Глава 4:

Формирование тела, укрепление систем организма.

Как формируется тело и что такое сформированное тело

Начнём с того, как формируются сознание и тело человека с самого рождения.

Как это происходит в нормальном обществе? Что делает ребёнок? С рождения он исследует окружающий его мир. Исследует, в первую очередь, своим телом как инструментом исследования. Узнаёт мир через тело и осваивает своё тело, познавая мир. Он касается предметов, ощущает и запоминает их свойства. Он тянется за погремушкой, пытается сдвинуть тело на новое место, в новое положение и, тем самым, учится телом управлять.

На следующем этапе (2-7 лет) он исследует человеческие отношения. И делает это опять через тело, через игру. Игра здесь во многом копирует деятельность взрослых и формирует тело ребёнка в соответствии с теми задачами, которые решает взрослое сообщество.

Потом (7-14 лет) ребёнок сосредоточенно исследует и познаёт самого себя, а через себя и окружающее сообщество, проявляя себя каким-то образом в этом сообществе. Это также делается через игру, во многом повторяющую специфику деятельности взрослых (спорт в данный период также выступает как игра), и через какую-либо конкретную деятельность, работу (учёба в школе сегодня для детей - это самая настоящая работа).

Дальше (14 лет и далее) следует вхождение во взрослый мир, в общество с его реальными взаимоотношениями. И здесь надо поставить себя в обществе (подстроить общество под себя) или подстроиться под его требования (переформировать себя). Здесь тело и психика формируются через вхождение в конкретное сообщество сверстников или более старших людей посредством деятельность – учёбы, работы, спорта или традиционной игры (спорт в данном случае может выступать и как традиционная игра и как работа).

Что такое традиционная игра? Это особый способ взаимодействия людей, который каждое сообщество, в зависимости от условий своей жизни, выработало для определения наиболее сильных и жизнеспособных особей, а также для подготовки к неким коллективным действиям: война, охота и т.д. Обычно в праздничные дни люди собирались всем миром, то есть всем сообществом, и играли, соревновались по определённым правилам. На Руси, например, издавна традиционными народными забавами были кулачные и стеношные бои и борьба.

В моём детстве было много отголосков традиционных игр. Мы играли в них с упоением. Собирались и сходились двор на двор по 50-60 человек в каждой «стенке». Эти игры были интереснее спортивных потому, что в них был важен и увлекателен сам процесс игры, а не результат выиграл/проиграл. Сегодня традиционных игр практически не осталось. Телевизор, компьютер и игровая приставка сделали своё «чёрное» дело…

Как жило и что требовало от человека общество до времён промышленной революции? Общество жило непосредственной физической работой и этой же работы требовало от всех своих членов. Это общество не знало спорта, но знало игру, которая позволяла определять каждому члену сообщества место, в зависимости от его достоинств. Знало войну и охоту, которым нужно было учиться и к которым нужно было тщательно готовиться.

Первым исключением здесь являются, наверное, Древние Греки. Будучи обществом рабовладельческим, а значит освободившим своих граждан от тяжёлой физической работы, греческое общество, скорее всего, столкнулось с проблемой формирования тела и психики человека. И нашло удачный выход в виде специальных занятий или современным языком, в виде спорта. С детского возраста греческие мальчики осваивают орхестрику и палестрику.

Орхестрика сформировалась из ритуальных танцев, тесно связанных с древними обрядами посвящения. К ней относились:

- игры с мячом для развития ловкости,

- акробатические упражнения,

- обрядовые, театральные и боевые танцы.

Эти движения использовались при совершении культовых обрядов и во время публичных зрелищ, они применялись как вводные и дополнительные к основным при занятиях палестрикой.

В палестрику входили:

- пентатлон (бег на 1 стадий – около 180 м., прыжки в длину с альтерами (гантелями) в руках, метание копья, метание диска, борьба),

- кулачный бой,

- плавание,

- верховая езда,

- рукопашный бой,

- стрельба из лука,

- панкратион (соединение борьбы с кулачным боем),

- езда на колеснице и др.

Греческий спорт, как мы видим, это способ комплексного и гармоничного развития тела и этим он коренным образом отличается от сегодняшнего, узкоспециализированного спорта. И Олимпийские игры Древней Эллады были соревнованиями не узких специалистов, а атлетов-универсалов.

Таким образом, тело человека во все века должно было соответствовать требованиям и запросам общества на труженика (земледельца, охотника, рыбака) и воина. И традиционное общество с этим прекрасно справлялось, не прибегая к каким-то специальным, выходящим за рамки повседневной жизнедеятельности занятиям, спорту например. Вспомним о том, что вплоть до начала 20 века основная масса населения земли ни о каком спорте и понятия не имела и не потому, что была «тёмной» и безграмотной, а потому, что в силу своего образа жизни в нём попросту не нуждалась.

А что мы имеем сегодня? Каков запрос современного общества? Каким критериям работы должно соответствовать тело? Быть приложением к телевизору, компьютеру, принтеру и телефону. А современный спорт – это большой бизнес, удел узких специалистов-профессионалов, делающих за огромные деньги красочное шоу. Не задумывались Вы, почему футболист или теннисист получают денег за свою работу в сотни раз больше, чем учёный, земледелец или военный? Кто из них более полезен обществу?

