8 «Гормон счастья».

Как говорилось ранее высвобождение соматолиберина (гормон гормона роста) стимулируется серотонином и норадреналином. Помимо высвобождения важное значение имеет еще и синтез (образование) соматолиберина.

За синтез соматолиберина отвечает гормон гипофиза – эндорфин. Его основная функция в организме – снижать боль в мышцах. Поэтому эндорфин вырабатывается в ответ на изматывающие тренировки. Многим известно, что после тренировки на выносливость мышцы начинают болеть, но происходит это только на следующий день. Это происходит благодаря эндорфину, выработка которого постепенно снижается после окончания тренировки, так как организм становиться толерантным (привыкает) к болям в мышцах. К выработке эндорфина приводят циклические длительные упражнения низкой или средней интенсивности, направленные на увеличение выносливости. Чтобы секреция эндорфина не снижалась, необходимо давать отдых организму. Я рекомендую четверть дней отводить на отдых.

Также к выработке эндорфина приводит дозированное болевое воздействие, которое можно осуществить следующими способами:

а) Многоигольчатое ложе. Изготавливается, чаще всего, из посеребренных радиоконтактов, набитых в резиновый коврик. Может быть изготовлено из аппликаторов Кузнецова. Аппликаторы можно просто накладывать на тело и прижимать небольшим грузом, постепенно увеличивая величину груза. Постепенное увеличение груза производится потому, что по мере выброса эндорфинов болевая чувствительность все больше и больше снижается. При достаточно долгом воздействии может наступить момент, когда человек вообще перестает чувствовать боль.

б) Иглоукалывание. Традиционное иглоукалывание производится специалистом по специальным биологически активным точкам. Существуют, однако, упрощенные варианты в виде обработки определенных зон тела многоигольчатым молотком. Эту процедуру может делать даже неспециалист. Существуют также специальные игольчатые валики, которые "катают" по определенным частям тела. Существуют особые участки тела, обработка которых многоигольчатым молотком, либо накладыванием аппликатора Кузнецова вызывает особенно большой выброс эндорфинов. Такой особый участок тела – воротниковая зона. Задняя поверхность шеи, трапециевидные мышцы – вот общие черты воротниковой зоны. Когда грамотный рефлексотерапевт обрабатывает воротниковую зону многоигольчатым молотком выброс эндорфинов настолько велик, что все ощущения, которые испытывает человек, похожи на ощущения человека, которому ввели морфий. Вначале наступает общее расслабление. Если где-то была не очень сильная боль, то она вначале ослабевает, а затем и вовсе исчезает. Постепенно повышается настроение, хочется смеяться безо всяких на то причин. После окончания сеанса наступает сон. Все почти, так же как и после введения морфина. При воздействии на область позвоночника и околопозвоночную зону в кровоток выбрасывается значительное количество норадреналина.

в) Воздействие электрическим искровым разрядом. Искровой разряд на поверхность тела подается, чаще всего, аппаратом Д'Арсонваля. Сила искрового разряда поддается регулировке. Практически во всех магазинах медтехники продаются небольшие портативные аппараты, пригодные для домашнего применения. Существует множество портативных электростимуляторов, работающих от обычных батареек. Искровой разряд они дают не хуже, чем аппарат Д' Арсонваля.

Также можно совместить иглоукалывание с воздействием электрическим током. Для этого к соседним иглам подсоединяются противоположные полюса. При этом достаточно напряжения в несколько вольт.

Серотонин часто называют "гормоном счастья", он отвечает за настроение. Серотонин вырабатывается шишковидной железой из незаменимой аминокислоты триптофана. Для выработки серотонина обязательно нужен солнечный свет, недостаток света в зимнее время года и является причиной столь распространенной сезонной депрессии. Любовь, творчество, слава, власть — любое переживание, приносящее человеку счастье, повышает уровень серотина в крови.

На уровень серотонина в организме можно влиять с помощью физических упражнений, изменения ритма и глубины дыхания, диетами, натуральными и химическими лекарственными препаратами.

Триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть может поступать только извне. Содержится в любой белковой пище животного происхождения и некоторой растительного.

Таблица содержания триптофана в продуктах

Продукт	в мг на 100 г
Сыр голландский	790
Сыр плавленый	500
Мясо кролика	330
Ставрида	300
Куры I категории	290
Горох, фасоль	260
Сельдь	250
Говядина II категории	230
Паста «Океан»	220
Творог жирный	210
Говядина I категории	210
Треска	210
Баранина, свинина мясная	200
Яйца куриные	200
Крупа гречневая	180
Пшено	180
Творог нежирный	180
Карп	180
Палтус, судак	180
Окунь морской	170
Крупа овсяная	160
Колбаса молочная	160
Скумбрия	160
Макаронные изделия	130
Мука пшеничная (1-й сорт)	120
Крупа перловая	100
Хлеб пшеничный	100
Рис	80
Хлеб ржаной	70
Молоко, кефир	40
Картофель	30
Капуста белокочанная	10
Морковь	10
Свекла	10

Для того чтобы вырабатывался серотонин, кроме триптофана, в организм обязательно должны поступать углеводы, благодаря которым повышается уровень глюкозы в крови. Глюкоза стимулирует повышенный выход инсулина в кровь, который дает команду основным аминокислотам уйти из кровяного русла в депо, и триптофану освобождается дорога через гематоэнцефалический барьер (преграда, защищающая мозг от веществ, поступающих из кровеносной системы) в мозг на выработку серотонина. То есть конкурентные триптофану аминокислоты покидают кровяное русло, идя на синтез белка, и его концентрация в крови пассивно повышается. Таким образом эффективное поступление триптофана в мозг опосредованно зависит от количества принятой углеводной пищи.

Триптофан, кроме синтеза серотонина, расходуется на образование мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Образование мелатонина происходит в темноте.

В случае если организму не хватает триптофана, поступающего с пищей, можно использовать соответствующие препараты, продающиеся в аптеках или магазинах спортивного питания. В сутки человеку требуется 1-2 грамма триптофана, но данное количество расходуется на образование не только серотонина. Сначала триптофан превращается в 5-гидроксотриптофан, затем в серотонин. Для обеспечения необходимого уровня серотонина достаточно 200-400 мг 5-гидроксотриптофана в сутки.

«Гормоном счастья» называют такие гормоны, как эндорфин, серотонин, дофамин, но их эффекты несколько различаются. Гормон серотонин отвечает за хорошее настроение, гормон эндорфин - за состояние эйфории и снижение мышечной боли, дофамин – дает удовлетворение при получении желаемого.