Государственное казенное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«РОССИЙСКАЯ ТАМОЖЕННАЯ АКАДЕМИЯ»

Ростовский филиал

Кафедра физической подготовки

Плавание. Обучение в условиях

глубоководного бассейна

Учебно-методическое пособие

Ростов-на-Дону

2012

Составитель

Н.Н. Ларионова, доцент кафедры физической подготовки Ростовского филиала Российской таможенной академии,

кандидат педагогических наук

Ответственный за выпуск

О.И. Селиванов, заведующий кафедрой физической подготовки Ростовского филиала Российской таможенной академии

Рецензенты:

М.С. Мартынов, доцент кафедры физической подготовки Ростовского филиала Российской таможенной академии,

кандидат педагогических наук;

Ю.А. Устькачкинцев, доцент кафедры теоретических основ физического воспитания Педагогического института ЮФУ, кандидат педагогических наук, доцент

Учебно-методическое пособие утверждено на заседании кафедры

(протокол № 2 от 3 октября 2011 г.)

© Российская таможенная академия,

Ростовский филиал, 2012

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение	4
1. Упражнения по освоению водной среды	7
1.1.Специальные подготовительные упражнения на суше	7
1.2. Простейшие движения руками и ногами	9
1.3.Упражнения на погружение в воду и открывание глаз в воде	9
1.4.Упражнения на всплывание и лежание на поверхности воды	10
1.5.Упражнения, направленные на изучение выдохов в воду	11
1.6. Упражнения, направленные на обучение скольжению	12
1.7. Упражнения, направленные на изучение простейших прыжков в воду	13
2. Техника облегченных способов плавания	14
2.1.Облегченные способы плавания первой группы	15
2.2. Облегченные способы плавания второй группы	19
2.3. Облегченные способы плавания третьей группы	21
3. Метод ускоренного обучения плаванию («экспресс – метод» с использованием снаряжения)	25
Заключение	26
Литература	26

Введение

Умение плавать необходимо каждому человеку. Но умение плавать является не только жизненно необходимым навыком. Занятия плаванием являются отличным средством закаливания организма человека, эффективным средством борьбы со многими заболеваниями в частности: астмой, сколиозом, остеохондрозом, простудными и многими другими заболеваниями.

Закаливание – многогранный процесс, в котором участвуют практически все функциональные системы организма. Благодаря закаливанию организм человека сможет лучше и быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Процесс закаливания оказывает положительное влияние на формирование характера. В процессе занятий создается физическая основа для сопротивления неблагоприятным условиям и человек учится их преодолевать. У студента развиваются и укрепляются такие черты характера как умение владеть собой, воля, настойчивость, сознательная дисциплина, решительность.

Плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Холодная вода, влияя на терморегуляцию и связанные с ней процессы обмена веществ, усиливает кровообращение. Давление и сопротивление воды оказывают специфические действия на работу сердца. Если тело при плавании находится близко к поверхности воды, то оно испытывает дополнительную нагрузку в 0,02 – 0,05 кг/см2 . При нырянии давление растет пропорционально глубине. Нагрузка возрастает с увеличением скорости плавания. В результате преодоления нагрузок, которым подвергается организм в процессе регулярных тренировок, укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, а также равномерно увеличивается объем его полостей. Вследствие этого сердце приобретает способность экономично работать, что улучшает деятельность всей системы кровообращения.

Плавание активизирует работу органов дыхания. Естественно, что как процессы обмена, так и экономная работа сердечно-сосудистой системы при плавании, которая требует особой выносливости, в значительной степени зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом, что возможно только при правильном дыхании. Следует иметь в виду, что вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость, а при большинстве видов плавания рот и нос долго находятся в воде. С другой стороны, давление воды на грудную клетку и брюшную полость стимулируют выдох. Поэтому только хорошая техника дыхания стимулирует необходимое поступление кислорода. В результате этих процессов укрепляются все мышцы органов дыхания.

