1.5. Упражнения, направленные на изучение выдохов

в воду

Умение задерживать дыхание на вдохе и выполнять выдох в воду является основой для постановки ритмического дыхания при плавании. В плавании число дыханий в минуту строго обусловлено числом двигательных циклов. Упражнения этой группы направлены на преодоление давления воды в момент вдоха. При многократных вдохах в воде обучаемому постоянно приходится преодолевать давление воды, что способствует укреплению дыхательных мышц и увеличению жизненной емкости легких.

1. И.П. – стоя лицом к бортику, наклонить туловище вперед, опора руками - опустить подбородок в воду и подуть на нее, будто на горячий чай.

2. И.П. – то же - поставить ладонь перед лицом и представить, что это свеча. Задуть свечу. Выдох должен быть продолжительным (считать про себя до 5,10,15 раз).

3. И.П. – то же - сделать вдох, погрузить лицо и сделать выход в воду, чтобы образовались пузыри.

4. И.П. – то же - сделать выдох, сосчитать до 10 – 15 раз. Открыть глаза.

5. И.П. – то же - сделать выдох через нос.

6. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, одна рука прижата к туловищу, другая – опора на стенку - голова поворачивается для вдоха в сторону прижатой руки, выполняется вдох, затем голова опускается в воду, энергичный выдох на 6-8 счетов. Затем и.п. рук следует поменять.

Методические указания. Сразу же после погружения лица в воду необходимо выполнить энергичный и полный выдох. Для того, чтобы у занимающихся возникла потребность в очередном вдохе, нужно выполнить в воду полный выдох. Правильность выполнения полного выдоха контролируется по активному выходу на поверхность пузырьков воздуха. Следует обратить внимание на следующие моменты:

а) выдох в воду должен быть плавным, сильным и продолжительным;

б) вдох должен быть быстрым, но также как и выдох полноценным;

в) выдох выполняется через нос и рот, а вдох только через рот.

1.6. Упражнения, направленные на обучение скольжению

Упражнения этой группы направлены на приобретение прочного навыка принимать такое положение тела, которое обеспечивает ему наименьшее сопротивление воды и наибольшую скорость продвижения вперед.

Скольжения выполняются на спине, на груди, на боку с различным положением рук, с толчком от стенки бассейна. Перед толчком выполняется глубокий вдох и дыхание задерживается. Скользить следует на поверхности воды до полной остановки.

1. И.П. – стоя, одна нога на бортике, другая опирается в стенку бассейна на уровне таза - вытянуть вперед руки и, наклонившись вперед, лечь на воду, оттолкнувшись от стенки. Скользить на поверхности воды (голова должна лежать между вытянутыми руками, с лицом, опушенным в воду).

2. Скольжение на груди с различными положениями рук: левая вытянута вперед, правая – вдоль туловища; обе руки вытянуты вдоль туловища и т.д.

3. Скольжение на спине. Стать лицом к стенке бассейна, руки вдоль туловища. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись от стенки бассейна, лечь на спину, скользить.

4. Скольжение на спине с различным положением рук, с толчка.

5. Скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь.

Методические указания. Правильность выполнения упражнения определяется положением головы, туловища, рук и ног. Лицо опущено в воду, туловище выпрямлено, руки и ноги выпрямлены и соединены, а также силой толчка и направлением (толчок должен быть направлен вдоль продольной оси тела). Для обучения скольжению целесообразно использовать шест, который расположен в 2 – 3 метрах от стенки бассейна. После скольжения обучаемому необходимо встать на бортик из непривычного горизонтального положения (особенно непривычного при скольжении на спине). У него может появиться чувство страха, если он сразу не ощутит под ногами твердой опоры. Необходимо научить его правильно заканчивать упражнение. При вставании из положения на груди следует подтянуть ноги к туловищу, руки опускаются вниз и давят на воду – тем самым обеспечивается переход туловища в вертикальное положение. Заканчивать упражнение скольжения на спине следует энергичным надавливанием ладоней на воду (руки вытянуты вдоль туловища, ноги подтягиваются к туловищу), пловец как бы садится, в результате чего тело принимает вертикальное положение.