Вот так постепенно и меняются общественные требования к человеку, взгляды на то, что правильно и не правильно, детские игры и всё, связанное с формированием и развитием тела. И сопротивляться этим изменениям некому. Кроме самого себя, здоровый, думающий, физически развитый человек, не нужен и не выгоден сегодня практически никому.

Кто-то скажет, что сейчас для тела есть фитнес. Но в чём суть фитнеса, каков его лозунг? А вот каков: «Ваше тело должно быть красивым!». Но красивым – не значит здоровым, не значит сформированным и разносторонне развитым. Вы взяли красивое яблоко, надкусили, а внутри червячок и гниль. Я неоднократно наблюдал картину, когда здоровяк с красивым и мускулистым телом на втором часу подъёма в гору падает присмерти, а другой, доходяга с виду, берёт его рюкзак, автомат, его самого и тащит всё это дальше несколько часов подряд. Так, что фитнес – это не формирование тела, а его украшение. Это бизнес, а бизнес очень часто убивает суть явления и здравый смысл в нём.

Тогда может быть большой теннис или горные лыжи правильно формируют тело? Это очень хорошо, красиво и модно. А значит сегодня - это тоже бизнес и ничего больше, значит это дорого и не слишком доступно людям. Да и не очень много два этих вида спорта, если, конечно, не посвятить им всю жизнь без остатка, дадут Вам для формирования и развития тела. А ещё спросите любителя горных лыж о состоянии его спины и коленей…

Ну, тогда, может быть, йога? И это ведь сегодня в большой моде. Но цель йоги - достижение индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. Ничего о формировании рабочего и воинского тела тут не говорится.

Телу нужно разнообразное движение, разносторонние и разнонаправленные нагрузки. Ни один отдельно взятый вид спорта не обеспечивает этого. Только физическая работа, только активные игры, только регулярная смена спортивных занятий может дать тот комплекс нагрузок, в котором нуждается тело для своего формирования и развития.

Таким образом, сегодня о правильно сформированном теле говорить достаточно сложно потому, что:

1. В основном тело формируется физическим трудом, игрой и освоением профессиональных либо специальных (охотничьих, воинских) навыков.

2. Тело формируется под конкретный общественный заказ, под требования того сообщества, где воспитывается человек, либо где он видит себя в будущем. И если сегодня в обществе мода на женоподобных мужчин и мужеподобных женщин, то через одно поколение так оно и будет.

3. Сформированное тело - это комплекс взаимосвязанных элементов, которые сложно разделить на отдельные качества и измерить. Поэтому сложно описать, что такое правильно сформированное тело. Это проще всего увидеть на конкретных наглядных примерах, так как мы пока ещё не разучились отличать сформированное тело от несформированного. Чему, в первую очередь, учит нас долгий физический труд? Да приспосабливать тело к нему – находить такие положения и способы действий, где тело работает с минимальным приложением усилий, целиком, размеренно и эффективно. Подойдите к человеку и неожиданно толкните его в плечо. Если тело сформировано – оно откликнется на толчок целиком. Если не сформировано – «развалится» на части и будет двигаться этими частями.

Важно!!!

Можно коротко сказать, что сформированное тело – это тело, готовое к долгой и трудной работе, имеющее большой опыт такой работы. Это тело, все части и системы которого подготовлены к взаимодействию друг с другом в условиях интенсивных и длительных нагрузок. Это тело, которое умеет быстро адаптироваться к любым типам физических нагрузок.

В условиях современной городской жизни Система является одним из наиболее эффективных способов формирования тела для детей и подростков и поддержания кондиций сформированного тела у взрослых.

Но и для занятий Системой взрослому человеку очень важно иметь уже сформированное тело. Иначе результатов занятий очень долго не будет.

Рассмотренная нами методика освоения базы Системы не предусматривает специальных упражнений для развития и формирования тела. Заранее предполагается, что эти качества у взрослого человека уже имеются. Взрослого человека не надо развивать и формировать. Его надо только направить в нужное русло, «заточить» под правильную работу и дать возможность поддерживать кондиции тела на должном уровне. Конечно, системные упражнения и развивают и формируют тело, но решают эту задачу, как попутную, второстепенную. Исходно они рассчитаны на уже сформированное тело.

Иное дело – дети. Их тело находится в стадии формирования и для них обучение Системе идёт по совершенно другой программе и другими способами, которые делают акцент именно на развитие и на формирование тела.

Как же быть взрослому человеку, который чувствует, что тело его не сформировано, не приспособлено к физической работе? Конечно же, заниматься Системой. Но не ждать быстрых результатов, а на начальных шагах особое внимание уделить тем системным и несистемным упражнениям, которые формируют тело.

