• Углеводы

Быстрые углеводы

имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир.

Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Вследствие чего, человек вновь потребляет сладкое, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению.

Внимание! Быстрые углеводы не рекомендуется принимать как при похудении, так и при наборе мышечной массы, в любой ситуации они будут оказывать свое негативное влияние.

(!) Наибольшую опасность для фигуры быстрые углеводы представляют во вторую половину дня. В это время организм в большей степени предрасположен к конверсии их в жир (!).

Продукты содержащие быстрые (простые) углеводы.

Практически все продукты с быстрыми углеводами имеют сладкий вкус:

- Столовый сахар

- Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)

- Варенье и повидло

- Шоколад

- Мед

- Сладкие напитки

- Сладкие фрукты (виноград и др.)

Поскольку рафинированный сахар и продукты, сделанные из рафинированной белой муки, не содержат витаминов и минеральных веществ необходимых для своего собственного усвоения, эти элементы приходится заимствовать из запасов самого организма. В результате этого, при потреблении рафинированных углеводов, возрастает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Особенно необходим витамины группы В.

Если вы хотите иметь красивую фигуру, постарайтесь употреблять как можно меньше этих продуктов.

КАК МЫ ТОЛСТЕЕМ или как не попасть в инсулиновые качели...

Сложные углеводы, которые содержатся в овощах, бобовых, орехах, семенах и цельных зернах. Сложные углеводы превращаются в простые сахара, причем этот процесс происходит очень постепенно, занимая от четырех до шести часов, пока длится процесс пищеварения. Фрукты тоже содержат высококачественные углеводы.

Продукты, содержащие сложные углеводы, содержат витамины, минералы, волокна и другие питательные вещества. Волокна, включая целлюлозу и пектин, не развариваются, но зато являются той грубой, жесткой пищей, которая необходима для того, чтобы удалять вместе собой из организма твердые шлаки.

Определенные виды волокон — такие, как пшеничные отруби, яблоки, белая мякоть цитрусовых и красная шелуха арахиса, помогают очистить от шлаков печень, надпочечники и поджелудочную железу. Пищевые волокна предохраняют от запора, помогают избавиться от лишнего веса и токсинов, избавляют от повышенного содержания в крови холестерина, осуществляют профилактику толстой кишки, и способствуют медленному высвобождению в кровь простых сахаров, что обеспечивает организм энергией в течение длительного времени. Подобный эффект удерживает содержание сахара в крови на довольно стабильном уровне.

ЧЕМ ЗАМЕНЯТЬ САХАР И ВОСПОЛНЯТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В СЛАДКОМ?

Сухофрукты – чернослив, курага.

Они отлично справляются с голодом, полезны для кишечника и содержат много полезных веществ.

- Кушать каждый день на завтрак понемногу в сочетании с кашами.

Шоколад

- концентрация какао в котором от 70% и выше.

Этот процент должен быть обязательно указан на упаковке!

МЕД

- содержит 13-22 % воды, 75-80 %  углеводов(глюкоза,фруктоза,сахароза),витамины В1,В2,В6,К,С,фолиевую кислоту.