10.Характеристика видов лыжного спорта (лыжное двоеборье и прыжки на лыжах с трамплина).

Лыжное двоеборье – олимпийский вид спорта, сочетающий в своей программе прыжки на лыжах с трамплина и лыжные гонки. Другое название – северная комбинация. В ходе развития этого вида спорта нашли практическое применение все те технические и прочие новшества, которые реализуются в каждом из двух составляющих двоеборья: современные лыжи, крепления, лыжные палки, ботинки, лыжные мази и др., а также «коньковый» ход во время лыжной гонки, эффективное V-образное положение лыж во время полета спортсмена при прыжках с трамплина и т.д.Прыжки на лыжах с трамплина – вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Выступают как самостоятельный вид спорта, а также входят в программу лыжного двоеборья.Техника включает в себя разгон, уход со стола отрыва, полётную фазу и приземление. Слаженное выполнение всех элементов, координации тела в воздухе – это важнейшие технические элементы в арсенале прыгуна.

11.Требования к одежде лыжника с учетом метеоусловий, возраста, задач занятий.

Одежда лыжника должна быть теплой, хорошо защищать от ветра, хорошо облегать тело, но не стеснять движения. Современная форма лыжников состоит из комбинезона или костюма, сшитых из искусственного материала с добавкой шерсти, шапочки, которые должны надежно прикрывать лобные пазухи и уши, шерстяного трикотажного белья, тонких шерстяных носков, мягких кожаных перчаток или рукавиц. При низкой температуре, большой влажности воздуха или сильном ветре лыжники надевают под комбинезон тонкий шерстяной свитер. В одежду лыжника также входят куртка (анорак) с капюшоном, костюм тренировочный утепленный, костюм ветрозащитный. Их шьют из плотного материала (нейлон, болонь и др.). При сильном морозе (-15 и ниже) одежда должна быть достаточно теплой, предохраняющей от обморожения. Особое внимание нужно обратить на ботинки. Нога в них не должна быть сжата: это нарушает нормальное кровообращение и увеличивает возможность обморожения. Иногда лыжники, утепляя ноги, надевают старые носки поверх ботинок. Этот способ довольно эффективен.Часто в мороз надевают две шапочки – одну потоньше, но поплотнее, другую – сверху – толстую и теплую. Шапочки должны плотно прикрывать лоб и уши. Шея закрывается высоким воротом свитера. На шерстяные варежки надевают плотные рукавицы. Слишком свободная, «парусящая» одежда неудобна и неэстетичная. При передвижении в лесу такая одежда будет задевать за кусты, ветки деревьев. Но и обуженная одежда хороша лишь для спортсменов-гонщиков, которые пробежав дистанцию, сразу же надевают поверх теплую куртку. Слишком плотная, облегчающая одежда, без воздушной прослойки, может легко привести к остыванию тела. Не следует одеваться слишком тепло – это затрудняет передвижение, приводит к перегреванию, излишнему потоотделению. Нельзя и переохлаждаться.

12.Назначение и содержание методов тренировки в лыжном спорте (равномерный, переменный).

Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.д.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания работы. При равномерном методе лыжники могут передвигаться с различной (заранее запланированной), но постоянной интенсивностью – слабо, средней, а порой и сильной (главное сохранить ее в течении всего передвижения). Это дает возможность использовать равномерный метод для решения различных задач, но чаще всего он применяется для развития общей выносливости. Вместе с тем его используют при передвижении по слабопересеченной местности и равнин (где легче сохранить «равномерность» нагрузки).Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. Отличительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивности – от средней и порой до около предельной, а также отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности. Переменный метод позволяет исключительно широко варьировать величину и характер нагрузки в зависимости от возраста, задач подготовки, уровня тренированности лыжников-гонщиков и др.В зависимости от интенсивности и других компонентов переменный метод может быть направлен на развитие специальной или общей выносливости.