Из системных упражнений - это вся работа на полу, все упражнения с физической нагрузкой, как с партнёром, так и без партнёра, обязательно борьба – очень много борьбы лёжа. Из несистемных упражнений – это плавание и водное поло, баскетбол, регби и гандбол, акробатика, гимнастические упражнения на перекладине и брусьях, беговые лыжи, гребля, пешеходный и горный туризм. И, конечно же, интенсивный физический труд на свежем воздухе – копание земли, пилка и рубка дров, переноска грузов и т.д. и т.п.

Да, сегодня очень сложно найти время на эти занятия. Но согласитесь, что желать получить быстрые результаты от занятий воинским искусством «Система», и при этом не иметь хотя бы сформированного (не говоря уже о развитом) тела не совсем корректно.

Сегодня, в отсутствие общественных условий для правильного формирования и развития тела, очень важно понимать, что такое правильно сформированное тело. Особенно важно это при работе с детьми. Такое понимание поможет найти правильные способы работы с телом и выбрать адекватные критерии оценки результатов этой работы.

Скорость, сила, выносливость, гибкость и ловкость, как важные качества

Скорость, сила, выносливость, гибкость, ловкость – эти качества говорят о развитии тела, и кое-что могут сказать нам о его сформированности. Эти качества важны для какой-либо выполняемой деятельности, но, на удивление, не обязательны в сформированном теле. Ведь правильно сформированное тело человека может быть: выносливым, но не быстрым; сильным, но не гибким; сильным и ловким, но не выносливым.

Понятие сформированного тела в целом гораздо шире перечисленных качеств, хотя может все их включать в себя. Мы уже говорили, что сформированность тела как качество – это способность его к любой физической работе за счёт налаженности взаимодействия частей, адаптивности и имеющегося телесного опыта перенесения больших и длительных физических нагрузок.

Развитость скорости, силы, выносливости, ловкости, гибкости могут сказать нам только о том, много ли труда было вложено в тело, много ли тело трудилось. И этот косвенный показатель, конечно, может что-то рассказать нам о сформированности тела, но цельную картину мы можем составить только при наблюдении тела человека в работе.

При работе в Системе нам важна, в первую очередь, сформированность тела, а потом уже уровень его развития. Но человеку с развитым телом осваивать Систему значительно легче, быстрее и проще. И развивая тело, мы его, естественно, в значительной степени формируем. Поэтому остановимся подробнее на развитии основных качеств тела.

Сегодня к развитию тела (как элементу его сформированности) серьёзно подходят пока только в армии. Из всего современного общества только армии действительно нужен комплексно развитый человек и только здесь пока занимаются его комплексным физическим развитием. Но сегодня и армия всё больше становится уделом профессионалов и узких специалистов, приходящих на службу уже в зрелом возрасте. И потому требования к развитию тела постепенно снижаются и здесь.

Остановимся на военных критериях развития тела подробнее потому, что нам нужен объективный и независимый ориентир для оценки того, как развито наше собственное тело, какие качества в нём преобладают, а какие отстают. А также для понимания того, какими путями в армии этого добиваются. Я буду вести речь на примере Российской (Советской) Армии потому как только её требования и порядки хорошо знаю.

Во времена моей службы существовало такое понятие, как «Воин-спортсмен». Это требование и нормативы по его выполнению были введены в действие ещё в 1964 году. Обучаясь в военном училище я, помимо всего комплекса требований физической подготовки, должен был ежегодно сдавать нормативы на подтверждение различных степеней звания «Воин-спортсмен». Эти нормативы представляли собой комплекс, состоящий из следующих дисциплин:

1. Бег на 3 км
2. Подтягивание на перекладине
3. Бег на 100 м
4. Лыжная гонка на 5 км
5. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (а это, если кто не знает, и скорость, и выносливость, и ловкость, и сила, и точность)
6. Плавание в обмундировании с оружием
7. Два спортивных разряда по военно-прикладным видам спорта.

Вот Вам наглядный пример продуманного и отработанного на практике подхода к определению критериев комплексного развития тела. Здесь сразу же и сила, и скорость, и выносливость, и ловкость, и специальные прикладные навыки. Мало быть просто спортсменом, даже специалистом в нескольких видах спорта. Важно, чтобы развитие тела было разносторонним и соответствовало неким комплексным требованиям, выработанным в профессиональном (военном) сообществе.

Повторюсь, речь здесь идёт именно о развитии, а не о формировании тела. В военном училище тело формировалось и физической подготовкой, и строевой подготовкой, и физической работой. Да-да, самой обычной физической работой: копать землю, перетаскивать тяжести, чистить снег, косить траву, пилить и рубить лес, строить бытовые и инженерные сооружения и т.д. и т.п.

