Суперкомпенсация или крэш тренировка

Фрэнк Хорвилл. Удвоение и даже утроение тренировочной нагрузки может принести впечатляющие результаты, но вы должны следовать определённым правилам. Велосипедисты делают это, пловцы делают, и, как ни странно, великие финские бегуны прошлого делали. Что это? Крэш-тренировка. О чём идёт речь? Это удвоение и даже утроение тренировочных объёмов и качества выполняемой работы в течение определённого периода времени - не менее 2-х дней и не более семи дней, с последующим равным количеством дней восстановления. И это приносит результаты? Да, и очень хороший пример тому - поток потрясающих мировых рекордов, установленных китайскими бегуньями под руководством тренера-автократа Ма Юнрена.

Опубликовано cyclosport в Ср, 12/02/2009 - 11:18

Как тренируются кенийцы

Выдающиеся успехи кенийских бегунов на средние и длинные дистанции давно уже никого не удивляют. Но то, что произошло в октябре 2000г года в Сантьяго-де-Чили, где состоялся чемпионат мира среди юниоров, поразило даже знатоков, - кенийская сборная одержала уверенную победу в неофициальном командном зачете, завоевав 7 золотых, 4 серебряные и 3 бронзовые медали. Когда мы обсуждали итоги этого чемпионата с президентом Всероссийской федерации легкой атлетики Валентином Балахничевым и, в частности, затронули «кенийский феномен», он попросил меня найти конкретные материалы о подготовке кенийцев - может быть, в Центре развития Международной любительской легкоатлетической федерации (ИААФ) в Найроби..

Опубликовано cyclosport в Втр, 12/01/2009 - 12:38

Повышаем мпк (vo2max)

Попался интересный взгляд на тренировку направленную на увеличение МПК(2). Это заметка из Норвежской прессы. Предлагаю и вам ознакомиться и обсудить:

На прошлой неделе женская сборная Норвегии по лыжным гонкам начала 2-х недельный очень высокоинтенсивный, июньский сбор в своём тренировочном лагере. Первые восемь дней сбор будет проходить командно в лагере, а последнюю неделю спортсмены будут тренироваться индивидуально у себя дома. Слово “высокоинтенсивный” приобретает новый смысл после этого сбора.

Идея тренера национальной сборной заключается в том что, женщинам необходимо экстремальный тренинг для улучшения потребления максимального потребления кислорода – МПК (2) в течение 2-х недель. Это позволит им выполнять их последующий тренинг на более высоком уровне.

страница 3

Опубликовано cyclosport в Втр, 12/01/2009 - 11:22

Упражнения и методы тренировки велосипедистов

В статье использованы материалы из книги "Программа подготовки Л. Армстронга", Rodale 2004 г. и "Рассылки RoadBikeRider", 2004-2005 гг., а также "Рекомендации по построению тренировочных программ" на сайте tacx.nl

Варианты тренировки в велоспорте (часть 2)

Практическое применение зон Легкий темп Легкий темп выполняется минимум 1 час для достижения необходимого эффекта. На этой интенсивности увеличение объема единственный путь для достижения тренирующего эффекта, поэтому она должна выполнятся с постоянным увеличением длительностей. В базовый и построительный периоды эти поездки должны выполняться в верхней половине зоны, а в гоночный период они должны выполнятся в нижней половине, потому что они несут поддерживающую и восстановительную функции.

Варианты тренировки в велоспорте (часть 1)

Нижеследующая программа создана для помощи тем, кто хочет максимально реализовать свой генетический потенциал в качестве байкера. Эта программа использует научный подход так же как и обратную связь с гонщиком для постоянного развития, которое будет происходит при соблюдении данной программы.

Опубликовано cyclosport в Пнд, 11/30/2009 - 09:29

Подготовка для 12-24-часовых веломарафонов (Бреветов)

Автор: Мерри Вандер Линден Мерри Вандер Линден является  одной из самых опытных в стране велогонщиц на марафонские дистанции.  В 2000 году  она заняла второе место на соревнованиях UMCA в своей возрастной группе  в 24-часовой гонке  и финишировала второй (P-B-P ?) в 1999 году. Итак, вы решили, что в этом году вы попробуете себя в 12 и 24-часовых марафонских гонках. Отличный выбор!  Это замечательный вид спорта, который обязательно добавит «изюминку» в этот сезон, начиная с выбора вида гонки.   Когда мы посмотрим на календарь гонок, то обнаружим большой выбор соревнований, особенно для тех, кто живет в Центральной части  США и Канаде.

Опубликовано cyclosport в Вс, 11/29/2009 - 22:30