Заключение

Как осваивать Систему.

Моё мнение по данному вопросу состоит в следующем. В освоении Системы человек проходит несколько этапов своей внутренней работы:

1. Знакомство с Системой – удивление – заинтересованность. На этом этапе человеку всё в Системе интересно и он хочет узнать и попробовать как можно больше. Он сравнивает Систему с тем, что есть в его опыте занятий боевыми искусствами и спортивными единоборствами. И поначалу все эти сравнения идут в пользу Системы. Человек радостен, эмоционален, активен и занимается с удовольствием.

2. Сомнения - разочарование. Проходит время и у человека возникают сомнения. Он чувствует, что «заблудился» в море информации, упражнений, советов, экзотических семинаров. Он потерял дорогу. Вроде бы всё очень просто, но ничего не получается. Вроде бы выучил что-то одно, но оно не работает в теле. Вроде бы собрал какое-то своё представление, а оно разваливается. Сомнения мучат человека. Он разочарован, он потерялся в Системе, он начинает осматриваться по сторонам, на более простые и знакомые для него ориентиры – единоборства, стили, подходы. Он теряет веру в Систему и мотивацию к занятиям. Это переломный момент. Многие «сломались» именно на нём – потеряли веру и ушли в более знакомое для них пространство. Некоторые так и не смогли до конца распрощаться с Системой и создали свои «Система-стили».

3. Борьба с собой. Далее, если человек не уходит, он находит для себя что-то, за что может держаться в Системе. Часто – это просто вера в то, что Система – это правильно. И тогда эта вера ведёт его дальше. Ему бывает очень тяжело, сомнения не отпускают, часто ориентиров совсем не видно и подступает отчаяние. Но вера в правильность Системы помогает ему всё преодолеть. Тут трудно молодым людям – они ещё не попробовали в достатке иного: спорта, единоборств, экзотики. Они ещё хотят сравнивать. Людям с опытом попроще – они пробовали многое на себе и их сложнее соблазнить внешним блеском и антуражем. Но все борются с собой, с сомнениями, с разочарованием, с обидой на Систему за то, что она не даётся в руки легко.

4. Понимание. Но в какой-то момент вдруг приходит понимание, видение пути. Всё становится на свои места, всё становится ясно, логично и очень просто. И тогда отступают все сомнения, и остаётся только одно - делать то, что ты видишь правильным в данный момент времени. Это значит, что Система, наконец, пустила в тебе свои корни. Она стала частью тебя, и ты уже никогда не сможешь её ни на что променять.

На каждом этапе очень важно, чтобы кто-то был рядом, поддерживал и помогал преодолевать трудности и сомнения. В Системе очень важен Человек рядом. На каждом этапе важно понимать, что происходит и кто может помочь в минуту сомнений.

На этапе знакомства с Системой важно не очаровываться её эффективностью и простотой. Иначе разочарование будет очень сильным. Важно ясно понять, что главная трудность Системы именно в её простоте и что за эту простоту придётся многое из своего жизненного багажа отдать. На начальном этапе можно пробовать всё, но надо заранее знать, что быстрого результата не будет. Возбуждение должно немножечко успокоиться, уступить место трезвой оценке предстоящего пути.

На этапе сомнений очень важно иметь чёткий ориентир в океане Системы. Понимание того, что конкретно делать именно сейчас. А также не забывать о том, что быстрого результата не будет, но будет трудно, трудно и ещё раз – трудно. Большие желания и ожидания здесь вредят больше всего потому, что первые шаги в Системе всегда очень трудны, а результаты их незаметны.

Бывает очень трудно разобраться в том, что же необходимо делать именно сейчас. Здесь кто-то должен взять за руку и повести, либо кто-то должен подсказать. Разобраться самостоятельно очень и очень сложно. Слишком обширна Система, слишком много в ней всего, слишком всё интересно и привлекательно. А заниматься-то надо непривлекательными, болезненными и утомляющими психику вещами.

На этапе борьбы с собой очень важна сила воли. Ты уже кое-что видишь и что-то понимаешь, ты примерно знаешь, что делать. Но ты при этом видишь и тот огромный объём работы, который предстоит. И от этого могут опуститься руки. Важно заставлять себя делать то, что ты должен делать, не обращая внимания на результат. И важно видеть перед собой какой-то ориентир, маяк, на который хотелось бы равняться и которого очень хотелось бы достичь.