Итак, на сегодняшний день, кроме военных нормативов, других простых и адекватных критериев оценки комплексного развития тела я не вижу. Для примера приведу нормативы, которым сегодня должен соответствовать военнослужащий (курсант военного училища) через год после поступления на службу:

Упражнения			отлично	хорошо	удовлетворительно
Выносливость
Бег 3 км. (мин, с)			12,30	12,45	13,10
Лыжная гонка - 5 км. (мин,с)			28,00	29,00	30,00
Бег 400 м (мин,с)			1,08	1,12	1,16
Челночный бег 4х100 м (мин,с)			1,11	1,15	1,19
Сила
Подтягивание на перекладине (раз)			13	11	9
Комплексное силовое упражнение (раз/мин) – 30 сек. отжимания, 30 сек. подъём туловища из положения лёжа на спине			48	44	40
Подъем переворотом на перекладине (раз)			6	5	4
Поднимание гири 24 кг (раз)		вес.кат. до 70 кг	30	27	24
		вес.кат. 70 кг и выше	34	31	28
Скорость
Бег 100 м (с)			14,1	14,6	15,6
Челночный бег 10х10 м (с)			27	28	29
Ловкость
Прыжки ноги врозь (ч/з козла или коня)			оценивается по НФП
Комплексное упражнение на ловкость (с)			10	10,6	11,2
Сгибание и разгибание рук в размахивании на брусьях (раз)			9	6	4
Соскок махом назад с поворотом на 900 на перекладине			оценивается по НФП
Соскок боком с поворотом на 900 на брусьях			оценивается по НФП
Специальные качества
Угол в упоре на брусьях (с)			10	8	6
Ныряние в длину (м)			25	20	15
Военно-прикладные навыки
Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км. (ч,мин)			1,15	1,20	1,25
Марш-бросок в составе подразделения на 5 км. (мин)			27	28	29
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (мин,с)			2,25	2,30	2,40
Специальное контрольное упражнение на полосе препятствий			по видам и родам войск
Плавание	в обмундировании с оружием  (м)		100	75	50
	в спорт. форме 100 м	вольным стилем (мин,с)	1,50	2,05	2,35
		брассом (мин,с)	2,05	2,20	2,50

Это не спортивные нормативы. Это нормы начальные, нормы нормально развитого тела, готовящегося к серьёзной работе. Повторюсь, не хорошо, а ещё только нормально развитого. Можно взять их за образец для сравнения и оценить себя.

Как развито моё тело? Или в каком состоянии я сохранил своё тело? И возраст вместе со старыми травмами здесь не отговорка и не помеха. Если тело когда-то было сформировано и развито, а потом Вы забросили его – значит только Ваша вина в том, что Вы не пожалели и разбазарили свой, вложенный в самого себя, труд.

Не надо быть выдающимся спортсменом, но тело своё нужно поддерживать в работоспособном и здоровом состоянии. Раз в жизни, с детства и юности, привести его в это состояние и дальше просто поддерживать. Работа с телом это как личная гигиена, как умываться и чистить зубы по утрам, как стричь ногти и менять бельё.

Любые повреждения и травмы, любые перегрузки и болезни накладывают отпечаток на наше тело. Но почему-то перегрев двигатель своей машины или ударив её, мы тут же мчимся в мастерскую. А травмировав или расстроив своё тело, мы чего-то ждём, не занимаемся им, не приводим в норму…

Только мы сами, лично, в полной ответственности за состояние своего тела!

Система даёт нам все необходимые знания о теле и все способы для работы с ним. И в здоровом и в запущенном состоянии. И для развития тела и для его восстановления. Нужно только желание заниматься телом и нужна воля, чтобы в повседневной текучке заставить себя регулярно это делать. Смотрите на приведённые в таблице нормативы. Они - не олимпийские рекорды – они только ориентиры, на которые можно равняться для правильной работы с телом.

Почему нужно укреплять системы организма, какие именно и как это делать

И сформированность тела и его развитие базируются на общем фундаменте – на нормальной деятельности систем организма и на их безупречном взаимодействии. Это глубинный фундамент работоспособности и благополучия всего организма.

Начальным делом в освоении Системы является именно работа по укреплению всех систем организма. И в приведённой методике работы практически все шаги, в той или иной мере, решают задачу укрепления этих систем (в особенности шаги №2 и №3). Только к окончанию базового этапа работы можно сказать, что основные системы организма в целом проработаны и их взаимодействие отлажено.

Что же такое основные системы организма и с какими из них мы работаем в Системе?

Под системами организма будем подразумевать системы органов, объединённые по принципу выполняемой работы. Всего в медицине их насчитывается двенадцать. Мы, в системном подходе, работаем непосредственно только с семью. Это:

- костная система с хрящами, суставами и связками;

- мышечная система со скелетными мышцами и сердечной мышцей;

- дыхательная система с верхними и нижними дыхательными путями;

- сердечно-сосудистая система с сердцем и кровеносными сосудами;

- нервная система с мозгом, нервами и органами чувств;

- лимфатическая система с лимфоузлами, селезенкой и вилочковой железой;

- иммунная система.

Попробуем разобраться, что даёт нам каждая из этих систем и как с ними работать.

Костная система с хрящами, суставами и связками выполняет роль «каркаса» тела. Кости – жёсткие элементы конструкции, суставы - шарнирные соединения, хрящи и связки – крепления. Вся конструкция нашего тела прочна, целостна, подвижна и обеспечивает нам очень высокую степень свободы.

Какие проблемы возникают в этой системе тела и как их решать.

