3. Метод ускоренного обучения плаванию («экспресс – метод» с использованием снаряжения)

1. И.п. – стоя на бортике по пояс в воде. Надеть полумаску, сделать глубокий вдох, и присев, погрузиться в воду с головой (глаза открыты). Задержать дыхание на 5 – 10 секунд. Медленно встать, выдыхая воздух через рот. Выполнить 6-8 раз.

2. И.п. – то же. К маске присоединить дыхательную трубку. Опустить лицо в воду (глаза открыты). Сделать несколько вдохов и выдохов через трубку, не отрывая полумаски от воды. Дышать только ртом, ритмично от 45 секунд до 1 мин.

3. И.п. – то же. Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду так, чтобы верхний конец трубки скрылся под водой, задержать дыхание на 5-10 сек. Приподнять голову и сделать резкий выдох для удаления воды из трубки. Выполнить 6-8 раз.

4. И.п. – то же. Сделать глубокий вдох, медленно присесть и, наклонив голову вниз, обхватить колени руками. Задержать дыхание на 5-10 сек., всплыть на поверхность, продуть трубку и сделать 10-12 вдохов-выдохов, оставаясь на плаву. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – то же. Сделать вдох через трубку, задержать дыхание на 10-15 сек., лечь на воду. Оставаясь, в положении на плаву. Выполнить 6-8 раз.

6. И.п. – то же. Сделать вдох и согнуть ноги в коленях так, чтобы подбородок касался воды. Вытянуть руки вперед у поверхности воды и соединить кисти большими пальцами ладонями вниз, оттолкнуться ногами от дна или бортика бассейна. Принять горизонтальное положение и скользить вперед, опустив лицо в полумаске (глаза открыты). Во время скольжения по поверхности равномерно дышать через трубку. Повторить 5-6 раз.

7. И.п. – то же. Повторить упражнение 6, но в момент скольжения начать энергично работать ногами способом кроль. Повторить 5-8 раз.

8. И.п. – то же. Начало скольжения такое же, как в упражнении 7. Но работу ног необходимо сочетать с движением рук под водой, подгребая воду под живот. Дышать через трубку спокойно и равномерно. Проплыть 25-50 м.

Эффект «экспресс-метода» начального обучения плаванию основывается на том, что он быстро помогает новичку побороть водобоязнь и дает возможность почувствовать плавучесть своего тела.

Он способствует скорейшему ознакомлению начинающих с условиями плавучести и равновесия тела человека в воде, а также успешно помогает ориентироваться в необычной среде.

Заключение

Предложенные в работе варианты обучения плаванию в глубоководном бассейне помогут преподавателям в кратчайшие сроки научить студентов держаться на воде, освоить простейшие технические приемы плавания. Приобретенный, жизненно необходимый навык в плавании, поможет обезопасить занимающихся от несчастных случаев на воде.

Литература

1. Васильев, В. Н. Обучение детей плаванию : учебник / В.Н.Васильев, Б.И. Никитский . – М. : Физкультура и спорт, 1973. – 239 с.

2. Зенов, В. С. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде : учебник / В.С.Зенов.– М. : Физкультура и спорт, 1986. - 135 с.

3. Каулсилмен, Д. И. Наука о плавании : учебник / Д. И. Каулсилмен .- М. : Физкультура и спорт, 1974.- 334 с.

4. Левин, Г. И. Плавание для малышей : учебник / Г.И.Левин. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 187 с.

5. Макаренко, Л. П. Юный пловец : учебник / Л. П.Макаренко. – М.: Физкультура и спорт , 1983.- 258 с.

6. Педролетти, Мишель. Основы плавания. Обучение и путь к совершенству : учебник / Мишель Педролетти. – Ростов-на-Дону. : Феникс, 2006. – 176 с.

7. Чертов, Н. В. Плавание : электронный учебник/ Н. В.Чертов. – диск CD – R , объем 133 Мб, тираж 1000 экз.

Учебное издание