Тема 3. Виды нетрадиционных оздоровительных методик с использованием природных факторов и технологии их применения

Оздоровительные методики с закаливающим воздействием. Методика закаливания воздухом. Физиологическая сущность закаливания. Классификация воздушных процедур по диапазону температур. Особенности закаливания воздухом детей и подростков. Критерии эффективности закаливающих процедур. Самоконтроль как метод оценки эффективности закаливающих процедур.

Методика закаливания водой. Особенности воздействия на кожу холодной воды (холодные умывания, обтирания, обертывания, обливания, ванны, полоскания горла). Фазы действия холодной воды. Закаливающие водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание (морское, в открытых водоемах, в зимнее время) – особенности применения и воздействия на организм человека. Особенности и продолжительность закаливающих процедур для детей и подростков.

Оригинальные авторские методики нетрадиционных видов закаливания. Учение Порфирия Иванова «Детка». Основные правила П. Иванова. Закаливание холодной водой по С. Кнейппу. Закаливание водой по В.А. Иванченко. Принципы данной системы закаливания. Метод закаливания К.В. Плеханова (испарительное закаливание).

Баня — «гимнастика для сосудов». Виды бани и их специфика. Русская баня: истоки русской бани, основная составляющая русской банной традиции, механизм воздействия бани на организм человека. Правила применения банных процедур. Алгоритм действий в русской бане.

Финская баня (сауна): особенности терморегуляции, показания и противопоказания. Основные правила использования сауны. Контроль самочувствия при пребывании в сауне. Нормативы пульса во время приема сауны и в периоды отдыха. Интервалы посещения сауны.

Традиционная японская баня: домашние бани (фуро), общественные бани (сэнто), ароматная, или опилочная, баня (офуро). Тепловые камеры, или биосауны, в физиотерапевтических отделениях и в косметических салонах.

Турецкая баня (хамам); ирландская баня.

Ароматерапия и эфирные масла. Общее понятие об ароматерапии. История ароматерапии. Способы ароматерапии и особенности их применения. Правила применения эфирных масел и проведения процедуры ароматерапии. Области использования эфирных масел и их воздействие на организм человека. Ассоциативный и рефлекторный механизмы восприятия запахов. Основные эффекты ароматерапии.

Виды эфирных масел. Применение эфирных масел при различных заболеваниях. Показания и противопоказания при ароматерапии.

Тема 4. Оздоровительные методики дыхательной гимнастики и технологии их применения

Краткая характеристика современных систем дыхательной гимнастики. Влияние дыхательной гимнастики на организм человека.

Дыхательные упражнения йогов. Волевое уменьшение дыхания. Упражнения на волевое уменьшение дыхания, упражнение на задержку дыхания, упражнения трехфазного дыхания. Показатели правильного выполнения упражнений.

Методика дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Правила тренировки вдоха. Комплекс дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой. Особенности выполнения упражнений.

Метод К.П. Бутейко. Характеристика метода волевой ликвидации глубокого дыхания. Тесты К.П. Бутейко для определения состояния здоровья. Факторы, усиливающие и уменьшающие дыхание. Особенности тренировок по методу К.П. Бутейко.

Другие оригинальные авторские методики дыхательной гимнастики. Методика дыхательной гимнастики О. Лобановой – Е. Поповой: школа трехфазного дыхания. Схема дыхания в методике трехфазного дыхания.

Порциальное дыхание В. Дуриманова. Методика В.В. Гневушева. Принцип ритмической задержки дыхания Ю.А. Андреева.

Тема 5. Оздоровительные методики для глаз и технологии их применения

Основные методики оздоровления глаз. Строение и функции глаза. Профилактика нарушений работы глаз. Упражнения для профилакти­ки нарушений работы глаз. Упражнения для укрепления и расслабления мышц глаза.

Близорукость и способы ее устранения. Основные факторы риска при близорукости и пути их устранения. Способы исправления косоглазия.

Обеспечение рациональной организации учебного процесса для предотвращения ухудшения зрения у обучающихся.

Комплексы упражнений для глаз. Рекомен­дации для самостоятельных за­нятий при определенных видах профессиональной деятельности.

Методика тре­нировки и восстановления зре­ния М. Корбетт. Основные положения и главные принципы методики. Методика соляри­зации глаз (лечение солнечным светом): основные упражнения.

Методика восстановления зрения У. Бейтса. Комплекс упражнений для глаз. Пальминг. Гигиеническая гимнастика как профилактика улучшения зрения. Гигиена зрения.