2.3. Облегченные способы плавания третьей группы

В основу положены движения ногами как при плавании брассом и одновременно движения руками без выноса их из воды. Наиболее распространенное такое сочетание – ноги совершают движение, как при плавании брассом на груди, прямые руки выполняют движение через стороны до бедра.

Техника движений.

И.П. – руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз и находятся на ширине плеч, ноги вытянуты и соединены, лицо опущено в воду. После скольжения прямые руки одновременно начинают гребок, двигаясь через стороны до бедер у поверхности воды (предварительно ладони развернуть наружу и удерживать их перпендикулярно направлению движения). Когда руки пересекут линию плечевых суставов, голова начинает движение вверх, в конце гребка руками выполняется вдох. В этот момент ноги выполняют подготовительные движения: разводятся в стороны и сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, стопа берется «на себя». Затем руки продолжают движение под грудью в исходное положение, а ноги начинают гребок (круговым сведением или толчковым движением). Согласование движений заканчивается возвращением в исходное положение, затем следует пауза, скольжение и очередной цикл движения.

Упражнения для изучения движений ногами

На суше:

1. Сидя на краю скамейки (или на полу) с опорой руками сзади - имитация движений ногами брассом.

2. Стоя боком к стенке и опираясь о нее руками (другая рука – на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны « до отказа ». Приседания, разводя колени в стороны, пятки от пола не отрывать.

3. Повторить упражнение 2, но вместо приседаний выполнить выпрыгивание вверх из полуприседа.

4. Лежа на груди на гимнастической скамейке - выполнить движение ногами, как при плавании брассом, с помощью преподавателя.

5. Повторить упражнение 4, но без помощи преподавателя.

Методические указания. При имитации ногами брассом обратить внимание на полное сгибание ног, быстрый разворот стоп носками в стороны, энергичное разгибание и сведение ног. Первые повторения выполняются медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе. При затруднении выполнения упражнения преподаватель помогает принять исходное положение перед отталкиванием и, не выпуская ног, помогает правильно выполнить гребковое движение и соединить ноги вместе.

В воде:

- стоя боком к стенке, взявшись рукой за опору, согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться рукой за стопу этой ноги, разворачивая ее носком в сторону «до отказа» (рука и нога одноименная). Отпустить стопу и сделать рабочее движение одной ногой до соединения с другой, как при плавании брассом. Затем повернуться другим боком к стенке и выполнить то же другой ногой;

- лежа на груди, с опорой руками о стенку бассейна, движение ногами, как при плавании брассом.

Методические указания. В упражнениях 2 и 3 следить за горизонтальным положениям тела (таз в поверхности воды), разведением коленей в стороны немного шире таза, четким разворотом стоп носками в стороны, энергичным отталкиванием стопы по дугам назад - вовнутрь, паузой отталкивания ногами. В скольжении на груди, руки впереди – движения ногами брассом (выполнить два-три цикла движений). Повторить то же упражнение, но руки вытянуты вдоль туловища. Выполнить скольжение на спине, руки у бедер – движение ногами брассом. Плавание с помощью плавательной доски и без нее – руки впереди: движение ногами брассом.

Упражнения для изучения движений руками

На суше:

Из положения, стоя, наклонившись вперед, движения прямыми руками через стороны до бедер и возвращение в исходное положение под грудь.

В воде:

- В скольжении (в безопорном положении) - одновременные движения прямыми руками через стороны и возвращение в исходное положение под грудью. Ноги выпрямлены, не напряжены, дыхание задержано;

- то же упражнение, но с плавательной доской между бедрами для фиксации ног.

Упражнения для изучения согласованных движений рук и дыхания

На суше:

Из положения стоя, наклонившись вперед – имитация согласования одновременных движений руками через стороны, в конце гребка голова приподнимается и выполняется вдох, после этого голова опускается в воду, руки продолжают движение кистями вперед под грудью в исходное положение.

В воде:

- в скольжении на груди – движение руками через стороны в конце гребка – вдох;

- повторить то же упражнение, но с плавательной доской между бедрами.

Упражнения для изучения полной координации движения рук,

ног и дыхания

На суше:

Стоя, наклонившись, руки вытянуты вперед, голова между руками - одновременно движения руками через стороны, в конце гребка – вдох. Руки выводятся кистями вперед под грудью – гребок ногой.

Методические указания. Вначале занимающиеся знакомятся с раздельным согласованием (последовательно выполняют движения руками, ногами, пауза).

В воде:

- плавание брассом с отдельными согласованиями движений руками и ногами (без дыхания);

- плавание брассом с раздельным согласованием движений руками и ногами в сочетании с дыханием (руки, вдох – ноги – пауза – выдох).

Основная трудность освоения спортивных способов плавания заключается в том, что человек не умеет согласовывать непрерывные движения конечностями с дыханием в том ритме, который определяется спецификой способа плавания. Техника плавания облегченными (и спортивными) способами плавания изучается по общепринятой схеме:

- демонстрация изучаемого способа плавания и его элементов;

- теоретическое обоснование (объяснение) техники плавания данным

способом и его элементов;

- плавание (попытка плавания) изучаемым способом;

- овладение элементами техники и отдельными согласованиями рук и

ног в воде;

- освоение в воде способов плавания в целом;

- совершенствование техники плавания в данном способе и его

элементов.

При демонстрации способа плавания и его элементов необходимо обратить внимание обучаемых на четкое положение основных гребущих конечностей, указать моменты использования наибольших усилий в рабочем движении, дать характеристику темпа и ритма движений. После демонстрации способа плавания необходимо ознакомить обучаемых с теорией спортивного, прикладного и оздоровительного значения избранного способа плавания. Ознакомление с техникой движения рук и ног на суше осуществляется путем выполнения основных имитационных упражнений, с помощью которых обучаемые получают представление об амплитуде, направлении и скорости движения конечностей, углах сгибания в суставах, о наиболее рациональном согласовании движений рук и ног в цикле и т.д.

Овладение элементами техники и отдельными согласованиями рук и ног, а также освоение способа плавания в целом проводится в воде.

Обучение облегченным способам плавания проводится в следующей последовательности:

- овладение техникой движений ногами;

- овладение техникой дыхания;

- овладение техникой движения руками;

- овладение согласованными движениями рук и дыхания;

- овладение согласованными движениями рук и ног при поддержке дыхания;

- плавание с полной координацией движений.

Можно рекомендовать такие контрольные упражнения для проверки пройденного материала:

- проплыть 50 метров кролем на груди или вольным стилем;

- проплыть 50 метров брассом.