На этом этапе есть ещё один подводный камень. В какой-то момент ты вдруг чувствуешь, что совершенно беззащитен. От своих старых навыков ты уже сознательно отказался, почти сломал их, а новых пока ещё нет. И здесь важно знать, что возврата к старому не может быть. Или Система – или твой старый багаж. Сделав выбор надо держаться его до конца.

И, наконец, этап понимания. Здесь важно, чтобы понимание было правильным. Ведь и с этого этапа гордыня уводила людей с системного пути в свои дебри – в свои именные стили, подходы и школы. И уже через небольшой промежуток времени во всех этих ответвлениях Система быстро перерождалась во что-то иное. Это может быть всё, что угодно, но Системы там уже нет.

Наше понимание не стоит на месте, оно меняется со временем. И здесь очень важно разговаривать, обсуждать и обдумывать своё понимание, сверять его с пониманием тех, к кому оно пришло немного раньше.

В данных заметках я описал своё понимание освоения Системы. Конечно, обо всех нюансах не напишешь, но основные ориентиры я постарался дать. Эта методика, в основном, важна для второго, наиболее сложного, этапа сомнений и разочарований. Здесь она призвана сориентировать человека в Системе, показать ему, что в этом океане тоже возможна дорога и дать основное направление для движения.

Но и для третьего этапа – этапа борьбы с собой – методика важна тем, что показывает рубежи. Не видя окончания пути или промежуточных пунктов, очень сложно заставить себя по этому пути двигаться. А когда завершение дороги реально и совершенно конкретно, появляются силы для дальнейшего движения.

Как работать с видеоматериалом.

Эта же методика позволяет структурировать и лучше понять весь огромный объём видеоматериалов, имеющихся в Системе. Позволяет этим материалом эффективно пользоваться.

Сегодня очень сложно разобраться в видеофильмах по Системе. Каждый из них очень интересен и несёт в себе огромный объём информации. Но эту информацию надо как-то извлечь и эффективно использовать. А это можно сделать, только имея чёткую структуру понимания и конкретные вопросы по освоению Системы.

Конкретные вопросы появляются только в конкретной работе и с накоплением опыта выполнения каких-то упражнений или действий. Например, осваивая движение на полу, сталкиваешься с тем, что в отдельные моменты перемещения тело не слушается, возникает напряжение, застревание или нарушение траектории движения. Вот это уже повод для формирования конкретных вопросов: «Почему не получается именно эта часть движения, что мешает?» и «Что делать для преодоления затруднения?». Ответы на эти конкретные вопросы уже можно получить в видеоматериале. Как же это делать?

Я предлагаю два основных способа работы с видеофильмами. Дело в том, что информация, содержащаяся в каждом фильме объёмна, «многослойна» и относится к различным периодам освоения Системы. Просматривая фильм впервые, мы замечаем и понимаем только то, к чему уже готовы. Остальное воспринимается нами как картинка, в основном на эмоциональном уровне («Ух ты, как здорово!»). Но и это очень важно. Важно, чтобы наш глаз привыкал видеть правильные движения и формы, подмечать нюансы, на которые в повседневной жизни внимания не обращаешь.

Итак, первый способ – это регулярная проработка имеющегося в наличии видеоматериала. Для этого фильмотека должна быть на виду, в легкодоступном месте, чтобы при необходимости не копаться долго в глубине шкафов. Фильмы надо просматривать периодически, с карандашом в руках, и для этого выделять в неделю определённое количество времени, как для обычной тренировки. На каждый фильм хорошо завести страничку в блокноте и записывать туда всё, что стало понятным и всё то, что вызвало вопросы. Чтобы записи можно было использовать в своей практической работе, их лучше структурировать по этапам («шагам») освоения Системы и то, что наиболее близко к своей сегодняшней практике, помечать каким-либо условным значком. Таким же образом удобно поступать и с каждым вновь приобретённым фильмом. Каждый фильм желательно просматривать несколько раз через определённые промежутки времени (например, через 5-6 месяцев). Это позволит выделять для себя новые «слои» информации, соответствующие своему продвижению в изучении Системы.

