Упражнение «Ладони»27.

Упражнение направлено на достижение релаксации через вос­приятие «тонких» телесных ощущений.

Исходная позиция. Примите удобную для расслабления позу в положении сидя, ладони лежат на коленях. Руки расслаблены.

Этап 1. Слегка приподнимите предплечья, повернув ладони друг к другу, держа их параллельно. Почувствуйте ладони ваших рук, пальцы, ощутите, как живет эта часть вашего тела, как бы независимо от вас.

Постарайтесь отвлечься от всего остального, что вас окружает, от всего внешнего. Можете закрыть глаза, если так удобнее, чтобы со­средоточить все внимание на ощущениях в кистях рук, отслеживая мельчайшие перемены в них.

Этап 2. Начните медленно, очень медленно перемещать руки на­встречу одна другой. Постепенно сближайте руки до тех пор, пока одна ладонь не начнет чувствовать другую на расстоянии (обычно от 5 до 30 см). В одной ладони должно появиться ощущение «присутст­вия» другой (обычно это чувство слабого тепла).

Остановитесь, прислушайтесь к ощущениям, запомните их.

Этап 3. Продолжите сближение ладоней, приблизив их на рассто­яние 2—3 см. Обратите внимание, ощущается между ладонями при­тяжение или отталкивание.

Если ладони вначале остановились на сравнительно большом расстоянии друг от друга, если они двигаются рывками, если ощуща­ется сопротивление их сближению, преодолевайте это сопротивле­ние, одновременно углубляя дыхание.

Наблюдайте за ощущениями в ладонях, за их изменением непре­рывно в течение 5—6 минут.

Завершение. Отметьте, что изменилось в вашем самочувствии... в настроении... проделайте активизирующий выход.

Упражнение «Дыхание через ладони» («Взять себя в руки»)²⁸.

В этом упражнении навыки концентрации сочетаются с направ­ленным дыханием. Оно достаточно сложное, однако овладение этой техникой дает хорошие результаты.

Этап 1. Проделайте упражнение «Ладони». При этом, когда ваши ладони приблизятся друг к другу²⁹, понаблюдайте, как ощущения в них меняются вместе с дыханием. Наблюдайте, как ощущения (особенно чувство тепла) меняются при вдохе и выдохе.

Этап 2. Мысленно направьте в кисти ваше дыхание. Представь­те, как во время выдоха теплая волна от центра груди распространяется по наружной стороне плеча... предплечья... наконец, дохо­дит до кисти.

Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 8—10 вы­дохов. Убедитесь, что тепло в ладонях, в пальцах растет. Продолжайте дышать «через ладони» еще несколько минут, добиваясь устойчивого, интенсивного симметричного ощущения тепла. Параллельно достига­ется состояние внутреннего комфорта.

Завершение. Запомнив это состояние, проделайте активизирую­щий выход.

²⁷ Сандомирский М. Психосоматика и телесная психотерапия. М., 2005. С. 417.

²⁸ Там же. М., 2005. С. 419.

Техники соматической терапии травмы30

Цель метода «соматическая терапия травмы»^¹ — восстановле­ние естественной способности к саморегуляции. В первую очередь это происходит через снижение локальных напряжений, которые яв­ляются отражениями травмы.

Применение метода, так же как и техник релаксации, особо эф­фективно при «свежей» травме в острых состояниях. Его особен­ность в том, что клиент избавлен от необходимости возвращаться к пережитой ситуации. Естественно, это приносит облегчение.

Однако его можно использовать не только для первой помощи. На его основе можно строить значительную часть всей работы по психологической помощи при травматическом стрессе. Здесь мы уже выбираем разные техники в зависимости от личных предпо­чтений и особенностей клиента. Так соматическая терапия травмы будет исключительно эффективна для людей, у которых основной канал восприятия — кинестетический, т.е. для тех, которые видят ок­ружающий мир через свое тело, для которых главный источник информации — это ощущения.

Особенность работы заключается в акцентировании внимания исключительно на ощущениях в теле. Таким образом, мы напрямую взаимодействуем не с переживаниями, а исключительно с актуаль­ным телесным состоянием.

Даже если человек вспоминает реальное травматичное событие, мы уходим к тем ощущениям, которые возникают сейчас. Например:

• Меня сбила машина. Это произошло...

• Что ты ощущаешь сейчас, когда вспоминаешь этот образ?

³⁰ Изложено на основе структуры, описанной в работе: Мазур Е.С. Психическая трав­ ма и психотерапия // Московский психотерапевтический журнал. 2003, №1. С. 31—52, а также по материалам семинара «Терапия саморегуляцией» (вед. Линн Зеттл).

³¹ Другое название подхода, используемое Канадским фондом исследования и обучения работы с травмой, — «терапия саморегуляцией».

Обязательное условие для психолога в этом подходе — постоян­ное внимание к тому, что происходит в собственном теле. Вспомним про «щит Персея» (см. раздел 2.1) — наиболее яркое «отражение» травмы — в мельчайших подробностях негативных телесных ощуще­ний. Работа с ними очень сложна, но наиболее эффективна.

Техника 1. Разрядка.

Основной принцип данной техники — концентрация на спонтан­ных движения разрядки (т.е. сброса травматической энергии). Это движения от подрагиваний до бурного двигательного всплеска.

Техника 2. «Контейнирование».

Схема работы: