1.3 Упражнения на погружение в воду и открывание

глаз в воде

Упражнения на погружение в воду и открывание глаз в воде направлены на ознакомление с выталкивающей (подъемной) силой воды, приобретение навыков полного погружения под воду. Целесообразно выполнять погружения, держась за опору (бортик, дорожку). По мере освоения этих упражнений длительность пребывания под водой увеличивается. Занимающиеся, погружаясь в воду, открывают глаза для лучшей ориентировки.

1. «Умывание». И.П. - стоя на бортике бассейна - побрызгать себе в лицо водой, не вытирая глаз руками. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно опустить лицо в воду сначала до носа, затем до глаз и полностью.

2. И.П. - стоя на бортике в положении наклона вперед с опорой рук на стенку, подбородок у поверхности воды - сделать глубокий вдох через рот, затем опустить лицо в воду и задержать дыхание на несколько секунд (просчитать про себя до 10-15 раз).

3. И.П. - то же, повторить упражнение 2, погрузившись в воду полностью.

4. Держась за шест или бортик бассейна медленно погружаться под воду с головой до касания дна ногами.

5. Погрузиться под воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество пальцев, которые показывает под водой партнер.

6. Опуститься под воду и собрать камешки, или другие предметы, опущенные в воду преподавателем.

Методические указания. Психологически важно, чтобы обучаемый в первый раз самостоятельно окунулся с головой в воду, особенно это относится к студенткам. После выполнения упражнений на погружение лицо руками не вытирать. Если вода попадает в глаза, необходимо поморгать. После погружения вдох выполняется через рот.

1.4. Упражнения на всплывание и лежание

на поверхности воды

Эти упражнения позволяют занимающимся почувствовать состояние невесомости, убедиться в действии выталкивающей силы воды, научиться лежать в горизонтальном положении на поверхности воды на груди и на спине. Все упражнения выполняются при задержке дыхания на полном вдохе.

1. И.П. - стоя, держась руками за опору (стенка, шест) - принять горизонтальное положение и, постепенно отрывая руки от опоры, лечь на поверхность воды (лицо опущено в воду, задержка дыхания на вдохе).

2. «Поплавок». И.П. - стоя, боком к стенке бассейна, с опорой одной рукой - сделать глубокий вдох и, приседая, обхватить руками колени, погрузиться в воду с головой, всплыть на поверхность. В этом положении задержать дыхание.

3. «Медуза». Сделать вдох, задержать дыхание и лечь на воду. Руки и ноги разведены в стороны.

4. То же, но лежа на спине.

5. «Стрела». Выполнить упражнение «медуза», затем из этого положения соединить руки и ноги вместе.

6. И.П. – стоя боком к бортику бассейна, взять в руки маленькую плавательную доску и приложить к области груди. Затем медленно лечь на спину.

7. Стоя спиной к бортику бассейна, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладонь на ладонь - сделать глубокий вдох, наклониться вперед, опустить руки на воду, слегка оттолкнувшись от бортика ногами. Лечь грудью на воду, чтобы лицо было в воде, руки лежали на поверхности воды, а пятки слегка покрывались водой. Выполнить скольжение.

Методические указания. Обратить внимание, что обучающиеся при выполнении этой группы упражнений могут медленно группироваться и не почувствовать всплывание; при выполнении упражнения «стрела» занимающиеся не вытягивают в одну линию тело, руки, ноги. Это приводит к погружению в воду нижней части тела. Для этого необходимо контролировать, чтобы обучающиеся не прогибались в пояснице, движения были плавными и спокойными. При обучении «лежанию на спине в воде» следует обратить внимание на положение груди, головы, таза, бедер (они располагаются у поверхности воды).