В костной системе основная проблема связана с накоплением напряжения в связках и костях. Это напряжение создаётся вначале мышцами, а затем и переродившейся соединительной тканью хрящей и связок. Находясь в постоянном напряжении кости, хрящи и связки могут изменять форму, терять пластичность и перерождаться в иные образования (в иные виды тканей). Это в целом влияет на изменение конструкции всего тела, формы тела.

Проблема в том, что напряжение в костной системе достаточно сложно почувствовать. Ведь кости, хрящи и связки имеют минимальное количество нервных рецепторов и нами ощущаются в основном посредством окружающих их мышц. Ломоту в «костях» и периодические ноющие мышечные боли мы начинаем ощущать при формировании уже хронического напряжения.

Для снятия напряжения с костной системы существует ряд эффективных упражнений с выкручиванием и вытягиванием суставов. Но описывать их не имеет смысла потому, что проводиться они должны под наблюдением опытного инструктора.

Укрепляющая и профилактическая работа с костной системой ведётся в трёх направлениях:

- через выстраивание и постоянное соблюдение формы тела;

- через постоянное снижение напряжения мышц тела;

- и через правильную нагрузку на сухожилия.

Выстраивание формы тела позволяет постепенно снять лишние напряжения с костной системы. Форма тела - это оптимальное положение, в котором тело как бы стоит на костях, а не весит на мышцах и сухожилиях. Сохранение формы тела в любом положении и при любых движениях даёт наименьшую нагрузку на костную систему.

Снижение напряжения мышц также разгружает костную систему потому, что напряжённые мышцы стягивают и скручивают кости и собирают в них напряжение.

Нагрузка, даваемая на сухожилия, укрепляет и развивает их. При правильной нагрузке, без скопления напряжения, сухожилия и прилегающие к ним хрящи более интенсивно снабжаются кровью, что способствует их восстановлению и укреплению.

Для правильной работы с сухожилиями используют медленные упражнения с интенсивным дыханием. Например, отжимания, приседания и подъём ног за голову. Кроме того, хорошо влияют на сухожилия и хрящи все упражнения на суставы – конечно при правильном их выполнении.

Мышечная система со скелетными мышцами и сердечной мышцей выполняют роль «привода», обеспечивающего движение нашего «каркаса». Помимо этого мышечная система играет роль насоса, обеспечивающего движение жидкостей, то есть крови и лимфы по телу.

В мышечной системе одна основная проблема – напряжения, скапливающиеся в мышцах. Эта проблема влечёт за собой множество других:

- слабую чувствительность мышц;

- низкую управляемость;

- низкую работоспособность;

- перерождение мышечной ткани в соединительную;

- застойные явления в местах напряжений с развитием очагов заболеваний и т.д.

Напряженные участки в мышцах или в целом перенапряжённые мышцы сковывают всё тело, лишают его степеней свободы, забирают энергию, вызывают быстрое утомление, в целом снижают эффективность работы тела. Для работы с этой проблемой существует два пути:

- работать с хроническими напряжениями мышц;

- учиться делать любую работу с минимальным напряжением, используя только необходимые для совершения работы мышцы.

Для работы с хроническими напряжениями мышц на каждом шаге системной методики существуют свои приёмы и способы. Принцип здесь один: найти напряжённое место, поставить его в положение растяжения и включить дыхание для вывода напряжения.

Эффективными упражнениями для вывода хронических напряжений из мышц являются, опять же, медленные отжимания, приседания и заведение ног за голову с сильным дыханием. А также ползания, кувырки, работа с суставами, массаж наступанием – все те упражнения, которые помогают нам проработать глубину мышечной ткани.

Для обучения эффективной работе, то есть работе без включения лишних мышц, подходят те же самые упражнения. Только время их выполнения должно быть многократно увеличено и тогда организм, для экономии сил, сам отключит всё лишнее и придёт к оптимальной работе. Есть и другие, менее трудоёмкие способы. Они основаны на внимательном контроле выполнения любого упражнения и постоянной корректировке этой работы.

Для снятия напряжения с сердечной мышцы ставится правильное дыхание. Правильное – это такое, которое обеспечивает аэробную нагрузку, то есть нагрузку при богатой кислородом крови. При этом сердце не перенапрягается, а работает спокойно.

Одним из элементов обучения правильному дыханию является контроль работы сердца после каждого упражнения. Если по окончании любого упражнения Вы слышите своё сердце, – значит дыхания не хватило, нагрузка получилась анаэробной, то есть при недостатке кислорода. При этом, чтобы расслабить сердце, надо интенсивно подышать 20-30 секунд.

Дополнительно хотелось бы сказать об одном очень важном аспекте - о жёсткостях в нашем теле. Жёсткости - это «комки» напряжений, которые образовались непосредственно в одной мышце или в группе взаимосвязанных мышц по какой-то причине. Причины могут быть самые разнообразные:

- смещение позвонков;

- травмы – переломы, вывихи, разрывы мышц и сухожилий ушибы, растяжения и др.;

- следы операционного вмешательства в тело;

- болезнь внутренних органов;

- отравления;

- острые стрессовые состояния.