Записи эти могут выглядеть примерно так:

В.Васильев «Path to mastery 2»
Дата просмотра	Эпизод	Заметил	Вопрос	Примечание
04.08.2012	Раздел 2 5.35-6.41	Перемещения стоя при нападении с ножом. Сохранение формы и дистанции. Контроль тела партнёра за руку. !! Короткий упреждающий удар.		Шаг 5 («Передвижение в стойке»). !! Простое и интересное перемещение. Попробовать повторить.
	Раздел 3 49.19-53.10	Уход от захватов движением и с ударами. Сложная работа. Тело встраивается в движение. !!! Виден возможный последовательный комплекс упражнений по возрастающей сложности.	Когда начинать своё движение, как заметил его у партнёра или ждать до нужной дистанции? (спросить на семинаре)	Шаг 6 и шаг 7 («Передвижение в сложных условиях» и «Специальные навыки»). Сложно. ! Попробовать медленно уходить в работе против захватов. !!! Сделать отдельные упражнения из каждого эпизода.
	Раздел 4 1.11.52-1.14.07	Работа против ног. Интересно! Перемещением, руками и ногами. Всё время уходит, не отбивает ногу.	Почему останавливается на месте после ухода??	Шаг 8 («Сложные навыки движения»). !!! Ходить от ударов ногами и бить руками. Пробовать уходы медленно.

В дальнейшем, организуя свои тренировки по «шагам освоения Системы» удобно просматривать записи и отбирать учебный материал, ориентируясь на уже отмеченные «шаги». Весь отобранный материал просматривать заново, делить по степени сложности, пробовать разбивать его на отдельные методические шаги и записывать конспективно последовательность методических действий. А дальше в работе с партнёром и самостоятельно пытаться выделить принципы, на которых построено движение, повторять показанные ситуации и сами движения, обсуждать в группе просмотренные фрагменты.

Второй способ работы с видеоматериалом – это поиск ответов на конкретные вопросы. Имея сформировавшийся вопрос, ответы на него можно искать как по имеющимся уже записям о просмотренных фильмах, так и по всему массиву видеоматериалов, ориентируясь на название и примерное содержание фильмов. Так, например, осваивая шаг №7 («Специальные навыки, связанные с движением»), часто возникает вопрос: «С чего начинать работу по освоению противодействия захватам?». Просматривая приведённый выше в качестве примера фильм «Path to mastery 2» в разделе №3 фильма можно увидеть целый комплекс методически последовательных действий в ситуациях противодействия захватам. Из этих ситуаций можно выстроить целый комплекс методических упражнений по начальному этапу обучения противодействию захватам. Однако без внимательного предварительного просмотра всего фильма с выделением тематики основных рабочих эпизодов, ориентируясь только на название, понять методическую составляющую фильма очень сложно.

Итак, общие рекомендации по работе с видеоматериалом можно свести к следующему:

- видеотека должна быть на виду;

- фильмы необходимо просматривать внимательно, по несколько раз с достаточными промежутками времени;

- при просмотре фильмов желательно помечать для себя тематику основных разделов и замеченные, наиболее понятные на момент просмотра моменты;

- при возникновении конкретных вопросов, ответы на них нужно искать в уже имеющихся записях и в соответствующих по тематике фильмах;

- наиболее интересные и «увлекающие» моменты работы в тренировочном процессе нужно пробовать выполнять с партнёром в медленном темпе и обсуждать на групповых занятиях с целью выделения основных принципов работы и важных методических моментов;

- работа с видеоматериалом хорошо помогает выстраивать и наполнять учебно-методическим содержанием тренировочный процесс.

Сегодня объём видеоматериала уже таков, что в нём есть ответы практически на любые возможные вопросы по Системе. Просто надо уметь искать – надо структурировать и конкретизировать свой поиск.

Как пользоваться настоящими заметками.

Я предлагаю поступить следующим образом:

Во-первых, просмотреть эти записи и сориентироваться, где, про что и как написано. Посмотреть картинки (к сожалению, здесь их мало получилось).

Во-вторых, понять идею, которую я хотел донести этой книгой. Для этого прочитать Заключение и Главу 1. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы схватить суть предлагаемой методики.

И уже потом разбираться с остальными главами, так как они несут пояснительный и уточняющий характер.

Ну а дальше – начинать с того места, где Вы находитесь сегодня в Системе. Если Вы новичок или инструктор – Вам повезло. Можно работать с самим собой или с группой с первого шага. Если Вы уже осваиваете Систему какой-то период – можете сразу смотреть Главу 4 про ошибки и пытаться как-то применить это к себе (конечно, если есть в этом необходимость).

Ну и если Вы серьёзно относитесь к преподаванию Системы – порекомендую составить для себя «наполнение» того скелета, который я представил в Главе 1: своими упражнениями, записями, видеоматериалами и т.д. На мой взгляд, это будет великолепным подспорьем и в работе с начинающими, и для помощи своим партнёрам в исправлении ошибок, и на пути личного самосовершенствования.

А в остальном – терпение, терпение и ещё раз – терпение!

Как тренироваться, если нет партнёров.