Плавание исправляет нарушение осанки. Тело человека обладает плавучестью, так как его удельный вес близок к удельному весу воды, то есть в воде тело становится как бы невесомым. Это свойство имеет практическое значение: у человека отпадает необходимость в каких-либо движениях для сохранения положения тела в воде, освобождается от нагрузки опорно-двигательный аппарат, включая суставы и связки. При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом положении. Позвоночник человека принудительно выпрямляется, мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются. При любом способе плавания руки активно участвуют в движении. Особенно характерно это для плавания кролем на груди и на спине, при которых попеременные движения рук в воде и над водой влияют на гибкость позвоночника. По этой причине медики настойчиво рекомендуют плавание для профилактики и лечения нарушений осанки и сутулости.

Умение плавать обеспечивает безопасность на воде. Совершенно очевидно, что плавание как вид физических упражнений разносторонне укрепляет организм. Международная статистика несчастных случаев показывает, что за последние годы в числе погибших от несчастных случаев утонувшие составляют значительную долю.

Не является секретом и то, что студенты, поступив на первый курс вуза, не умеют плавать, или же плавают самобытными способами, подчас копируя неправильные движения пловцов-самоучек.

Студент, не владеющий техникой одного из спортивных способов плавания, обычно продвигается в воде медленно и неуверенно, а если пробует плыть быстрее, то начинает задыхаться и быстро устает. И только применяя технику движений спортивных способов плавания, студент может быстро и долго плыть, затрачивая при этом относительно меньше сил.

В результате обучения плаванию в глубоководном бассейне часть занимающихся не может «с ходу» овладеть спортивными способами плавания. Студент в такой ситуации чувствует себя неуверенно, прекращает посещать занятия. Поэтому необходимо несколько изменить традиционную методику обучения. Именно для таких студентов необходимо упростить задачу и предложить обучение облегченными способами плавания.

Предлагаемая методика обучения плавания предполагает в начале разучивание отдельных элементов способов плавания (отдельно движения ногами и руками, согласование дыхания и т.д.), затем предлагает плавать различными облегченными способами и только потом, в зависимости от успехов, начинается совершенствование в одном из спортивных способов плавания.

Основная задача в обучении плаванию состоит в том, чтобы научить студента спортивному способу плавания. Основной формой организации работы по плаванию в вузе являются учебно-тренировочные занятия. Период начального обучения может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Каждое занятие имеет свою определенную направленность, решает частные, конкретные задачи обучения. Оно должно способствовать решению всех задач учебно-воспитательного процесса: укреплению здоровья, физическому развитию студентов, нравственному воспитанию, обучению определенным знаниям и жизненно необходимым умениям и навыкам. При проведении занятий со студентами необходимо разделение учебной группы на подгруппы по степени овладения навыками плавания: умеющие держаться на воде и слабо плавающие, совершенно не умеющие плавать. Обучение в подгруппах проводятся по разным учебным планам, учитывая умение студентов дышать в воде и скользить по воде.

Все существующие способы плавания можно разделить на две группы. К первой группе можно отнести спортивные способы плавания: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Ко второй: саженки, по- лягушачьи, на боку, по – индейски и т.д.

В основе спортивных способов плавания лежат народные способы выполнения известных движений, усовершенствованные в соответствии с практическим опытом и теоретическим анализом ведущих специалистов. Например, способ плавания «по-лягушачьи» лег в основу спортивного способа «брасс» и т.д.

Движения в спортивных способах плавания выполняются с учетом анатомических особенностей тела человека. При плавании человек вынужден опираться на воду, отталкиваться от нее, использовать сопротивление, которое оказывает вода движущему телу.

Первый этап обучения направлен на преодоление водобоязни и приобретение навыков, которые могут помочь новичкам уверенно и надежно чувствовать себя в воде. В результате изучения большой группы упражнений по ознакомлению с водной средой занимающиеся получают представление о физических свойствах воды: плотности, температуре, вязкости; испытывают выталкивающую силу воды, ее сопротивление и чувство опоры о воду.

Человек, впервые попав в воду, чувствует себя неуверенно. Страх усложняет обучение. И.П. Павлов в своих работах так объяснял это явление: «…то, что психологически называется страхом, трусостью, боязливостью…, представляет собой различные степени пассивно-оборонительного рефлекса». Следовательно, одна из первых задач педагога должна быть направлена на то, чтобы не закреплять эти рефлексы. Ни в коем случае не следует принуждать обучающихся входить в воду и насильно выполнять упражнения.