Во всех случаях мышцы здесь играют «охранительную» роль – создают ограничение подвижности травмированной области или органа, что-то вроде гипсовой повязки. Далее травмированный участок восстанавливается, но мышцы спазмировались и от долго нахождения в перенапряжённом состоянии потеряли чувствительность. В местах зажимов плохо циркулирует кровь, ткани нормально не снабжаются питательными веществами, возникают застойные явления, воспаления и прочее. Само место зажима часто малочувствительно, а вот его периферия, границы, обычно резко болезненны.

Теперь представьте, что внутри Вашего тела на растяжках висит шар с острыми шипами и при любом его раскачивании, касании, толчке, он шипами впивается в окружающие нежные ткани. Как Вы будете при этом двигаться? Сможете ли Вы кувыркаться или бороться? Скорее всего – нет.

Таким образом, любое внутреннее напряжение ограничивает нашу свободу через страх боли. Конечно, к своим старым напряжениям мы давно привыкли и научились их обходить, не беспокоить. Мы научились двигаться так, чтобы прятать это напряжение от воздействия – от толчков и сжатий его, от натяжения мышц, через него проходящих. И делаем это уже неосознанно, автоматически. Видим движение в сторону напряжения и сразу же защищаем его. Но вот неожиданные для нас движения, - толчки, удары, падения, - часто зацепляют эти напряжения и вызывают негативные ощущения, боль, страх.

Потому так важна работа со старыми напряжениями. Она даёт возможность освободить своё тело и сознание от страха внутренней боли, раскрепощает тело, даёт свободу движений.

Двигайте тело, вращайте суставы, ищите застревание движений, ищите боль и неприятные ощущения. Всё это – свидетельства внутренних напряжений. Не проходите мимо подобных ощущений, работайте с ними смело, но осторожно, входите в боль, пытайтесь расслаблять спазмированные мышцы. Используйте интенсивное дыхание для вывода из тела этих напряжений.

Дыхательная система с верхними и нижними дыхательными путями обеспечивает организм кислородом. Дыхание – это жизнь. Любое прерывание дыхания наш организм рассматривает как крайне опасную ситуацию и через несколько секунд уже готов ввергнуть нас в панику.

В дыхании существует несколько проблем:

- неумение или невозможность дышать носом;

- неумение дышать полно;

- привычка делать усилие на задержке дыхания;

- «застревание» дыхания при возбуждении нервной системы;

- сдерживание дыхания, его недостаточность при физической и нервной нагрузке.

В Системе вопросу дыхания уделяется огромное значение потому, что дыхание регулирует психику, а иного инструмента для этого у нас нет.

Рассмотрим, как работать с каждой проблемой в отдельности.

1. Вдох должен осуществляться через нос. Важно помнить, что если нос не дышит, работать в Системе крайне сложно потому, что трудно будет успокоить психику в условиях хронической нехватки или переизбытка (при дыхании ртом) кислорода. Если нос не работает – ищем причины. Обычно их три:

- либо это давняя привычка;

- либо ситуативный отёк сосудов носа (простуда, насморк и т.д.);

- либо плохая проходимость носа из-за травм со смешением носовой перегородки или формирования полипов в полости носа.

Привычку перестраиваем дыхательными упражнениями и постоянным контролем.

С хроническим отёком сосудов носа начинаем аккуратно работать дыхательными упражнениями. Это поможет укрепить дыхательную систему в целом и заболевание уйдёт.

Если же это травма или полипы то, скорее всего, нужна медицинская операция – упражнениями тут не помочь.

2. Неумение дышать полно может быть вызвано разными причинами и сформировалось, скорее всего, в детском возрасте. Возможно также присутствие напряжения в межрёберных мышцах и на диафрагме. Эта проблема быстро исправляется упражнениями с длинным дыханием через всё тело и ходьбой с дыханием. Кроме того, можно попробовать снять напряжение с дыхательных мышц следующим упражнением:

- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Подвигайте и расслабьте всё тело. Ещё вдохните до «упора». Снова расслабьте тело, уберите напряжения. Сделайте ещё вдох до «упора» и снова расслабьте тело. Тело должно как бы «проглотить воздушный шарик» - расслабиться и обвиснуть вокруг этого шарика. Далее медленно и свободно сделайте длинный выдох.

Это упражнение наглядно показывает, какое напряжение и каким образом мешает дыханию и помогает от этого напряжения освободиться.

3. Привычка задерживать дыхание при приложении усилия выявляется в первых же системных упражнениях. Для преодоления этой проблемы надо просто подобрать несколько упражнений с приложением незначительного усилия (подойдут те же отжимания и приседания) или с толчками в тело, и сделать на них акцент. В течение нескольких занятий эта привычка преодолевается. Правда она может давать себя знать при больших физических нагрузках, но на это стоит только обратить внимание занимающегося и он сам с этим успешно справляется.

