Содержание

К читателю ............................................................ 3

Подготовка центровых......................................... 5 Отбор и формирование............................................ 6 Психологическая подготовка .................................. 9

Техническая подготовка

Техника нападения.............................................. 12 Упражнения для тренировки ловли и передачи мяча ........................................................ 14

Атакующие действия центрового ...................... 17 Упражнения для тренировки

элементов атаки спиной к кольцу ......................... 18 Упражнения для тренировки элементов атаки лицом к кольцу .......................... 19

Передачи мяча..................................................... 21 Упражнения для тренировки передач.................... 23 Специальные упражнения для тренировки передач центровым игрокам ..............34

Ведение мяча .......................................................46 Упражнения для отработки ведения мяча ..........................................................47

Броски по кольцу ................................................56 Упражнения для тренировки бросков ....................58 Упражнения для тренировки штрафных бросков .................................................69

Тактическая подготовка

Тактика защиты.................................................. 80 Защита против игрока с мячом............................. 81 Зонная защита ......................................................89 Смешанная защита ................................................93 223

Смена защитных построений ................................95 Защита прессингом................................................ 97

Стратегия и тактика .......................................... 107 Контратака......................................................... 108 Позиционное нападение .........................................113 Нападение против зонной защиты .......................118

Физическая подготовка

Быстрота............................................................. 140 Упражнения для развития скорости .................... 141 Упражнения для рук............................................. 143

Прыгучесть......................................................... 155 Упражнения для тренировки прыжков ................ 156

Ловкость............................................................. 167 Общие упражнения для развития ловкости.............................................................. 168 Специальные упражнения для развития ловкости ....................................... 169

Гибкость и расслабление ................................. 173 Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания........................ 174 Упражнения на расслабление ...............................177

Силовая подготовка........................................... 179 Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций) .................................. 180 Упражнения для развития

взрывной силы..................................................,... 182 Упражнения для развития силы.......................... 183

Общефизическая подготовка........................... 195 Занятия на сборе по физической подготовке............................................................ 196 Тренировка в среднегорье (первый цикл) ............ 198