Навчальна карта №13 Прилад: Бруси Назва елемент: Підйом махом вперед з упору на

передпліччях.

Техніка. З розмахуванні на передпліччях, переходячи вертикаль, енергійним махом вперед, дещо згинаючись в кульшових суглобах, коли носки будуть на рівні жердин, різко розігнутись і з одночасним випрямленням рук перейти в упор.

Підвідні вправи.

1. З упору лежачи ззаду на передпліччях опираючись ногами на лавку перейти в упор лежачи ззаду.

2. З упору на передпліччях на брусах підйом махом вперед в сід ноги нарізно.

3. З упору на передпліччях підйом махом вперед з допомогою

4. Те саме, самостійно.

Допомога. Стоячи збоку, однією рукою підтримувати за плече, другою –– за пояс.

Можливі помилки.

1. Виконання елементу може ускладнюватись через недостатній розвиток сили трьохглавих м’язів рук. Для їх розвитку ефективними є згинання і розгинання рук в упорі на брусах.

2. При недостатній амплітуді розмахувань учню для виходу в упор прийдеться прикладати більше зусиль.

Навчальна карта №14 Прилад: Бруси Назва елементу: Стійка на плечах силою з упору сидячи

ноги нарізно.

Техніка. З упору сидячи ноги нарізно, хватом руками спереду ближче до стегон, силою підняти таз, зігнути руки і розгинаючись в кульшових суглобах і з’єднуючи ноги, розвести лікті в сторони, опуститись в стійку на плечах. Для більш стійкого положення необхідно поставити плечі попереду від рук. Для переходу у в. п. можна зробити перекид вперед: згинаючись в кульшових суглобах і виконавши перехват руками перейти в упор на руках зігнувшись ноги нарізно. Опускаючи таз і відштовхуючись плечами перейти в упор сидячи ноги нарізно ( чи в інший вид упору).

Підвідні вправи.

1. Стійка на плечах силою на низьких брусах з допомогою.

2. Перекид вперед на підлозі.

3. Перекид вперед з упору сидячи ноги нарізно (виконується аналогічно стійці, тільки тулуб не виводиться у вертикальне положення а зразу виконується опускання в упор зігнувшись ноги нарізно) з допомогою і самостійно. На жердини можна покласти мати.

4. Виконання стійки на плечах з переходом через перекид вперед у в.п. з допомогою і самостійно.

Допомога. Стоячи збоку однією рукою підтримувати під спину, другою – під стегно.

Можливі помилки.

1. Виконуючи стійку учень не повністю розгинається в кульшових суглобах, або навпаки, робить сильний перерозгин хребта внаслідок чого може втратити рівновагу.

2. Виконуючи перекид зі стійки на руках учень не згинається в кульшових суглобах, а опускається в упор прямим тулубом. Це призводить до збільшення сили обертального руху і втрати контролю учня за його швидкістю, внаслідок чого виникає падіння. Можливе травмування учня, тому в цій фазі руху на етапі початкового навчання слід обов’язково здійснювати страховку і допомогу.

Вправи на приладах для жінок

Програма жіночого багатоборства по гімнастиці, на відміну від чоловічого, включає вправи на брусах різної висоти і на гімнастичні колоді. Вправи на брусах різної висоти містять багато елементів, подібних до тих, які використовуються на перекладині: підйоми, перемахи ногами, розмахування. Техніка їх виконання аналогічна тій, що описана в розділі “ вправи на перекладині”. В той же час використовується і такі, в яких гімнастка одночасно взаємодіє з опорою верхньої та нижньої жердин.

Вправи на колоді розвивають відчуття рівноваги, координацію рухів. Вони містять різновиди ходьби, танцювальні кроки (описано в розділі “танцювальні вправи”). Їх спочатку вивчають на підлозі, поступово переносячи на низьку колоду, а потім виконують на приладі стандартної висоти. Те саме торкається й інших вправ – повороти, стійки, стрибки. В розділі вправи на колоді ми представили вправи, які є типовими саме для колоди – вскоки і зіскоки, і є невід’ємною частиною любої комбінації на цьому приладі.