Вопрос этот очень важный и сложный. В основе Системы лежит процесс взаимодействия с людьми, но что делать, если нет партнёров для занятий? Как работать самостоятельно? Как понять, что движешься в правильном направлении?

Давайте в этом разбираться.

1. Основы Системы во многом возможно осваивать и в одиночку. Основы – это дыхание, движение и форма тела. Как это делать?

А) Набирать опыт выполнения дыхательных упражнений. Ежедневно или несколько раз в неделю выполнять пять основных упражнений с дыханием:

- медленные приседания с коротким дыханием;

- медленные отжимания с коротким дыханием;

- медленные заведения ног за голову с коротким дыханием;

- длинное дыхание с напряжением и расслаблением частей тела;

- задержки дыхания с восстановлением коротким дыханием.

Б) Учиться правильно ходить, сохраняя форму тела. Для этого ежедневно или несколько раз в неделю практиковать не менее чем получасовые прогулки с дыханием под шаг, с постепенным увеличением, а затем снижением дыхания.

В) Осваивать «нижнюю плоскость» - учиться, не прерывая дыхания, мягко падать и вставать, перемещаться на полу. Для этого удобно определённый промежуток времени, от 5 до 50 минут, непрерывно двигаться с дыханием, соединяя каждое движение со вдохом или выдохом, например: падение/выдох-кувырок/вдох-подъём/выдох-падение на спину/вдох-переворот на живот/выдох и т.д. и т.п.

Г) Прорабатывать глубокую мускулатуру тела. Для этого ползать без использования рук и ног на спине и животе в разные стороны. А также из любого положения (лёжа, сидя, стоя) учиться делать движения с наименьшим напряжением мышц. Например: не прикладывая усилия поднять руку или ногу, присесть, отжаться от пола и др.

Д) Укреплять руки, подготавливая их к ударам. Для этого необходимо больше отжиматься и стоять на кулаках, подниматься и опускаться по стене кулаками, толкать стену кулаками.

Е) Важнейшим элементом правильного выполнения перечисленных выше упражнений является удержание внимания внутри тела в процессе выполнения любого упражнения. Необходимо постоянно следить за дыханием, расслаблением, правильностью движений. Без этого выполняемые упражнения теряют 70% своей эффективности.

2. В повседневной жизни необходимо ввести для себя правило самоконтроля. Оно основано на постоянном присутствии части внимания внутри самого себя. Это позволяет отслеживать свои эмоции, напряжения тела и психики, дыхание. Эмоции нужно успокаивать, тело расслаблять, а дыханием управлять в зависимости от ситуации. Поначалу удерживать себя под постоянным контролем трудно. Это вызывает некоторое напряжение. Но потом это входит в привычку, которая приносит много пользы как в целом по жизни, так и в занятиях Системой.

3. Для правильного понимания и освоения перечисленных выше упражнений необходимо с периодичностью хотя бы раз в полгода посещать семинары или занятия у инструкторов Системы. Без личного общения и живого слова бывает очень трудно уловить суть многих вещей. Кроме того, в самостоятельную работу регулярно нужно вносить коррекции, так как существуют характерные ошибки, которые очень трудно заметить у себя самого и исправить самому. Конечно, чем чаще посещать семинары или занятия с инструктором, тем лучше, но даже 1 раз в полгода – уже хорошо.

4. Важной составляющей самостоятельных занятий являются методические видеоматериалы Системы и обычное зеркало. Просмотр видеофильмов позволяет приучать восприятие, психику и тело (через идеомоторные движения) к правильному «рисунку» системных движений. А копирование и воспроизведение перед зеркалом отдельных элементов системных движений и действий также помогают лучше понять и прочувствовать Систему в целом.

5. Таким образом, регулярно занимаясь самостоятельно, можно во многом подготовить своё тело и психику к дальнейшей парной и групповой работе и, тем самым, сделать максимально эффективной для себя работу на семинарах и групповых занятиях с инструктором и партнёрами. Важно помнить главное: Систему нельзя освоить в одиночку. Только через работу с более опытным партнёром можно понять и прочувствовать суть Системы.

