Упражнение «Заземление»45

Разработано на основе представлений А. Лоуэна о «заземлении»⁴⁶ и предназначено для выработки соответствующего практического навыка. Это достаточно сложная техника. Проводящему это упражнение требуется определенное время для овладения этой техникой, только потом с ней можно ра­ботать в группе и индивидуально.

Этап 1. Вначале упражнение проводится в статическом варианте.

В позе стоя необходимо сместить центр тяжести тела вперед, пе­ренести его проекцию на носки, что сопровождается одновременным выдвижением таза вперед.

Затем необходимо перенести центр тяжести тела назад, смещая его проекцию на пятки; при этом таз, соответственно, отодвигается назад. Задача состоит в том, чтобы, переходя поочередно из одного положения в другое, нащупать, «поймать» срединное положение та­за и запомнить его.

При этом обычно проекция центра тяжести тела приходится на границу передней и средней трети стопы.

Необходимо постараться проанализировать весь комплекс ощу­щений, связанных с опорой:

• области стоп, как будто «врастающих» в землю;

• в области коленных суставов, гибко пружинящих и гасящих неравномерность нагрузки;

• таза.

Далее следует прочувствовать, как управление позой тела и на­блюдение за ощущениями придают одновременно и физическую, и психологическую устойчивость.

Этап 2. Динамическая часть. Проводится на фоне ходьбы.

При ходьбе направляем внимание то, как таз и вместе с ним центр тяжести тела с каждым шагом слегка перемещаются.

При этом необходимо наблюдать за ощущением передвижения центра тяжести постоянно и безотрывно. (Наиболее простой вари­ант упражнения на начальном этапе для самостоятельных занятий — просто считать шаги при ходьбе.)

⁴⁴ Сандомирский М. Психосоматика и телесная психотерапия. М., 2005. С. 443.

⁴⁵ Там же. М., 2005. С. 444.

⁴⁶ Подробнее с концепцией А. Лоэуна и упражнениями на «заземление» и поиск «опор» можно ознакомиться в книге: Лоуэн А., Лоуэн Л. Сборник биоэнергетичес­ких опытов. М., 2004.

Упражнение «Взять голову в руки»47

Упражнение хорошо зарекомендовало себя при головных болях, снижении работоспособности, при нарушениях памяти и внимания.

Этап 1. Телесные ощущения.

«Разогрейте» кисти рук (упражнение «Дыхание через ладони»).

Поместите одну ладонь в области лба — так, чтобы она не сопри­касалась с кожей лица, а находилась от него на небольшом расстоя­нии. Другую ладонь расположите в области затылка. Расстояние должно быть таким, на котором чувствуется исходящее от ладони слабое тепло (обычно это 0,5—1,5 см).

Понаблюдайте за ощущением тепла в области лба, представьте, как оно распространяется в область затылка.

Установите ровный, спокойный ритм брюшного дыхания с замедлен­ным выдохом (живот приподнимается и опускается как бы сам собой).

Постарайтесь уловить пульсации тепла, возникающие при вдохе и выдохе. Усильте колебания тепла с помощью небольших движений ладони. На вдохе слегка отдаляйте ладонь от лица, на выдохе — при­ближайте. Наблюдайте ощущение пульсирующего тепла, которое равномерно наполняет голову от лба до затылка.

Этап 2. Слуховые ощущения.

Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Представьте, будто звуки волнообразно нарастают: тише — громче.

Представьте, что звуки приближаются вместе со вдохом и стихают (или удаляются) на протяжении выдоха.

Этап 3. Зрительные ощущения.

Представьте одноцветный экран приятного цвета. Представьте, что его яркость и освещенность волнообразно нарастают: ярче — темнее.

Теперь представьте, что яркость нарастает вместе со вдохом и ослабевает на выдохе.

(Для облегчения задачи можно использовать образное представ­ление — как будто во время выдоха перед вашими глазами включа­ется источник света, а во время вдоха свет гаснет.)

Этап 4. Переключение ощущений.

Позвольте вниманию поочередно переключаться от одного ви­да ощущений на другой с промежутком в 1—2 минуты. После не­которой практики постарайтесь совместить ощущения всех трех видов. Попробуйте добиться, чтобы все они — пульсирующее теп­ло, волнообразный звук и мерцающий цветовой фон — синхрони­зировались с ритмом дыхания. Побудьте в этом комфортном со­стоянии несколько минут.

Очень часто достижение 4 этапа полностью затруднено (особенно в ситуации острого стресса). Положительным эффектом будет выполне­ние той части упражнения, с которой клиент эффективно справился.

⁷ Сандомирский М. Психосоматика и телесная психотерапия. М., 2005. С. 446.