6.Спаринг: бесконтактный поединок – 1 минута с равным противником

5 КЮ

1. Теория: смысл ката, принципы учебного боя, смысл обучающего бункай-кумитэ.

2. Физические кондиции:

*отжимания на кулаках в упоре лёжа – 40 раз

*приседания на двух ногах, стопы на ширине плеч – 40 раз

* упражнение на пресс сесть-лечь – 40 раз

*крокодильчик на согнутых – 20 метров.

*мостик - 45 секунд

*пистолетик – по 7 раз

*подтягивание – 5 раз

*прыжки через лавочку – 1,5минуты

*полушпагат – 10 раз

*алмазный кулак – 45 секунд

3. Базовая техника: без партнёра и в парах; применение; удар по макиваре; парная отработка.

*Дзуки-вадза: аге-дзуки; маваши-дзуки.

*Учи-вадза: эмпи-учи-го-хон а), б), хайто-учи

*Уке-вадза: джуджи-уке, эмпи-уке, эмпи-атэ, нидан-уке, мандзё-уке.

*Кери-вадза: де-аши-бараи; кангетсу-гери.

4. Кумитэ: Санбон-таншики кумитэ (8 кумитэ), рандори-кумитэ-шодан (без партнеров);

5. Ката: ПИНАН-САНДАН. (5 бункай-кумитэ)

ДЗУКИ-НО (7 бункай-кумитэ).

6.Спаринг: бесконтактный поединок – 2 минуты с равным противником

4. КЮ

1. Теория: знание всей терминологии, правил соревнований.

2. Физические кондиции:

*отжимания на кулаках в упоре лёжа – 45 раз

*приседания на двух ногах, стопы на ширине плеч – 45 раз;

* упражнение на пресс сесть-лечь – 45 раз;

*алмазный кулак – 45 секунд;

*колесо с опорой на одну руку

*сколопендра на согнутых – 20 метров.

*пистолетик – по 10 раз

*подтягивание – 7 раз

*прыжки через лавочку – 2 минуты

3. Базовая техника: без партнёра и в парах; применение; удар по макиваре; парная отработка.

*Дзуки-вадза: ямэ-дзуки; татэ-дзуки.

*Уке-вадза: нагаши-уке, хайто-уке, хайшу-уке, моротэ-авадзе-хайшу-уке

*Кери-вадза: фумикоми-гери, какато-гери

*Учи-вадза: кокен-учи; шотеи-учи; хайто-уде-учи; гяку-хайто-уде-учи.

4. Кумитэ:иппон-фукушики-кумитэ (10 вариантов).

5. Ката: Пинан-ЙОНДАН (7 бункай-кумитэ)

ТЕНСЁ - как упражнение (без бункай-кумитэ)

6.Спаринг: два поединка по две минуты с противниками своего уровня. Показать работу связками, работу по уровням, вход и разрыв дистанции техническими действиями.

3. КЮ

1. Теория: Правила судейства, этикет соревнований (уметь судить бой).

2. Физические кондиции:

*отжимания в упоре лёжа на кулаках – на двух руках – 10 раз, на правой руке – 5 раз, на двух руках – 10 раз, на левой руке –5 раз, на двух руках – 10 раз; на пяти пальцах – 10 раз

*приседания – на двух ногах 20 раз, «пистолетик» поочерёдно на каждой ноге – 10 раз, упражнение «насос» – 20 раз, «байтаки» – 10 раз, ноги вместе – 10 раз;

*пресс – лечь-сесть – 20 раз, сжиматься лёжа на левом боку – 10 раз, далее сесть-лечь (локти тянутся к носкам ног) – 20 раз, затем сжиматься лёжа на правом боку – 10 раз, затем ноги за голову – 5 раз, затем упражнение «чемодан» – 5 раз;

*подтягивание на перекладине – 7 раз ;

*полушпагат без опоры руками – 10 раз;

*пройти по 10 метров на кулаках, на пальцах, на ребре ладони, на тыльной стороне ладони, *«алмазный кулак» на двух руках – 1 минута;

*прыжки через две лавочки – 10 раз

3. Базовая техника: без партнёра и в парах; применение; удар по макиваре; парная отработка.

*Уке-вадза: аши-томе; каке-уке; тенсё-уке; мусо-уке; аши-хараи-уке.

*Кери-вадза: ура-маваши-гери (три варианта).

3. Кумитэ: нихон-фукушики-кумитэ (10 кумитэ);

4. Ката: Пинан-годан (7 бункай-кумитэ)

ЯНЦУ (7 бункай-кумитэ)

5. Тамеши-вари: доска 3 см. – сейкен; тетсуи; шуто; маэ-гери; йоко-гери.

6. Спарринг: три поединка по 2 минуты. Показать встречные, опережающие и контратакующие действия.

2 КЮ

1. Теория: опыт не менее трёх летних лагерей; полезная работа в Школе.