Министерство
образования и науки РФ
Севастопольский государственный университет
Кафедра физического воспитания и спорта
Использование средств физической культуры в период беременности и послеродовом периоде
Методические указания к учебным занятиям
для студентов всех специальностей дневной формы обучения
по дисциплине «Физическое воспитание и спорт»
Севастополь
2014
УДК 37.037.1
Использование средств физической культуры в период беременности и послеродовом периоде: методические указания к учебным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине «Физическое воспитание и спорт» /Сост. ст. преп. О.В. Созинова, Н.О. Богатко, О.В. Имамутдинова – Севастополь: Изд-во СГУ, 2014. – 50 с.
Цель методических указаний – оказать методическую помощь студенткам в период беременности и послеродовом периоде. Приводятся рекомендации по гигиене, питанию, а также применению средств физической культуры и реабилитации.
Методические указания рассмотрены и обсуждены на заседании кафедры физвоспитания и спорта СГУ (протокол № 5 от 25.01 2013 г.)
Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.
Рецензент: Н.В. Бурень, к.н.ф.в., доцент.
3
4
7
10
11
17
23
25
30
33
37
42
44
44
45
50
50
Содержание
Введение
Физиология беременности,
Взаимосвязь здоровья матери и ребенка
2.1. Последствия гиподинамии при беременности
3. Гигиена беременных
3.1. Питание при беременности
4. Подготовка к родам
4.1. Физические упражнения в период беременности
4.1.1. Упражнения с фитболом
4.1.2. Гимнастика в воде
4.1.3. Дыхательные упражнения
4.1.4. Расслабление
5. Послеродовой период
5.1. Краткая характеристика послеродового периода
5.2. Физические упражнения в послеродовом периоде
6. Контрольные вопросы
7. Библиографический список
Введение
Природа наделила женщину великой миссией – вынашиванием и рождением детей.
В настоящее время большое внимание уделяется всесторонней подготовке женщины к процессу родов. Значительная нагрузка на физическое и психологическое здоровье женщины во время беременности и родов требует достаточно хорошей физической формы, психологической устойчивости и подготовки. Поэтому важным моментом является укрепление и подготовка тела и психики к беременности и родам. Ведение малоподвижного образа жизни негативно сказывается на здоровье человека, что особенно актуально в период беременности.
Подготовка организма к родам включает в себя несколько компонентов: физические упражнения; массаж; закаливание; правильное и сбалансированное питание; дыхательные упражнения и обучение способам расслабления.
Причём максимальную пользу приносят только регулярные физические нагрузки с их постепенным увеличением. Эпизодические занятия не дадут необходимого эффекта.
Систематическое занятие гимнастикой до и во время беременности благотворно влияет на органы дыхания, сердечно-сосудистую деятельность и другие системы матери, обеспечивающие благополучное развитие плода, повышают защитные силы организма, адаптируют его к физическим нагрузкам во время родов, роды проходят быстрее и легче с меньшим количеством осложнений, способствует более быстрому восстановлению после родов.
Дыхательные упражнения делаются для того, чтобы научиться контролировать всевозможные мышцы, участвующие в процессе дыхания.
Очень важно научится расслабляться во время беременности и родов. Релаксация позволяет снизить болевые ощущения в течение беременности, успокоится и расслабить чересчур напряженные мышцы.
Родить и воспитать здорового ребёнка – святая обязанность каждой женщины. В нашей стране созданы все условия, для того, чтобы помочь женщине выполнить эту важнейшую социальную задачу.