Прикладні вправи

До прикладних вправ відносять різновиди переповзань, лазінь, способи підняття та перенесення тягарів та ін. Вони сприяють розвитку сили, спритності, витривалості, виховують життєво-необхідні якості і навички.

Переповзання:

Переповзання навколішки – з упору стоячи на колінах пересування здійснюється одночасним рухом різнойменних кінцівок.

Переповзання напівколішки – те саме, але опора здійснюється на передпліччя.

Переповзання по-пластунськи – пересування лежачи на животі, здійснюється різнойменними кінцівками, тулуб максимально наближений до підлоги.

Переповзання на боці – пересування лежачи на боці, спираючись передпліччям і різнойменною ногою.

Лазіння

Лазіння по гімнастичній лаві – використовується на заняттях з дітьми дошкільного і молодшого шкільного віку . Лавку установлюють похило до гімнастичної стінки (рівень нахилу залежить від підготовки). Лазіння здійснюється прийомами на колінах і в упорі присівши.

Лазіння по гімнастичні стінці - включає пересування в змішаних і висах і упорах:

в вертикальному напрямку – вверх і вниз однойменним чи різнойменним способами;

в горизонтальному напрямку – приставними кроками, хватом обома або однією рукою.

в косому напрямку – передбачає пересування одночасно вверх (вниз) і в сторони.

Лазіння по канату – найбільш важкі види лазіння і потребують спеціального навчання.

Навчальна карта №25

Прилад: Прикладні вправи (канат) Назва елементу. Лазіння по канату в два прийоми.

Техніка. З вису стоячи захватити канат правою рукою вверху, а лівою на рівні підборіддя. 1-й прийом: згинаючи ноги вперед, захватити ними канат; 2-й прийом: випрямляючи ноги і згинаючи праву руку встати на канаті з одночасним перехватом лівої руки вверх.

Підвідні вправи.

1. Імітація лазіння по канату на підлозі в положенні лежачи на спині;

2. Навчити захвату ногами* сидячи на гімнастичні лаві.

3. Виконання вправи на канаті.

Можливі помилки.

1. У в.п. учень згинає руку, на який виконує вис.

2. В 1-му прийомі учень згинаючи ноги, не підтягує їх до грудей, цим самим обмежує довжину пересування по канату.

Навчальна карта №26

Прилад: Прикладні вправи (канат) Назва елементу. Лазіння по канату в три прийоми.

Техніка. В. п. – вис стоячи (руки утримують канат вверху). 1-й прийом: згинаючи ноги вперед, захватити ними канат; 2-й прийом: випрямляючи ноги і одночасно підтягуючись на руках перейти в вис стоячи на канаті на зігнутих руках ; 3-й прийом: перехватити руки у в. п.

Підвідні вправи.

1. Імітація повзання по канату на підлозі в положенні лежачи на спині;

2. Навчити захвату ногами* сидячи на гімнастичні лаві.

3. Виконання вправи на канаті.

Можливі помилки.

1. Виконуючи 1-й прийом (згинання ніг) учень намагається одночасно зігнути руки.

2. Неправильний захват ногами може призвести до сковзання ніг з канату під час їх випрямлення.

Перенесення вантажу

Вправи пов’язані з перенесенням вантажу сприяють розвитку сили і і силової витривалості. Вони привчають учнів економно витрачати сили, використовувати раціональні способи перенесення вантажу.

Однією з різновидів перенесення вантажу є перенесення партнера, яка здійснюється наступними способами:

на спині захватом за ноги;

на плечах;

на плечі;

на руках;

обхватом збоку.

Способи перенесення двома партнерами одного:

під руки і під ноги;

сидячого на руках.