39.Назначение имитационных упражнений в лыжном спорте. Их место в годичном цикле тренировки лыжника.

Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных групп мышц, несущих основную работу при передвижении на лыжах, и быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной технике.Имитационные упражнения без приспособлений следует начинать с подводящих упражнений: создание представления о правильном выпаде и его длине, правильная смена ног, перенос тяжести тела из крайне заднего в крайне переднее положение, выполнение движения в целом на месте, отталкивание ногой на месте, шаговая имитация, шаговая имитация с палками в подъеме, прыжковая имитация. Когда эти подводящие упражнения освоены, движение полностью разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом.Имитационные упражнения с приспособлениями (роликовые лыжи, роликовые коньки и лыжероллеры). Для применения этих средств в тренировке используются те же подводящие упражнения, как и при обучении имитационным упражнениям без приспособлений.

40.Классификация и характеристика подготовки лыжников в бесснежное время года.

В годичном цикле подготовки бесснежный период длится с апреля по ноябрь и на всём его протяжении закладывается основной фундамент подготовленности лыжника. Особое значение приобретает использование специальных средств подготовки, соотношение объемов которых является одним из главных вопросов теории и практики лыжного спорта.Средствами тренировки лыжников в бесснежное время года являются: гимнастические упражнения (на местности и в гимнастическом зале), упражнения с отягощением (гантели, штанга, гири – на местности и в тяжелоатлетическом зале), ходьба и бег (на дорожках и кроссы), отдельные виды спорта (гребля, велосипед, плавание, спортивные игры, спортивное ориентирование, отдельные виды легкой атлетики), специально подготовительные упражнения, имитационные, с амортизаторами; передвижение на роликовых коньках, лыжероллерах, на скользящем покрытии и др. Для равномерного распределения нагрузки даются упражнения для рук, плечевого пояса и туловища. Упражнения, требующие максимального напряжения, а также упражнения, в которых заняты одни и те же мышечные группы, не следует давать одно за другим.

41.Техника преодоления подъемов «попеременным способом». Организация и методика обучения.

При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5о попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже не более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом. Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи о времени примерно равны. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и состояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъёмов.По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъеме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. С дальнейшим увеличением крутизны подъема все эти изменения в технике по сравнению с попеременным двухшажным ходом еще более заметны. Подъем скользящим шагом изучается со школьниками в начале на пологих подъёмах (до 3о) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъёма длиной 25-30 м. Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6о. Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении – и на более пологих подъемах. Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затрат сил). Это связанно прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль.