- •Ные упражнения. Растяжка мышц. Начало тренировок в тренажерном зале. Как сделать мышцы. Как повысить силу. Программа тренировок в Тренажёрном Зале.
- •Начинающему нужно разобраться во всём, постепенно и по порядку.
- •Два дня в неделю Вы отдыхаете от физических нагрузок вообще.
- •Необходимо сразу получать удовольствие от тренировок.
- •Важность техники упражнений.
- •Курс "молодого бойца"
- •Ставим реальные, а не придуманные цели!
- •Не забывайте про разминку ! Растяжка. Для чего она нужна и механизм действия растяжки.
- •Поэтому, никаких растягиваний (растяжки), перед тренировками и между подходами делать не нужно.
- •Источник: Сила и Красота;
- •Закрепощенная, "жесткая" мускулатура сильной не бывает!
- •Растяжка за пять минут!
- •Описание процедуры растяжки всех мышечных групп.
- •Растяжка мышц верхней группы
- •Растяжка мышц нижней группы
- •Курьёзы
Растяжка мышц нижней группы
1) КВАДРИЦЕПСЫ. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!
2) ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.
3) НАРУЖНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.
4) ПОЯСНИЦА. (низ спины)Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.
5) ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.
6) ИКРЫ. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!
В заключение - один полезный совет. Мышцы у всех закрепощены по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Прикиньте, какие ваши мышцы "жестче" остальных и работайте над ними вдвое больше!
Автор: Фрэнк Клэпс
Курьёзы
Некоторые девушки, начиная заниматься, ждут похудения. А вместо этого начинают поправляться. Их ответная реакция на это - они бросают тренировки. И совсем зря. Просто организм стал больше работать физически и появился аппетит. А мышцы ещё очень слабенькие они не могут «сжечь» все калории. Со временем мышцы натренируются и начнут работать достаточно интенсивно, чтобы Вам похудеть. Как правильно худеть смотрите здесь.