2. Физические кондиции:

*отжимания в упоре лёжа – на кулаках – 20 раз, на тыльной стороне ладони – 10 раз, на 5 пальцах – 10 раз, на ребре ладони – 10 раз, на 3 пальцах – 10 раз

*приседания – на двух ногах 20 раз, «пистолетик» поочерёдно на каждой ноге – 10 раз, упражнение «насос» – 20 раз, «байтаки» – 15 раз, ноги вместе – 15 раз;

*пресс – лечь-сесть – 20 раз, сжиматься лёжа на левом боку – 10 раз, далее сесть-лечь (локти тянутся к носкам ног) – 10 раз, затем сжиматься лёжа на правом боку – 10 раз, затем ноги за голову – 10 раз, затем упражнение «чемодан» – 10 раз;

*подтягивание на перекладине – 8 раз;

*пропрыгать по 5 метров на кулаках, на пальцах, на ребре ладони, на тыльной стороне ладони, на локтях

*«алмазный кулак» на двух руках – 1,5 минуты;

*прыжки через две лавочки – 20 раз

3. Кумитэ: санбон-фукушики-кумитэ – 10 кумитэ

4. Ката:

ДАЧИ-КАТА (15 бункай-кумитэ), СЭЙЕНЧИН (без бункай-кумитэ).

5. Тамеши-вари: доска 3 см - кокен; шотеи; эмпи; уширо-гери; маваши-гери.(4 на выбор)

6. Спарринг: четыре поединка по 2 минуты. Показать мягкие блоки, удары ногами в голову, работу связками.

1 КЮ

1. Теория: основные принципы Школы.

2. Физические кондиции:

*отжимания в упоре лёжа – на кулаках – 20 раз, на тыльной стороне ладони – 10 раз, на 5 пальцах – 10 раз, на ребре ладони – 10 раз, на трёх пальцах – 15 раз, на двух пальцах – 10 раз -

*приседания – на двух ногах 30 раз, «пистолетик» поочерёдно на каждой ноге – 20 раз, упражнение «насос» – 20 раз

*пресс – лечь-сесть – 20 раз, сжиматься лёжа на левом боку – 10 раз, далее сесть-лечь (локти тянутся к носкам ног) – 20 раз, затем сжиматься лёжа на правом боку - 10 раз, затем ноги за голову – 10 раз, затем упражнение «чемодан» – 10 раз

*подтягивание на перекладине – 3 раза на пальцах

*пропрыгать по 5 метров на кулаках, на пальцах, на ребре ладони, на тыльной стороне ладони, на локтях

*«алмазный кулак» на двух руках – 2 минуты;

*прыжки через две лавочки – 30 раз

3. Ката: Хаппикен

4. Кумитэ:

*гохон-фукушики-кумитэ (3 варианта)

*рандори-кумитэ-шо-дан А) и Б) – партнёры в защитном снаряжении. (С подушками)

5. Тамеши-вари: доска 4 см. – низкий удар ногой (на выбор); сейкен; тетсуи; шуто.

6. Спарринг: против одного противника (с разными противниками 5 боёв подряд).

1 ДАН.

1. Теория: принципы работы в реальном поединке. Памятка инструктора.

2. Физические кондиции: -

*отжимания в упоре лёжа – на кулаках – 20 раз, на тыльной стороне ладони – 20 раз, на 5 пальцах – 20 раз, на ребре ладони – 20 раз, на трёх пальцах – 15 раз, на двух пальцах – 10 раз -

*приседания – на двух ногах 30 раз, «пистолетик» поочерёдно на каждой ноге – 20 раз, упражнение «насос» – 20 раз, «байтаки» – 20 раз, ноги вместе - 20 раз;

*пресс – лечь-сесть – 20 раз, сжиматься лёжа на левом боку – 20 раз, далее сесть-лечь (локти тянутся к носкам ног) – 20 раз, затем сжиматься лёжа на правом боку – 20 раз, затем ноги за голову – 10 раз, затем упражнение «чемодан» – 10 раз

*подтягивание на перекладине – 5 раз на пальцах;

*пропрыгать по 10 метров на кулаках, на пальцах, на ребре ладони, на тыльной стороне ладони, на локтях

*прыжки через две лавочки – 30 раз

*«алмазный кулак» с опорой ногами – на каждой руке по 30 секунд;

*стоя на одной ноге - вынос и выпрямление второй ноги – по 5 раз.