4. «Застревание» дыхания при возбуждении нервной системы тесно связано с предыдущей проблемой. Ведь физическое усилие мы тоже делаем за счёт возбуждения нервной системы. Так, что эти вопросы разрешаются вместе. Здесь хорошо помогают упражнения с падениями и удары. И падение, и приём удара, вызывают резкое возбуждение психики. Если поставить привычку выдоха в эти моменты, то она постепенно вытеснит задержку дыхания.

5. Сдерживание дыхания, его недостаточность при физической и нервной нагрузке – это проявление своего рода стеснения, стеснительности, неосознаваемого неудобства перед окружающими людьми. Объяснять это человеку бесполезно. Преодолеть это проще всего упражнениями с задержкой дыхания и физической нагрузкой. Вот пример такого упражнения:

- Лягте в позицию для отжимания. Задержите дыхание на выдохе и на задержке сделайте 10 отжиманий. Восстанавливайтесь сильным дыханием лёжа на животе. Потом – второй подход и 20 отжиманий. В остальном - всё то же самое. Третий подход – 25 отжиманий.

После этого в такой же последовательности выполните три подхода приседаний и три подхода – поднятие туловища из положения лёжа.

На последнем восстановлении дыхания в упражнении, дыхание будет таким как надо. Обязательно укажите себе на это и запомните такое дыхание. В дальнейшем, при нарушении дыхания, повторяйте это упражнение.

Сердечно-сосудистая система с сердцем и кровеносными сосудами обеспечивает движение крови и лимфы, питание всех тканей тела и отведение продуктов жизнедеятельности, а также терморегуляцию организма.

Сердечно-сосудистая система теснейшим образом связана с мышечной системой потому, что сердце – это мышца, сосуды – тоже мышечные органы и проходят внутри мышц. Напряжения мышц сильно влияют и на работу сердца и на проходимость сосудов.

Также сердечно-сосудистая система тесно связана с дыхательной системой посредством нервной системы. То есть нервная система управляет деятельностью сердечно-сосудистой, давая команды на частоту и силу сердечных сокращений, величину сосудистого русла и т.д. Но управлять нервной системой мы можем посредством дыхания. Таким образом, у нас есть способ дыханием влиять на сердечно-сосудистую систему.

Обычно проблем в сердечно-сосудистой системе несколько:

- её перегрузка;

- неравномерность давления в теле;

- скачки давления;

- проблемы сосудов, например, варикозные расширения вен.

Все эти проблемы тесно связаны с мышечной и нервной системами и устраняются работой именно с ними.

Так перегрузка сердечно-сосудистой системы может происходить от избытка жидкости в организме и из-за перенапряжения отдельных участков тела.

Неравномерность давления в теле также связана с пережатием мышцами сосудов.

Перепады давления могут быть связаны с нечётким реагированием на команды нервной системы, с пережатием сосудов.

Варикозные расширения вен – это выдавливание вен перенапряжёнными мышцами и т.д.

Но и сердечно-сосудистую систему саму по себе надо тренировать. Сосуды должны быть эластичными, способными к сильному расслаблению и сжатию. Проходимость капилляров должна быть высокой. Вся система должна чётко и правильно реагировать на сигналы нервной системы. Системная работа сама по себе является хорошей тренировкой для всех систем организма. Но для тренировки сердечно-сосудистой системы особенное значение имеет русская баня.

При работе в русской бане используется принцип быстрого перепада температур (например, от 100 до 5 градусов по Цельсию), вызывающего резкие изменения в мышечном тонусе и в работе сердечно-сосудистой системы. Интенсивная работа дыханием обеспечивает адаптацию всего организма к изменяющимся условиям и тренировку нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, лимфатической и иммунной систем. Работа в бане является одним из мощнейших инструментов системной работы. Но подробно описывать здесь её не имеет смысла, так как это нужно пробовать на себе. Понять работу в бане можно только через личные ощущения, но не через книжные знания.

Нервная система с мозгом, нервами и органами чувств обеспечивает управление всем нашим организмом и является для нас связующим звеном с внешним миром. Нервная система управляет всеми системами организма, при этом посредством дыхания мы имеем возможность влиять на нервную систему.

Подробно на этой системе организма останавливаться мы не будем, так как посвятили работе с ней целую главу (см. Главу №2: «Работа с психикой на базовом этапе освоения Системы»).

Лимфатическая система с лимфоузлами, селезенкой и вилочковой железой является частью сосудистой системы, дополняющей сердечно-сосудистую систему. Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система человека незамкнутая и не имеет центрального насоса. Лимфа, циркулирующая в ней, движется медленно и под небольшим давлением.

Работа лимфатической системы тесно связана с деятельностью мышечной и сердечно-сосудистой системы. Тренируя мышечную и сердечно-сосудистую системы мы, тем самым, способствуем укреплению и развитию лимфатической системы.

Давая разнообразную нагрузку на мышцы, мы в процессе занятий можем воздействовать непосредственно на участки лимфатической системы. То же самое возможно делать с помощью массажа наступанием и массажа обхлопыванием. Но это уже сложная специфическая работа, которая делается под руководством инструктора или самостоятельно на этапе совершенствования и здесь подробно останавливаться на ней мы не будем.