6. Возможная программа 2-х часового индивидуального занятия:

Упражнения	Время
Дыхание в ходьбе с сохранением формы тела, с подъёмом и опусканием длительности дыхания	20 мин.
Медленные приседание, отжимание, заведение ног за голову на коротком дыхании	15 мин.
Медленное переползание с дыханием на животе, на спине, вперёд, назад	10 мин.
3-4 задержки дыхания в положении лёжа с восстановлением коротким дыханием	10 мин.
Дыхание с напряжением и расслаблением частей тела и всего тела волной	10 мин.
Работа с минимальным напряжением мышц: приседания, отжимания, подъём рук, ног из положения лёжа и др.	10 мин.
Подниматься и опускаться кулаками по стене. Стоять на кулаках.	15 мин.
Непрерывное движение с дыханием на полу: падения, кувырки, перекаты, подъёмы и др.	20 мин.
Длинное дыхание через всё тело, слушать пульс в частях тела и во всём теле.	10 мин.

Вариация упражнений, их последовательности, времени выполнения может быть любой. Можно, например, всё занятие ходить с дыханием или ползать или непрерывно двигаться на полу. Это может быть даже более полезным, чем сочетание коротких по времени выполнений различных упражнений.

Главное – слушать себя, быть максимально внимательным к себе. Тело само подскажет, что для него лучше в настоящий момент. Услышьте себя и поверьте себе. И не теряйте присутствия духа, даже если Вы тренируетесь в одиночку! Это ещё не беда. Работайте упорно, и результат не замедлит появиться.

Удачи Вам в самом сложном и самом важном деле – в работе над собой!

Пожелания.

У начавших заниматься Системой часто возникают разочарования разного рода. Одно из них обычно связано с вопросом: а чему же я научился за время занятий и как проверить полученные знания?

Например, пошёл парень в школу бокса и уже через год более-менее сносно боксирует на ринге, участвует в соревнованиях, даже побеждает. Да и на улице чувствует себя гораздо увереннее. А что происходит с человеком, год прозанимавшимся Системой? Чаще всего ничего похожего на результаты боксёра нет и в помине. А что есть? Обычно неуверенность, отсутствие какого-либо видимого практического навыка, сомнение в том, можно ли вообще выйти подраться на улице. Почему это происходит? И стоит ли вообще при таких результатах заниматься Системой? Давайте в этом разберёмся.

Начнём с банальной истины: Система это не спорт. Система гораздо шире, глубже, объёмней, чем любой спорт, так как она – жизнь. А жизни научиться не так-то просто.

Система при регулярных занятиях ею преобразует человека, во многом изменяет и перестраивает его. Если любой вид спорта, например бокс, новыми знаниями, умениями и навыками как бы «садится» на человека, используя имеющиеся у него возможности как платформу, фундамент для себя, то с Системой всё обстоит иначе. Система начинает постепенно «врастать» в человека изменяя его под себя. Пока человек многое в себе не изменил, от много не отказался, Система не войдёт в него. Системе нельзя научиться. Её можно впустить в себя и позволить ей изменять себя.

Одна из главных трудностей у начинающих заниматься Системой – присутствие в теле и в психике старых привычек, двигательных стереотипов, застывших в теле «кусков» чего-то несовместимого с Системой, да и с нормальной жизнью вообще: зажимы, жёсткости, страхи, несознаваемые реакции и т.д. и т.п. Всё это ужасно мешает в работе. И от всего этого человек должен любыми путями избавляться.

Система – это свобода в теле и психике. Свобода от зажимов, страхов, шаблонов, стереотипов. Свободу нельзя выучить в виде простых или сложных действий, приёмов, «хитростей» и «секретов». Для свободы надо отказаться от многого. Суть освоения Системы - отказаться от лишнего в себе, хотя это лишнее и кажется порой очень и очень важным.

Отсюда вывод: взять что-то новое проще, чем изменять себя, избавляясь от старого. Но изменяя себя, ты переходишь в новое качество, а приобретая новое - лишь увеличиваешь своё количество. Зачем тебе три палки, если у тебя только две руки? Может лучше бросить эти привычные палки и взять непривычный пока ещё меч?

Научиться, например, боксу можно значительно проще и быстрее, чем Системе. Но сфера применимости бокса – спорт и чуть-чуть улица. А сфера применимости Системы – вся жизнь.

Да, мастерство, то есть свобода, приходит медленно и мучительно, в сомнениях и разочарованиях. Но нужно помнить, что где-то впереди есть тот рубеж, когда у тебя уже не останется сомнений в выборе, а потом и в самом себе. И тебе станет безразлично, сколько весит твой противник, занимался ли он боксом или ещё чем другим, что у него в руках… Система уже войдёт в тебя и во многом начнёт изменять тебя и жить в тебе самостоятельной жизнью. И ты увидишь, что это просто не на что поменять.

Держись!!! Борись с сомнениями и всё придёт!

Делай, что должен и будь что будет…

Успехов!

Россия. Воронеж. 2012 год

137