Массонаборный период (15-20% клиентов)
Увеличение силовых показателей (у мужчин), ускорение метаболизма, что будет способствовать жиросжиганию и скорости инсулиновой реакции попадания сахара в кровь и утилизации углеводов из жировых клеток (у женщин).
Данный этап тренировок рекомендован на период зима-весна, когда % жира в организме выше.
Акцент на базовые упражнения60-80% . За одну тренировку прорабатывается 1-2 групп мышц.
Отдых между подходами 2-4 минуты в зависимости от типа преобладающих волокон. Количество повторов 6-10
Цель – разрыв мышечных волокон с последующей гипертрофией.
Программа – набор упражнений и способов их выполнения.
Раздельная тренировка
Мышцы антагонисты
Мышцы синергисты
Противоположные группы (ноги-дельты)
Рельеф- сушка
Тренировка высокой интенсивности в сочетании с низкоуглеводной диетой. Рекомендуется на период весна-лето, когда процент жира в организме ниже. Схожесть с кондиционной тренировкой. Упражнения на 3-5 групп мышц, но вариация упражнений, интенсивность может быть различной.
Упражнения как базовые, так и изоляция.
Главная составляющая данной методики есть цикличность аэробной фазы на пульсе 120-150уд/мин. От 20 минут для женщин эндоморфов.
Интервальная тренировка на пульсе 100-200уд/мин – для мужчин и женщин экто- и мезоморфов. Паузы от 10с до 1мин.
Тренировки с ограничениями. (10% клиентов)
Сходны с кондиционными тренировками. Подбор упражнений осуществляется индивидуально с учетом особенностей заболевания.