Иммунная система объединяет органы и ткани, которые защищают организм от заболеваний, идентифицируя и уничтожая вирусы, опухолевые клетки и патогены. Иммунная система распознает множество разнообразных возбудителей: от вирусов до паразитических червей - и отличает их от собственных клеток.

Большая часть клеток иммунной системы происходит из кроветворных тканей. У взрослых людей развитие этих клеток начинается в костном мозге. Лишь T-лимфоциты дифференцируются внутри вилочковой железы (лимфатическая система).

Таким образом мы видим, что наша иммунная система тесно связана с костной, сердечно-сосудистой и лимфатической системами. Соответственно, работа с этими системами, укрепление их, укрепляет и нашу иммунную систему.

Последовательная работа по формированию базы Системы сама по себе положительно сказывается на состоянии всех систем организма. А прицельная, конкретная работа с каждой из систем, позволяет устранять те проблемы и «перекосы», которые в работе данной системы организма уже накоплены.

Как работать в Системе с детьми для правильного формирования тела и важных физических качеств.

Здесь мы ведём речь, в основном, о взрослых людях. И описанная выше методика нацелена на взрослых. Но для того, чтобы понимать разницу между работой со взрослыми и детьми в Системе – ещё несколько слов скажем и о детях.

Для детей Система это нечто другое, чем для взрослых. Если взрослый человек, чаще всего, мотивирован Системой, как боевым искусством (в первую очередь, как средством самозащиты), то для детей мотивация другая. Для них Система предстаёт, в зависимости от возраста, совершенно в ином облике.

До 3 лет – это занятия вместе с родителями, это просто совместная игра. Детям тут ничему не надо учиться, они ещё всё умеют сами. Тут больше надо учиться взрослым. Учиться тому, как играть с детьми. Я достаточно много работал с родителями маленьких детей и у очень многих из них наблюдал откровенную растерянность в те моменты, когда надо было просто поиграть и повозиться с ребёнком.

По этому возрасту можно посмотреть интересную разработку одного из учеников М.В. Рябко – А.В. Сидорова под названием «детская Мягкая школа».

От 3 и до 7 лет – это игры. Активные, подвижные, развивающие, народные. Это общеразвивающие упражнения в игре, элементы акробатики, работа на координацию и равновесие, укрепление и развитие мышц. Никаких элементов единоборства вводить в работу не стоит.

При активном участии М.В. Рябко созданы два очень интересных видеофильма: «Этномузыкальная организация физического воспитания дошкольников» и «Подвижные игры для детей». Советую всем, заинтересованным этим вопросом, использовать в своей работе данный материал.

От 7 и до 14 лет в детском развитии преобладает вопрос пробования себя, своих изменяющихся сил и возможностей. Здесь Система выступает в роли «испытательного полигона». Конечно, разброс от 7 до 14 лет достаточно большой, но занятия всё равно строятся по единому принципу:

- игры народные, развивающие, «системные»;

- освоение дыхания через игру (для младших) и непосредственно системными упражнениями (для старших);

- развитие физических качеств – силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости;

- правильное формирование тела через работу на полу;

- освоение акробатики и личной безопасности (падения, прыжки и т.д.);

- освоение основ борьбы лёжа и в стойке;

- формирование тела и рук через упражнения с толчками;

- начала работы с движением;

- с 10-12 лет начало работы с суставами.

Этот набор тем для занятий помогает сохранить интерес, задать правильное направление формированию и развитию тела, сформировать готовность к быстрому освоению системного материала и дать важные базовые навыки Системы.

А вот с 14-15 лет (в зависимости от степени развитости) можно начинать полноценные занятия по методике Системы в самостоятельной группе или в общей группе со взрослыми.

Для развития и правильного формирования ребёнка сегодня Система очень важна. Это связано с тем, что иных условий для правильного формирования и развития тела и психики у современного городского жителя практически не осталось.

Спорт готовит узких специалистов и с первых же шагов подходит к человеку очень «однобоко». Возможностей же посещать несколько спортивных секций у детей из-за недостатка времени и средств у родителей, как правило, нет.

Условий для активных, неорганизованных (неспортивных) игр со сверстниками уже практически нигде не осталось. Условия – это не только место для игры, но и соответствующая атмосфера. Большинство городов мира сегодня пропитал страх. И если, будучи ребёнком, я с 4-х лет всегда гулял один (как и все мои сверстники), то сегодня обычная картина – видеть мальчишку 7-9, а то и более, лет, гуляющего на улице под надзором мамы или бабушки. Какие уж тут традиционные игры? Только в песочнице и остаётся играться. Да и сами развивающие и традиционные игры уже почти забыты.

Правильного физического труда дети лишены потому, что городской житель обеспечен сегодня всем. Для получения воды, тепла, пищи уже не требуется непосредственное физическое усилие. Были бы деньги…

Требований же к физическому развитию ребёнка ни в дошкольных учреждениях, ни в школе не предъявляется – то есть обществу сегодня абсолютно безразлично, каким растёт и вырастет человек.

Итак, в современных условиях Система предлагает полный комплекс возможностей для правильного формирования и развития ребёнка.