Розвиваючі вправи Характеристика і класифікація загально-розвиваючих вправ
Розвиваючі вправи (РВ) уявляють собою доступні, нескладні в технічному відношенні рухи тулубом та його частинами, які виконуються з метою оздоровлення, виховання фізичних якостей, а також спортивної розминки.
РВ є невід’ємним засобом не тільки гімнастики, але й любого заняття по фізичній культурі і спорту. Комплекси РВ можуть використовуватись в якості розминки на уроці фізичної культури в школі, на тренувальних заняттях в спортивних секціях, для розвитку окремих фізичних якостей, а також самостійно, як основні засоби оздоровчого тренування в фітнес-центрах.
Можливість виконувати вправи з різних вихідних положень, із застосуванням різних приладів, предметів, з різною напругою м’язів, зміною швидкості, амплітуди і напрямку рухів урізноманітнює способи їх виконання і пояснює велику їх кількість. Регулярне виконання РВ сприяє розвитку і укріпленню опорно-рухового апарату, серцево-судинної, дихальної, нервової систем, а внаслідок цього покращується здоров’я, фізичний розвиток, працездатність, життєдіяльність організму того, хто займається. Велике значення мають РВ і при формуванні правильної постави. З їх допомогою усуваються вади постави, а також створюється необхідний м’язовий корсет для збереження правильного положення тулуба.
РВ прийнято класифікувати за анатомічною ознакою – тобто вправи розділені за їх впливом на окремі частини тіла людини (мал..2):
Вправи для м’язів рук і плечового поясу.
Вправи для м’язів тулуба і шиї.
Вправи для м’язів ніг.
Вправи для м’язів усього тіла (комбінування рухів різними частинами тіла).
Малюнок 2 Класифікація рв за анатомічною ознакою
РВ
Для рук і плечового поясу
Для м’язів тулуба і шиї
Для мязів ніг
Для м’язів усього тіла
Для розвитку сили
Для розвитку гнучкості
Для розвитку швидкості
Для формування постави
В залежності від методичної спрямованості кожну з них можна поділити на вправи які сприяють розвитку сили, гнучкості, швидкості поодиноких рухів, а в четверту групу підключаються також вправи на відчуття правильної постави.
Особливості РВ
Доступність. Розвиваючі вправи за своєю структурою є простими і доступними. Вони легко засвоюються вже після декількох повторів. В зв’язку з цим їх використовують на заняттях з любими категоріями населення – дітьми дошкільного і шкільного віку, студентами, людьми зрілого і похилого віку.
Різноманітність. РВ використовують рухи усіма частинами тіла, в різних напрямках, на різних приладах, з предметами, а також з взаємною допомогою. Змінюючи просторові, часові і силові параметри рухів РВ можуть безперервно змінюватись, переходити з одного руху в другий і стимулювати учнів до фізичного удосконалення.
Вибірковість. За допомогою РВ можна здійснювати відносно вибірковий вплив на окремі частини тіла, групи м’язів, функціональні системи. Це дає змогу широко використовувати їх на заняттях по корекції тілобудови, постави, а також в якості засобів лікувальної фізичної культури для реабілітації хворих.
Регламентованість. Чітка регламентація кількості повторень, вихідного положення, амплітуди, темпу і ритму виконання РВ дає можливість легко регулювати навантаження а також диференціювати його в залежності від ступеня фізичної підготовленості тих, хто займаються.