, А. Д. Ноздрачев. – СПб.: Наука, 2005. – 309 с.

3. Поляков, В. А. Гиревой спорт: Метод. пособие / В. А. Поляков, В. И. Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.

4. Спирограф микропроцессорный портативный СМП-21/01- «Р-Д»: Руководство по эксплуатации МТЦ 70.00.100 РЭ. – Ростов-на-Дону: ОООНПП «Монитор», 2007. – 51 с.

5. Шурыгин, И. А. Мониторинг дыхания в анестезиологии и интенсивной терапии / И. А. Шурыгин. – СПб.: Диалект, 2003. – 416 с.

Применение ментальной тренировки на занятиях по физической культуре со студентами

Щербакова Т. А.

Чувашская государственная сельскохозяйственная академия,

Чебоксары, Россия

В последние десятилетия среди средств психологической подготовки особое место занимает ментальный тренинг. Анализ зарубежной литературы показал, что для обозначения понятия «психологическая подготовка» авторы в основном используют два термина: «психологическая подготовка» и «ментальный тренинг». Первый термин соответствует хорошо укоренившемуся понятию соответствующей подготовки, второй –«ментальный тренинг» (ментальная, психическая, мысленная, умственная тренировка) - охватывает более узкую сферу, связанную со специфическими процедурами воздействия спортсмена на самого себя [4].

Ментальный тренинг совершенствует психомоторное мышление и двигательную память, тренирует концентрацию внимания на цель, развивает способность быстро входить в оптимальное боевое состояние готовности к соревнованию. Средствами ментального тренинга являются специальные идеомоторные упражнения, которые начинаются с двигательного обучения - сначала с подражания, затем с заучивания демонстрируемых движений и двигательных действий, затем воспроизводства этих движений в уме. Умственно усвоенное действие превращается в двигательное умение, а по мере его тренировки и автоматизации - в умственный двигательный навык. В дальнейшем, по мере усложнения физических упражнений для овладения спортивной техникой появляется возможность её совершенствования методами ментального тренинга, который способствует стабилизации и повышению энергетики мозговых функций. Исследования показали, что занятия ментальным тренингом даже в течение очень небольшого периода, времени дают положительный эффект на физическое и психическое самочувствие человека: стимулируют умственную деятельность, повышают качество психических процессов (внимание, память, мышление), делают психику человека гибкой, готовой к восприятию новой информации, способствует повышению работоспособности. Тренирующий эффект ментального тренинга сначала сохраняется в кратковременной двигательной памяти. Его закрепление в долговременной памяти фиксируется посредством психомышечной релаксации в состоянии покоя.

В настоящее время появились интегрированные программы ментального тренинга, в которых применяются различные методы воздействия [2, 5, 6].

С целью изучения влияния эффекта ментальной тренировки на повышение результативности контрольных тестов были проведены исследования, где принимали участие студенты второго курса. Тренинг проводился на занятиях по физической культуре 2 раза в неделю, длительностью 10-15 минут в течение одного месяца (8 занятий). Всего в исследовании принимали участие 67 студентов – экспериментальная и контрольная группы. Из них 17 юношей и 50 девушек.

В экспериментальной группе применялся ментальный тренинг в форме: мышечной релаксации (напряжение – расслабление и регулируемое дыхание), медитации - релаксирующее воображение [1, 7]и аутогенная релаксирующая тренировка - самогипноз (ощущение тепла и тяжести)в соответствии с заранее сформированной установкой на результат. Обучение проходило успокаивающему и мобилизующему варианту аутогенной тренировки [7].

В контрольной группе не использовался ментальный тренинг, направленное вербальное воздействие.

У испытуемых обеих групп в начале эксперимента и после его завершения измерялись показатели физической подготовленности и психических свойств личности.

Последовательность выполняемого тренинга:

Мышечная релаксация. Выполнялись стандартные упражнения [3, 8].Для более быстрого освоения вначале можно применять магнитофонную запись.

Релаксирующее воображение (идеомоторная тренировка). Методы обучения должны быть простыми и доступными, а словесные формулы - конкретными и всегда включать указание об ожидаемом результате. Экспериментальная группа отрабатывала предстоящее физическое упражнение – прыжок в длину с места на уровне воображения в состоянии аутогенного расслабления.

Упражнение на визуализацию:

1. Студенты удобно располагаются в положении лежа. Выполняют несколько дыхательных движений для того, чтобы вызвать релаксацию.

2. Студенты вызывают ощущения тепла, легкости, парирующего полета птицы в потоке теплого ветра или же погружения в мягкое облако под согревающим солнцем для расслабления мышц.

3. Отстранить от себя все, что может отвлечь. Вспомнить хорошее настроение, вообразить себя каким-либо животным или птицей (проникнувшим этим состоянием), легко и свободно разбегаться и выполнить прыжок. Можно в уме прокрутить технически правильное действие упражнения (разбив прыжок на разбег, толчок, полет и приземление), т.е. действия, направленные на совершенствование идеомоторных навыков.

4. После этого открыть глаза и сказать себе: «Я полностью проснулся и нахожусь в бодром состоянии, я расслабился и отдохнул».

5. Выполнить несколько прыжков после визуализации.

Аутогенная релаксирующая тренировка – самогипноз.

Упражнения выполняются на формирование установки на успех и совершенствования психических качеств, как уверенность в себе, спокойствия, сосредоточенности, умения преодолевать трудности.

Сильно сжать руки в кулаки и сказать себе: «Я очень бодр и нахожусь в состоянии боевой готовности. Я прыгаю свободно, далеко и легко.Я прыгаю свободно, высоко и легко. Я полностью расслаблен и чувствую себя хорошо. Мои результаты улучшаются после каждого прыжка. Мне нравится тренироваться. Я расслабился и полностью восстановился».

Результаты исследования показали, что использование в ментальном тренинге техники мышечной релаксации, идеомоторной тренировки, аутогенной релаксирующей тренировки со студентами на занятиях по физической культуре повышают самооценку и уверенность студента в личном успехе, обеспечивают быстрое восстановление после занятий, позволяют быстрее бегать, дальше прыгать, меньше уставать и травмироваться, восстанавливают физические и психические силы, способствуют более точному выполнению нужных движений, улучшают настрой на деятельность, повышают мотивацию к достижению успеха и результативности.